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耐力訓練後的營養,主要需要補充訓練後大量消耗掉的碳水化合物、水份(尤其夏天要到了,身體處於脫水情況下,恢復能力下降)、以及蛋白質來幫助修復受損肌肉組織。. 如果真要講究一點的話,有人會提以『碳水化合物:蛋白質為 4:1 或 3:1』的方式補充 ...
藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹,希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合: 一、藉由各種恢復運動,透過自體生理機能主動恢復: 運動訓練後恢復的方法,過去有的論點認為需要完全的靜態休息,將身體活動量降至最低,以降低能量耗損,透過自體生理本能來修復,有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復,包括剛剛提到的睡眠,這就是典型的靜態恢復(static recovery,SR)。 然而,也可以從相關書籍及學術研究論文發表的結果當中發現,單純的靜態恢復的基礎代謝率低,血液循環較慢,致使代謝廢物排除效率差,難以應付賽程與賽程間或訓練與訓練間,短時間的休息,都還沒休息夠,就要再上場;都還沒恢復夠,就要再去訓練。
餅乾、堅果、麵包等澱粉類的食物,在比賽訓練中食用,會來不及消化補充身體所需的能量。 有的理論認為,訓練的時候,不攝取任何碳水化合物,能增進燃脂效率。
但是很快遇到了瓶頸,陳先生詢問了此前減肥成功的前輩,才明白減肥需要靠運動加飲食控制。 當消耗大於攝入時,體重便能逐漸下降。 同時學長還教給他了一個減肥效果好的小訣竅—— 監控心率 ,將心率控制在有氧區間內。
A2: 有人說:「鼻子用來呼吸、嘴巴用來吃東西」,此話真的不假。. 鼻子呼吸除了能夠潔淨吸入氣管的空氣,還能於鼻腔中產生一氧化氮 (NO),一氧化氮能夠放鬆血管內的平滑肌、舒張血管來減少血流阻力,有助於改善身體使用氧氣的效率。. 其實,我們大多時候 ...
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