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2021年4月13日 · 瘦手臂除了靠啞鈴外，還有哪些在家就可以做的運動？ BAZAAR以下整理7組瘦手臂訓練，與你分享如何在鍛鍊手臂肌耐力的同時，緊緻手臂線條、消除惱人的蝴蝶袖。 而在鍛鍊後，修復動作也很重要，文末也將附上在運動後能有效「放鬆肌肉」的4組動作，現在就往下看吧！
2024年3月18日 · 10個好上手的「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉，躺著打造筆直美腿 每天只要5分鐘「青蛙趴」就能瘦下半身，改善梨形臀與假胯寬 解答健身新手 ...
- 「瘦手臂運動」動作3：頸後屈伸-45秒
- 「瘦手臂運動」動作9：屈伸抬起-45秒
- 「瘦手臂運動」動作10：屈臂上下擺動-45秒
準備跟拜拜肉說掰掰！這個動作可以拉伸到上臂的下方肉肉，首先，收腹挺胸，將手掌合起，手臂向上舉過頭頂，手臂貼合頭的兩側，上臂開始往後拉伸再抬起，記得做運動的過程中，手臂都要打直貼合頭部，且千萬不要聳肩喔！ 圖片來源：Youtube@就是甜筒Luna
接下來這個動作要站著做，收腹背挺直微蹲，雙手握拳，手臂向後伸直並向上舉，盡力將雙臂舉高，感受到雙臂痠痛就對了，注意背要平直不聳肩，這個動作比較辛苦，為了瘦手臂要加油！ 圖片來源：Youtube@就是甜筒Luna
終於到最後一個動作啦~~首先收腹並挺直身體，將雙臂彎曲至90度且與肩膀平行，雙手握拳不要聳肩，以大臂為軸，開始上下旋轉抬起，這個動作就像招財貓一樣，是不是超可愛的呢！ 圖片來源：Youtube@就是甜筒Luna 以上瘦手臂運動每天只要8分鐘的時間，也可以邊追劇邊做，完全不浪費時間！一起在夏天來臨前剷除手臂掰掰肉，讓手臂線條變得更加緊實吧~ 延伸閱讀：站著運動瘦更快！帕梅拉「站立皮拉提斯」教學，3周瘦手臂有感，找回完美大腿縫 延伸閱讀：2週養成漫畫少女手！小紅書爆紅瘦手臂5動作，甩掉掰掰肉、虎背熊腰，從此路人變女神 延伸閱讀：「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感，網友實測一週練出仙女天鵝臂 文字整理：林宜嫺
2021年4月22日 · 2021年4月22日. IG@kathy_tan529. 擁有細手臂，視覺體重自動下修5公斤，尤其短袖的季節，露出手臂在所難免，以下是NisoroFit健身房Kevin教練推薦的4個有效燃脂的手臂運動，每天只要十分鐘，一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。 第一招：單手法式舉. 左右手各10下，共做4組，組間休息30秒. 採坐姿，上半身打直，單手手肘貼於耳際. 上臂保持不動，前臂用力向上伸直. 單手法式舉. 第二招：三頭伸展. 左右手各10下，共做4組，組間休息30秒. 採單邊四足跪姿，背部打直核心保持穩定. 上臂平行地面貼於體側，手肘彎曲90度使前臂垂直地面. 用力將手臂向後伸直. 三頭伸展. 第三招：站姿划船. 每組15下，共4組，組間休息30秒.
- 瘦手臂運動1.直臂畫圈（20個/組 x2）雙手展開，肩膀帶動手臂畫圈，盡可能地將手臂伸直，懸空的時候會有點累，但是為了好看的天鵝臂記得煙堅持，不要放下手！
- 瘦手臂運動2.向下擊掌 （15次/組 x3）廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 瘦手臂運動3.屈臂開合 （10個/組 x3）手臂合十放在胸前成彎曲90度，掌心向外打開雙臂，再掌心向內回覆動作，這個動作可以鍛煉肩膀和手臂，也可以一併練鎖骨！
- 瘦手臂運動4.手臂後抬 （30s/組 x2）掌心向上，手臂往後上擺動，再收緊手臂慢慢放下，這個動作可以改善肩膀內扣，也很好燃脂，瘦手臂也一級棒！
2022年3月24日 · 肩膀和手臂的緊實度與否大大影響上半身的視覺胖瘦，尤其夏天的細肩帶、無袖衣物更考驗手臂的纖細程度！ 以下為大家從YouTube百萬點擊的瘦手臂運動，詳細分解10個瘦手臂動作，每天只要跟著做一次，一週讓妳簡簡單單告別蝴蝶袖！ >> 小紅書爆紅6招「消副乳運動」，每天10分鐘告別惱人副乳、蝴蝶袖！ 超模瘦手臂運動 動作1：雙臂畫圓. Youtube@ Nina Dapper....
2023年5月8日 · 想瘦上半身，瘦手臂、改善圓肩跟斜方肌是第一步！ 以下分享超簡單好上手、不分年齡都能跟著做的日本瘦身操，每天只要四分鐘，實測兩週後有效減去惱人掰掰袖，練出性感直角肩及零贅肉手臂.
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