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（1）仰卧腹部屈曲运动. 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢； 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在颈部到背部的脊椎有拉伸感； 返回原位，重复10次； 注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。 （2）仰卧辅助牵伸运动. 仰卧屈膝，放松肩膀，收腹，吸气； 呼气，同时使用弹力带钩住左脚底； 拉紧弹力带并尽量向上抬起左脚，保持呼吸并维持拉伸30秒； 呼气，慢慢将左腿放回地面；
11. 被浏览. 10,632. 4 个回答. 默认排序. 我我我. 一个逗比来着. 2 人赞同了该回答. 好好地观察一下自己的站姿和坐姿有没有问题。 多半是有左右倾斜或者 骨盆前倾 什么的。 不过也要确保不是体重问题。 首先是注意到这个问题以后，先纠正一下姿态，让脊椎休息下来，这需要一点时间。 可以去贴着墙站着。 也要注意有没有高低肩。 如果要开始锻炼，不得不说 深蹲 是个好方法。 腰是个支撑的地方啊。 如果腰酸，那就是身体不平衡以及其他地方力量不够。 深蹲能改善 髋关节 和 膝关节 。 如果这两个关节力量足够或者能够主动用力，腰就可以好受点。 对于腰的上方推荐 引体向上 和俯卧撑。 不过因为上半身力量比较弱可能不是主要原因。 这些的根据来自于我自己的经历。
2017年9月15日 · 大家好！ 我是体创动力康复师，关于康复类的问题可以来咨询我哦. 4 人赞同了该回答. 您好，脊柱稳定性差需要进行周围稳定肌群的训练，需要针对性地对腰椎、颈椎进行练习，因为您没有说明您是哪段脊椎稳定性较差，所以下面给您介绍腰椎的两个稳定肌激活的动作。 1、腹式呼吸：仰卧，膝盖弯曲，手放肚子，先吸气鼓肚子，吐气收肚子。 再将骨盆后倾腰部向下贴紧床面，维持住再进行腹式呼吸。 10个呼吸，3组. 2、短距式死虫式：屈髋屈膝90°，腰部向下压紧床面维持住，再交替放下腿。 （手臂动作不用，放松即可） 发布于 2020-04-04 22:43. 伍海亮. 广州市荔湾区骨伤科医院 康复治疗师. 找靠谱的 运动康复 机构吧。 发布于 2018-08-03 22:55. 知乎用户3caUpq.
2016年12月9日 · 首先是呼吸模式重建 ，许多脊柱的问题（侧弯、颈椎病、高低肩、腰背痛）都和错误的呼吸模式密切相关，要想恢复良好的脊柱功能，重建 呼吸模式 是第一步。 这里所说的正确呼吸，就是我们常说的“ 膈式呼吸 ”，膈肌位于人体胸廓的下部，通过腰椎上的 膈肌角 与腰大肌相连，进而向下连接 髂肌 、阔筋膜张肌、股外侧肌等一群肌肉；向上与 sibson筋膜 互通，影响整个胸廓包括上肢的活动， 由此可见，膈肌起到了一个承上启下的功能，让膈肌回归到正确的位置才能产生良好的功能。 其次是动作模式重建。
脊柱健康科普. 新入行的朋友有没有过，看到影像却一时之间想不起来上面的征象是怎么回事了？. 患者朋友有没有过，明明拿到了拍摄的影像片子，但是苦于没有相关知识，看不懂片子？. 那么这篇文章应该可以帮助到大家。. 1汉堡包征（脊椎小关节） 本征为 ...
2020年6月22日 · 3,270. 3 个回答. 默认排序. 钟文 . 瑜伽 普拉提这类锻炼，的确有一定促进曲度恢复，增强肌肉力量的作用，对于常见的脊柱疾病，比如颈椎病 腰椎间盘突出 腰骶关节失稳 肌肉劳损的恢复是有作用的。 但这种作用并不能说是治愈，只能说通过锻炼增强核心肌肉力量，改善生理曲度，保持关节稳定，预防恶化及复发。 但在没有检查清楚前，也没有接受系统治疗，贸然进行锻炼，不一定可以促进恢复，反而会因为某些过伸或过屈姿势，加重症状，所以最好还是先就诊检查，治疗稳定后再进行针对性的锻炼，而且最好在专业人员指导下练习，自己搜索视频自行锻炼，一方面不一定适合你的情况，一方面姿势不对反而会加重症状。 另外，在夫妻生活方面，好像作用比较明显？ 图片来源于蛋花网. 发布于 2020-06-22 20:28.
2015年2月6日 · 8 个回答. 默认排序. 宁道奇. 千里万里明月 ，人间何处惆怅. 9 人赞同了该回答. 锻炼的应该是腰胯关节锁死的状态，不是C型，也不是S型。 C型是矫枉过正，S型也是矫枉过正。 脊柱非常难调，头顶悬，是悬在腰椎，而不是悬在头顶。 另外“顶”、“悬”是两件事，这也不用说了…… 老话讲，叫“ 四体不勤 ”。 四体就是四肢。 身体是两部分，腔子是身，四肢是体。 普通人的情况，腰肌要代偿很多肢体肌肉的功能，这就是“四体不勤”。 所以腰肌容易劳损。 练拳或者健身的时候，要求达到C型或者S型，是为了锁死腰胯关节，让腰肌失去代偿的效果，逼迫那些被代偿的 肌肉运动 起来，从而达到真正放松腰肌的作用。
