素食高蛋白質食物 相關
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搜尋結果
2020年9月7日 · 素食者常常容易 蛋白质 、 n-3多不饱和脂肪酸 摄入不足，也更容易缺包括 铁 、 锌 、 维生素B12 在内的多种营养素。 表现在日常生活里就是肌肉减少、力量不足，常常容易疲惫、头晕，甚至反应迟缓，抵抗力会比较差，皮肤、头发都干枯、缺乏光泽。 如果是从很小的时候就开始素食，还可能影响生长发育。 哪种素食相对健康？ 即便是包含了蛋和奶的素食 (Lacto-ovo Vegetarian)，也难以满足对维生素D、维生素E和胆碱的需求， [3]不过相比之下它还是比纯素 (Vegan)健康许多。 如果是吃鱼和其他水产的鱼素 (Pescatarian)， n-3多不饱和脂肪酸、维生素D、维生素E、维生素B12的摄入也更容易满足 。
2020年6月15日 · 一般来说，素食含热量相对较低，蛋白质与脂肪容易不足，长期以素食为主易，可能引起营养不良。 为减少素食所引起的各种微量元素和维生素B12的缺乏，吃素时要注意适当增加谷物的摄入。
2021年11月30日 · 严格素食者往往容易出现蛋白质摄入不足的问题，弹性素食法提示大家：“ 记得多补充植物蛋白哦！ 我们可以从增加 豆类 摄入做起，把一半的肉用豆子/豆荚等豆类食物替代。
2021年5月12日 · 不过，素食者3种有益的生物标志物水平也更低，包括高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，即“好胆固醇”）；以及与骨骼和关节健康有关的维生素D和钙。
2021年12月17日 · 专家：吃素要达到营养平衡更困难 “人造肉”比动物肉脂肪含量不降反增. 图表来源：中国营养学会官网. 陈君石建议，人们应该回归中国传统的饮食模式——以植物性食物为主，适当搭配动物性食物。. 近期，网上又有人极力提倡素食主义，引发网友热议 ...
7种最佳“优质蛋白”来源，看看你都吃对了吗？. 本文约 2000 字，阅读约需 3.5 分钟. 太长不看. 鸡蛋、牛奶和奶制品、鱼肉、虾肉、鸡肉、瘦牛肉、大豆都是优质蛋白的好来源，通过 食物多样化 也可以 「搭配」出优质蛋白 。. 如果问大家什么是蛋白质，估计 ...
2020年12月23日 · 1.降低胆固醇. 肉类对人体蛋白质的消耗是素食的1.5倍 ，大量的蛋白质可以转化为脂肪，引起肥胖，糖尿病，高血压等疾病。 因此，成为素食者可以帮助降低胆固醇，减少炎症并预防许多慢性疾病。 2.减少肠胃疾病. 许多胃和肠产生的疾病是由辛辣和刺激性饮食引起的，清淡饮食可以很好地保护胃和肠，并避免刺激胃和肠，从而减少了肠胃疾病疾病的发生。 长期保持这样的饮食习惯，还能减轻肠胃的代谢负担。 3.避免肥胖. 长期坚持清淡饮食对减肥有很大的积极作用。 清淡的饮食通常是水果和蔬菜，就算吃肉，也是盐分非常少的，没有过多摄入脂肪，远离了高热量和高脂肪饮食，从而控制卡路里的摄入，避免了肥胖的发生。 吃素，真的就一定健康吗？ 要知道，饮食清淡并不意味着一定要拒绝吃肉，一定非得吃素。 很多人对素食主义有一定的误解。
