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2020年8月3日 · Q1：運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？ 一般的按摩主要目的，是為了放鬆肌肉、活動筋骨，或為了消除疲勞、紓緩身心壓力；運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法。 Q2：為何「運動後」需要運動按摩，單做伸展不行嗎？ 大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩。 不過，如果是長期在運動的人，還是建議做運動按摩，以保養疲憊的身體肌肉。 Q3：「運動前」也能做運動按摩？ 相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」，幫助達到完全放鬆的狀態，讓肌肉的彈性與柔軟度維持在最佳狀態。 Q4：運動按摩時，愈痛代表愈有效？ 運動按摩主要是要放鬆肌肉與周圍組織，過度的疼痛反而易造成肌肉僵硬。
2020年8月4日 · ①Protection 保護. 減少負荷、限制活動1～3天，若疼痛緩解後，可開始進行適當運動。 ②Elevate 抬高. 把受傷的部位抬到比心臟高的位置，這樣能促進回流，減少、消除腫脹反應。 ③Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎處理. 受傷後的發炎反應能幫助組織進行修復，所以避免使用消炎藥，免德讓傷口修復時間拖得更長。 ④Compress 加壓. 利用彈性繃帶等對傷口進行加壓，有助於改善關節腫脹和組織出血。 ⑤Educate 衛教. 鼓勵病人主動處理傷痛、教導正確觀念，可以幫助傷口恢復得更好，應避免過度依賴不必要的治療與手術。 不痛不代表好了 亞急性期處理加速身體復原. 在急性期過後，即可遵循LOVE亞急性期處理原則： ①Load 負荷.
Step 1. 雙手畫圈. 雙手往上擺直並向前畫圈，前後各畫6圈，使肩膀有活動到，但向後畫圈時勿聳肩。 Step 2. 旋轉身體. 雙手維持水平跟著身體旋轉，左右各做6次，腳也可跟著旋轉。 Step 3. 抬腳運動. 膝蓋抬至身體高度，呈90度向外打開，由內而外再由外而內，左右各做6次，身體打直維持挺胸狀態，切勿傾斜。 Step 4. 手腳扭動. 雙手十指交扣，同時將雙手腕、單腳踝轉動畫圈，左右各做6次。 Step 5. 豎拇指挺胸. 雙手豎拇指舉高呈約45度，往後伸展，配合呼吸舉高放下各2秒，共做6次，雙手舉高時可伸展到胸肌。 Step 6. 抱手側彎. 右手舉高後摸背，左手摸右手手肘，將身體向後、向側邊拉開，側身彎曲3秒，將側身、腹部拉至緊繃狀態，左右各做6次。 Step 7. 抬手拉腳
2020年8月20日 · 生酮飲食的注意事項、副作用和禁忌症遠超過大部分的藥物治療，個人不應輕易執行，必須在專業人員的監測及指導下進行，且不是每個人都適合。 減重、控血糖，低醣飲食就很好
2020年7月28日 · 1.沒有充足暖身. 運動前一定要做足腿部伸展操，才可以避免因肌肉過於緊繃而造成的運動傷害。 2.運動過度. 運動過度不僅降低體能，也是膝關節受傷的一項因素。 當一個人疲倦、注意力不集中時，膝關節受傷的機率會大大提升。 運動後膝蓋若長時間疼痛、跛行及腫脹，有可能是膝蓋嚴重受傷的警訊，一定要馬上就醫! 3.先天不良. 得骨關節炎也可能跟遺傳有關，不過這時只需要慎選運動，便可避免繼續對膝關節造成傷害。 游泳是關節患者適合的運動，因為水的浮力可減輕體重對膝蓋造成的負擔。 4.體重過胖、飲食不當. 膝關節是人體承重負擔最大的關節，而多餘的體重，會造成膝關節額外的負擔，導致關節的磨損程度越趨嚴重。 此外，無節制的大吃大喝也是傷害膝關節的一隻黑手，多餘的鈉攝取無法被分解，會沉澱在膝關節，形成痛風等疾病。
2020年7月30日 · 空腹運動後的進食原則. 1.高GI澱粉食物（如白吐司、白飯）與優良蛋白質（如水煮蛋、雞胸肉）2：1的比例來攝取。. 2.加強減脂效果的搭配: ①以1：1的比例（如半碗白飯配3／4手掌的雞胸肉）。. ②運動後直接吃正餐（以減少3餐外又多攝取的熱量）。. Tips:糖尿病 ...
2020年7月30日 · ①站姿、左手握啞鈴。 ②上身往前傾、左腳向後抬、左手垂放，讓身體呈水平，注意腰打直、骨盆轉正，右手張開以保持平衡。 ③起身後再重複動作，8次為一組，兩側各做3組。 Tips:若無啞鈴，可以寶特瓶替代，大小及重量可循序漸進。 3.單腳蹲→訓練大腿下肢肌群. ①左腳向前跨一大步，雙手插腰，抬頭挺胸、肩胛往後。 ②蹲下使髖關節、膝蓋、腳踝皆呈90度，從正面看，骨盆及膝蓋朝正前方不側偏，維持1秒後起身。 ③反覆蹲下、站起，以嘴呼吸，保持蹲下吐氣、站起吸氣，重複8次為一組，兩腳各練習2～3組。 4.單腳提臀→訓練核心及大腿肌群. ①平躺在地、雙腳彎曲，雙手輕鬆放置身體兩側。 ②在左大腿及下腹間放置一顆網球，抬起左腳夾住網球不落地。 廣告. ③抬起臀部、右腳跟踩向地板，動作維持1秒後回到地面。
