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2020年11月30日 · 營養師建議：消內臟脂肪4大飲食原則. 1.減醣與減糖. 趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。 所以不只要減米字邊的「糖」，酉字邊的「醣」也需要減半，比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是選高纖的澱粉類來取代精緻澱粉，如：地瓜、玉米，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉，也可以穩定血糖。 2.少碰油炸物. 油炸食物會讓蛋白質變性，且會吸附大量的食用油脂。 便當店常見的炸排骨、炸雞腿，這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂，再加上炸得酥酥脆脆，就會吸附大量油脂。 這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。 建議可以用水煮清蒸烤滷的食物取代。 3.補充大量膳食纖維.
2023年10月18日 · 營養師分享飲食關鍵！ 6個壞習慣會增加內臟脂肪. 營養師張珮蓁指出，過多的內臟脂肪會增加心血管疾病、中風的風險，研究也發現，內臟脂肪跟失智、癌症、肝病、膽囊疾病和痛風、骨關節炎等都有相關。 她列出以下6個會增加內臟脂肪的壞習慣，你一定要注意！ 1.喜歡喝酒小酌. 張珮蓁說，過多的酒精在肝臟會被轉換為脂肪，增加脂肪肝的機會。 此外，酒喝下肚後會被肝臟代謝成乙醛，累積於肝臟細胞裡會促進脂肪合成與累積。 2.手搖無糖就不歡. 含糖飲料裡的果糖，會直接由肝臟代謝，當糖分快速進入肝臟，使肝臟充滿大量游離的脂肪酸，就有機會形成內臟脂肪，同時伴隨脂肪肝的問題。 看更多： 水果吃太多會脂肪肝、增三酸甘油酯？ 醫教這樣吃 減緩果糖吸收 不怕血糖飆. 3.餅乾蛋糕樣樣來.
2022年1月12日 · 營養對策. 內臟脂肪過高要小心！ 許多慢性病都與它有關 4招有效改善高內臟脂肪飲食指標. 羅以容 整理 ｜ 2022/01/12 14:11. 字體放大. 現代生活精製美食選擇多，人人聞「重」色變。 營養師李其昀表示，測量體重除了體重數字外，最常聽見的就是BMI、體脂肪，內臟脂肪、骨骼肌率、體年齡及基礎代謝率等，而「內臟脂肪」指標卻常被忽略，但其實內臟脂肪與許多慢性疾病息息相關，民眾千萬別掉以輕心。 看更多： 為身體脂肪大掃除！ 減重醫曝3種常見間歇性斷食，還能增加細胞修復延緩老化. 李其昀指出，人體脂肪粗略來說分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」，內臟脂肪顧名思義就是包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪，大部份會集中在腹腔內臟附近，與許多慢性疾病息息相關，其實馬虎不得。
2024年5月14日 · 內臟脂肪過多不只會導致代謝症候群，還會引發血脂異常、高血壓和糖尿病等症狀，更可能加速動脈硬化，提高罹患狹心症、心肌梗塞和腦中風的風險。 此外，隨著年紀增長，肌肉量逐漸減少，若肌肉過少、身體機能下滑至影響日常生活，就稱為肌少症。 看更多： 48歲陳曉東自曝「連白飯都不太敢吃」練出好體態！ 營養師：正確燃脂要這樣吃. 肌少性肥胖會提早衰弱. 運動不足導致肌肉量偏低的肥胖族群，提早罹患肌少性肥胖的風險較高。 而肌少症除了與年長者的衰弱症息息相關，還可能增加跌倒、骨折、臥病在床的機率，甚至縮短壽命、引發失智症。 為了預防上述情況發生，呼籲民眾從現在起就要著手減少內臟脂肪、鍛鍊肌肉。 看更多： 3招判斷肌少症！ 這些疾病加速肌肉流失 醫：2招讓高齡者避免肌少症. 自我檢測內臟脂肪風險.
另外，內臟脂肪也是最近備受關注的健康重點。許書華說明，內臟脂肪也就是遍布在內臟附近的脂肪，它的功用是保護支撐內臟，但一旦過多，可能引發脂肪肝、脂肪胰、三高、動脈硬化、糖尿病等。 延伸閱讀：瘦子也有脂肪肝！胖子瘦子消除脂肪肝 重點可不同
2023年8月8日 · 初日診所減肥專科醫師李唐越表示，若男性不加以控制超標的內臟脂肪，容易使睪固酮低下，不只容易出現代謝症候群，還會影響男性雄風、提早迎來男性更年期。 小腹突出來自壓力. 李唐越分享，曾遇過一位42歲的爸爸患者，初進診間時乍看像是50幾歲，除了面容憔悴，還有明顯突出的腹部和纖細的四肢。 一問之下才知道他在半導體業工作，平時需要輪班工作，經常加班後回家就倒頭大睡，但怎麼睡都覺得睡不飽、疲憊感難以消除，睡醒後還會腰痠背痛，為此還去推拿、針灸，卻都沒什麼效果。 經過 6大荷爾蒙分型肥胖分析後，果然屬於壓力荷爾蒙失調的C型肥胖。 壓力平衡指數高達20.4nmol/L，遠超出平均參考值區間；另外長期處於高壓之下腎上腺皮質醇過度分泌，使得腎上腺疲勞衰竭，到診間測量壓力荷爾蒙濃度，發現全天都分泌不足。
2023年10月20日 · 家醫科醫師李思賢指出，「內臟脂肪」就是貯存在內臟中或是內臟周圍的脂肪，可以存在肝臟、大小腸、胰臟、胃甚至是舌頭中，內臟脂肪是真正的「代謝殺手」會影響到身體代謝，造成一連串的健康危機。 過多的內臟脂肪會釋放出一連串的發炎物質，由於內臟脂肪多在「腹部」，這些發炎物質就會經由肝門靜脈運輸到肝臟，讓肝臟浸漬在這些發炎物質中，導致代謝疾患，發炎反應就容易引起脂肪肝、糖尿病、胰島素阻抗、血脂異常、心臟病、中風、癌症、失智等疾病。 看更多： 168斷食減肥燃燒脂肪、穩定血壓！ 營養師點名9種人不能做168 很危險. 皮下脂肪能維持體溫、保護肌肉.
