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減肥想吃更飽，可再搭配：地瓜、生菜沙拉（和風醬） 高纖的糙米與藜麥取代白飯，能控制血糖、預防肥胖！ 這晚蔬菜濃湯的主要碳水正好就是紅藜，搭配上雞胸肉與多種時蔬做成濃湯，好吃熱量也低！
- 第一款：雞肉飯糰 + 無糖豆漿或無糖黑豆漿。為什麼我們選擇這個組合呢？雞肉飯糰能夠提供足夠的碳水化合物，相當於半碗的碳水化合物量，並且含有豐富的蛋白質。
- 第二款：溏心蛋筍飯糰 + 鮮奶豆漿或鮭魚海帶芽飯糰。如果你想要多樣化一點，這個組合是個不錯的選擇。溏心蛋筍飯糰提供約半碗飯的碳水化合物，再搭配鮮奶豆漿可增加蛋白質攝取，同時保持低卡。
- 第三款：烤雞三明治 + 茶葉蛋 + 美式咖啡。這個早餐組合看起來豐盛，但仍然十分低卡。烤雞三明治提供主要的碳水化合物和蛋白質，再搭配一顆茶葉蛋。而美式咖啡0熱量，不會增加卡路里攝取，但增加了一點變化和咖啡因的刺激，使你一天能更有活力。
- 第四款：蔬菜沙拉 + 拿鐵咖啡。如果你早上的食慾不好，或不喜歡吃主食，可以考慮輕盈的沙拉搭配拿鐵咖啡。蔬菜沙拉富含膳食纖維，選擇烤雞肉片並搭配和風醬以保持低卡。
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- 各種沙拉。不管是酪梨佐雞肉沙拉、鮮蝦芒果沙拉，這些都是一碗就能攝取到豐富的膳食纖維，還有蛋白質！尤其每個份量超多，價格也公道。甚至還能一盒2個人一起吃或分成2天吃！
- 優格。Costco的零脂希臘優格絕對是你家必須囤貨的寶物！不只低卡、低糖、無添加，很適合搭水果當成早餐，或是下午止餓的好物。而且，零脂希臘優格含有蛋白質，有助於增肌；如果不喜歡太濃稠的優格，可以加一點點牛奶稀釋～
- 煙燻鮭魚捲。一份就能補足需要的蛋白質、蔬菜，再另外搭配些碳水澱粉，絕對是低卡又營養滿滿的一餐。
- 墨西哥捲餅皮。一片熱量超低，適合來包雞肉、沙拉、起司，就簡單完成一餐。
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在新的一年想提升減肥成效，不少人選擇從瘦瘦筆、消脂針、冷凍減脂、增肌儀等等醫美瘦身療程開始下手，但究竟各式各樣的醫美減重方法該怎麼挑？
