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- 01. 首先選擇含有豐富纖維的碳水化合物來源，未精緻澱粉、低升醣指數或者抗性澱粉的主食，包含了玉米、小米糙米，馬鈴薯、芋頭、地瓜等。 02. 選擇新鮮的食物，像是肉魚豆蛋豆製品，冷壓油，或者是些堅果類。 03. 避免使用精緻醣、澱粉，以及含有反式脂肪、或是過度加工的食物。
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愛料理精選22篇簡易食譜做法與步驟，有最新的減醣早餐（紫色舒芙蕾）、減醣早餐 (蒜蓉金針菇+荷包蛋）、和風千張鮪魚蛋餅★快手低醣早餐、千張雞絲蛋餅★簡易美味的低醣早餐。. 以及豆皮蛋餅、雞肉早餐、電鍋早餐等相關料理做法。. 一起來做好吃的減醣 ...
2019年4月30日 · 早餐要「減醣」！ 穩血糖、控制體重更健康. 早餐常攝取的蛋糕、吐司、麵包、鐵板麵等都屬於精緻澱粉（醣類），只要把這些精緻醣類替換成膳食纖維、蛋白質、脂肪，不僅可減緩醣類的吸收速率，還能幫助穩定血壓、提升胰島素的敏感度與提升飽足感，也避免血糖飆升。 想要提升一整天的工作效率、學習效率，讓身體更健康，早餐就要符合「減醣飲食」的原則。 ★什麼是「減醣飲食」？ 減醣飲食是指每日飲食中減少碳水化合物的攝取量，並提高蛋白質、油脂、纖維在飲食中的比重。 每日建議的碳水化合物攝取量是50～150克，約佔每日碳水化合物建議攝取量的10～20%。 外食如何吃？ 減醣早餐選食攻略： 1. 便利商店：
2021年4月9日 · 2021年4月9日. 餓肚子瘦身早已不流行，不挨餓的 減醣低碳 飲食才是長長久久的王道，日本營養師麻生伶未就靠自創的 溫和的減醣低碳飲食法，短短1年瘦下20公斤，且減重十四年完全沒有復胖 ！ 如果你也想要吃好吃滿照樣瘦、養成易瘦體質不復胖，以下的飲食原則+菜單、食譜超推薦收藏。 「減醣低碳飲食」要成功，第一週要先完全斷醣. 女生想用「減醣低碳飲食」減重成功，就得記住最重要的關鍵字——「醣類，跟前男友一模一樣！ 」 痛就這麼一星期，絕不能心軟偷偷跟前男友聯絡！ 要忘掉「男友（醣類）」得「相思斷醣」徹底跟前男友斷絕所有聯絡才行！ 跟前男友（醣類）藕斷絲連，總讓你沈迷於激情無法自拔⋯⋯但是，只要冷靜下來仔細想想還是比較想跟感情波折少，性格穩重的男人結婚，沒錯吧？
2020年9月6日 · 營養師特製減醣早餐食譜. 外食是不得已的選擇，建議平常還是自己準備早餐，比較能維持健康減醣效果，底下營養師特製3道美味減醣食譜供民眾參考。 【食譜1：藜麥豆腐沙拉】 熱量287大卡、醣類20克、蛋白質13.5克、脂質17克、鈉337毫克. ★材料： 紅藜麥…15克. 玉米筍…25克. 甜椒…25克. 番茄…50克. 花椰菜…50克. 傳統豆腐…40克. 蛋…1顆. 白芝麻 …3克. 蒜頭… 1瓣. 橄欖油 …10克.
2021年5月25日 · 本篇特別精選10道「低熱量、營養均衡」的減醣料理，即使在家工作早餐也要吃得好、吃得健康！ 居家防疫早餐參考1：葡萄柚蜂蜜堅果燕麥香蕉優格. Women's Health // Getty Images. 每份：熱量343大卡，脂肪12克，碳水化合物53克，蛋白質11克，纖維6克. 做法：...
- Zoey Lee
- Digital Managing Editor
- zoey.lee@hearst.com.tw
10分鐘. 1人份. Sophie廚坊. 千張雞絲蛋餅★簡易美味的低醣早餐. 千張皮 • 蛋 • 熟雞胸肉 • 小黃瓜 半條 • 柚肉和風醬. 梁小蝶. 北非蛋（減醣早餐） 雞蛋3顆 • 牛蕃茄（切丁）2顆 • 洋蔥1/2顆（切丁） • 蒜仁（切片） • 辣椒（切丁） • 蕈菇50g • 絞肉120g • 香菜少許（可省）。 • 蕃茄糊4T • 小茴香或孜然粉1/2t • 紅椒粉少許 • 鹽巴少許. 15分鐘. 3人份. 貓兒食堂. 減醣鮪魚早餐. 小黃瓜一條 • 鮪魚罐頭1/2 • 剩餘南瓜泥 • 無糖優格50g. 5 分鐘. 1人份. Winco Liu. 我的減醣早餐. 雞腿排1片 • 美生菜適量 • 栗子南瓜適量 • 百香果半顆 • 水煮蛋1個 • 牛番茄半顆. 20分鐘. 1人份.
2022年2月2日 · 【 減醣早餐 】料理大全 - (129) 篇家常食譜與做法. 減醣 藍莓貝果. 高筋麵粉 • 新鮮藍莓 • 檸檬汁 • 砂糖 • 鹽 • 即發乾酵母 • 水 • 無鹽奶油 • 水 • 砂糖. 120分-150分. 6顆. 閔閔8豆餓. 瞎搞的低醣葡萄吐司兒. 凱薩琳高筋麵粉 • 烘培杏仁粉 • 椰子細粉 • 奶油 • 糖 • 鹽 • 雞蛋一顆 • 牛奶170ml • 酵母粉 • 葡萄乾. 10分鐘. 4人份. 就愛煮，亂灶咖. 減醣蛋餅 (豆皮蛋餅)「豆皮取代蛋餅皮，熱量少一點」 豆皮 • 雞蛋 • 鹽巴 • 鮮味炒手 • 義大利香料 • 玉米粒 • 起司片. Cooking & Baking 手作小天地. 攪一攪就能完成的無麵粉減醣紅茶吐司！
