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該如何布置閱讀環境，才能讓眼睛負擔最小呢？ 只要掌握以下三重點就能辦到︰. 一、電腦對策. 1. 螢幕＆字級要大： 螢幕越小，眼睛會越吃力，最好可以使用十五吋以上的電腦螢幕。 如果為了攜帶方便而使用螢幕比較小的手提電腦，請儘量縮短使用時間，同時記得把字級放大。 2. 注意螢幕亮度： 螢幕光源太亮時，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服，所以亮度不要調得太亮，與環境亮度差不多、舒適柔和為宜。 3. 保持螢幕距離： 眼睛和螢幕的距離，以螢幕對角線長度的3~5倍為宜，因此螢幕尺寸越大，距離要越遠，至少需要一個手臂伸直的距離（大約70公分）。 並提醒自己打電腦時背要向後靠，不要前傾貼向螢幕，變成「3C猿人」。 4.
2017年2月10日 · 辦公桌與書桌是我們「長時間、近距離」用眼最久的地方，環境的布置與眼睛的健康息息相關。該如何布置閱讀環
2017年9月8日 · 所以辦公室、白天可以選用光色較白（5,000K或以上）的光源，讓工作時專注力較高，夜間或住家臥室可以選擇偏黃低色溫（3,000K），低藍光有益睡眠；一般溫白色（4,000K～5,000K）則適用於各種場合。
2022年5月31日 · 1.站姿。 或是坐在椅子上，保持身體的穩定。 左手高舉過頭，再從左肩膀上方彎曲手肘，讓左手掌貼在左背。 右手向右側延伸，再繞到背部後側。 左手掌心和右手背都要碰到脊椎。 2. 十指在背後互扣。 左手肘向上，盡量貼近頭部。 脊椎伸直，眼睛閉上。 停留20 ～ 30 秒。 雙手解開，換邊練習。 【練習小筆記】 如果雙手無法在背後十指互扣，可以使用瑜珈繩輔助. 【呼吸方式】 停留時，保持正常呼吸. 【修復效果】 消除疲勞、緊張和焦慮.
2020年8月21日 · 屁股走路是最進階的骨盆運動，它結合了前後倒和左右抬的動作，一開始讓屁股貼著椅背坐，接著抬起一邊的屁股往前移一大步，左、右屁股輪流往前移，直到屁股移到椅子的前端，再往後坐到底重來一次，可連續往前10次做訓練，每天做3～5回。. 過程中要由 ...
- Ifit 愛瘦身
2014年11月3日 · 8個坐在桌前就能瘦身的簡易動作. 撰文者： Dale 2014-11-03. 你一整天要坐在桌前幾個小時？. 打電動、寫作、或是因為工作而必須被綁在辦公桌？. 那就得要小心是不是動得不夠。. 並不是每個人都有時間或能力每天花2個小時去慢跑或是騎單車，但那也不 ...
2021年9月29日 · 你是否也因久坐辦公讓屁股越來越大、臂膀贅肉總是減不掉，甚至小腹大腿無處可藏嗎？缺乏時間運動的你，這次就將辦公室變成你的私人健身房吧！健身專家親授5招「辦公室椅子瘦身操」，只要每天五分鐘就能輕鬆練出葫蘆腰。第一招：提臀鍛鍊
