高蛋白質食物與健身 相關
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2023年12月28日 · 動物性蛋白質日常食用的機率較高，且含有身體所需要的必需氨基酸，屬於「完全蛋白質」，常見像是：雞肉、牛肉、豬肉、魚類、蝦子、蛋類等。 值得一提的是，攝入過多動物性蛋白質，就代表必然攝入較多的動物脂肪和膽固醇，容易對身體造成負擔，所以一定要注意烹調方式，避免使用油炸、油煎。 圖片來源： chriskresser.com. 植物性蛋白質與前者動物性蛋白質最大的差別就在於「某一些必須胺基酸不完整」與「不含乳糖成分」，需攝取多種蛋白質食物互相搭配來互補，屬於「不完全蛋白質」，包含：豆類（如黑豆、黃豆）、豆製品（如豆腐、豆漿）、穀物（如燕麥、麥片）、堅果和種子（如杏仁、腰果、南瓜籽）等。
2019年5月9日 · 身為健身族與外食族，想必每次都會擔心蛋白質補充不夠，達不到預期的理想吧～不過就算沒有乳清蛋白可以吃，還是可以在超商找到茶葉蛋、無糖豆漿、低脂鮮奶等，高蛋白質的食物來補充！
2020年7月4日 · 好比說全家的這款香蒜和風考績沙拉，除了至少三種顏色的蔬菜外，還有好的蛋白質雞肉＆雞蛋，再搭配上熱量低的和風醬，編隔著螢幕就快流口水了～ 圖片來源：BEAUTY美人圈. 但整天吃草絕對不行，吃得不開心減肥就沒動力！ 為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」！ 不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。 如果喜歡吃肉，或是有在健身的人，也可以把加菜換成茶葉蛋或是微波雞胸肉包，蛋白質攝取會更充足。 圖片來源：BEAUTY美人圈. 全家便利商店低卡減脂餐推薦2： 熱量：花膠雞湯 約129.9大卡 / 日式胡麻雞肉飯糰 約209大卡. 四季都愛喝湯的女孩舉手！ 不得不說大多數的湯品都是減肥好選擇，湯湯水水能明顯提高飽足感，變化多吃起來也美味！
2022年4月5日 · 高敏敏營養師建議優先選擇「植物性蛋白質」，豆類最佳，若沒有豆類再補充魚、蛋、肉這三種，可以選擇：豆腐、鮭魚、雞胸肉與水煮蛋等食物！ 減肥最重要的就是「蛋白質的攝取」，充足的蛋白質才能維持肌肉量與基礎代謝率，補充正確的蛋白質不只能讓肌膚變得Q彈，頭髮也能更加烏黑亮麗，因此絕對不要忽略補充蛋白質～ dlwlrma. 32.8M followers. View profile. dlwlrma. 706 posts · 33M followers. View more on Instagram. 1,493,737 likes. Add a comment... 211餐盤減肥法如何吃：攝取原型全穀食物. 澱粉類也是減重的關鍵！
2019年4月15日 · 高蛋白推薦：雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、蝦. 有些蔬菜含有較高含量的蛋白質，非常適合減脂吃。 在午餐時搭配雞胸肉、牛肉、鮪魚、蝦等高蛋白食物，是甩掉脂肪很好的選擇。 「高蛋白減肥」也會嚴格控制水果的攝取，因為它通常含有較多「醣類」，所以在其它的減肥菜單中常會推薦吃的奇異果、柳橙，都會盡量避免。 timgood_boxedmeal. TimGood廷好餐盒. View profile. timgood_boxedmeal. 192 posts · 159 followers. View more on Instagram.
2021年7月25日 · 豆類製品營養成分高，熱量又很低，超適合在控制飲食的朋友，今天就要介紹8款「豆腐減脂餐」的食譜推薦，不知道吃什麼的時候就選一個，開胃又能安心吃！ 豆腐減脂餐食譜推薦1：雞蛋抱豆腐. 瘦身第一步，就是要好好吃飯，這種時候最好多攝取蛋白質及豆類的東西，這款「雞蛋抱豆腐」，不但作法簡單，主要的食材還只需要準備蛋跟豆腐，低卡健康又美味，快緊接著看下去吧！ 圖片來源：小紅書 ＠机智脖子. 準備食材： 1、嫩豆腐約170g. 2、雞蛋2個. 3、蔥花少許. 圖片來源：小紅書 ＠机智脖子. 雞蛋抱豆腐作法： 1、先調醬汁，2勺的生抽（醬油）、半勺豪油、2瓣蒜末，加點水拌勻. 2、豆腐切塊，先稍微煎過，這樣口感會更好呦. 3、倒入2顆蛋的蛋液，微微凝固就可以倒入醬汁，這樣就完成啦！
2019年9月22日 · #增肌減脂重點1：低GI飲食為主. 一般米飯之類的主食都是精緻澱粉等醣類，不只營養價值低，還特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部，要減肥的話建議從主食開始改變！ 像糙米、玄米、地瓜等低GI食物富含膳食纖維，不僅有飽足感也不用擔心發胖！ 圖片來源：IG@yooseung_erica. >>重訓前補充碳水化合物更有效. 小姐姐也特別說，不同於有氧運動、重訓前可以稍微補充低GI的碳水化合物，可以有更好的爆發性，除了一般常見的燕麥穀物、地瓜，沒熟的香蕉含有豐富可以增強肌肉耐力、持久力的鉀元素，也很推薦在運動前吃。 圖片來源：IG@yooseung_erica. #增肌減脂重點2：少量調味、少油，飲食清淡.
