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耐力訓練後的營養，主要需要補充訓練後大量消耗掉的碳水化合物、水份（尤其夏天要到了，身體處於脫水情況下，恢復能力下降）、以及蛋白質來幫助修復受損肌肉組織。. 如果真要講究一點的話，有人會提以『碳水化合物：蛋白質為 4:1 或 3:1』的方式補充 ...
藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復： 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的睡眠，這就是典型的靜態恢復（static recovery,SR）。 然而，也可以從相關書籍及學術研究論文發表的結果當中發現，單純的靜態恢復的基礎代謝率低，血液循環較慢，致使代謝廢物排除效率差，難以應付賽程與賽程間或訓練與訓練間，短時間的休息，都還沒休息夠，就要再上場；都還沒恢復夠，就要再去訓練。
晚餐. 晚餐是最後可以好好準備的一餐，也是完成肝醣超補的最後一次進食。. 晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。. 如果以3天為最後肝醣超補的跑者，要讓三天的碳水化合物攝取達到7成，只進行一天的，則要在最後一天達到10g/kg的 ...
餅乾、堅果、麵包等澱粉類的食物，在比賽訓練中食用，會來不及消化補充身體所需的能量。 有的理論認為，訓練的時候，不攝取任何碳水化合物，能增進燃脂效率。
耐力賽事前的飲食與起跑後2個小時的狀態有著極大的關係。 筆者建議提早2.5小時”開始”進食，請留意是開始進食喔! 有時候我們得因此而很早起，我自己常常會吃完後再去補眠一會兒。
但是很快遇到了瓶頸，陳先生詢問了此前減肥成功的前輩，才明白減肥需要靠運動加飲食控制。 當消耗大於攝入時，體重便能逐漸下降。 同時學長還教給他了一個減肥效果好的小訣竅—— 監控心率 ，將心率控制在有氧區間內。
A2: 有人說:「鼻子用來呼吸、嘴巴用來吃東西」，此話真的不假。. 鼻子呼吸除了能夠潔淨吸入氣管的空氣，還能於鼻腔中產生一氧化氮 (NO)，一氧化氮能夠放鬆血管內的平滑肌、舒張血管來減少血流阻力，有助於改善身體使用氧氣的效率。. 其實，我們大多時候 ...
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