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2019年5月27日 · 不吃肉也能補蛋白質！. 9種植物蛋白豐富的食物. 日期：2019 年 5 月 27 日 作者： 艾蜜莉. 你的蛋白質攝取足夠嗎？. 根據衛福部國健署的建議，一般人每日蛋白質攝取量是每公斤體重0.8公克，換算成年男性每日攝取65公克，女性為55公克。. 蛋白質是構成人體組織 ...
2021年7月14日 · 比168更輕鬆的「蛋白質減重法」，把早餐改成低熱量「蛋白質菜色」開始！. 日期：2021 年 7 月 14 日 作者： 江宏倫. 1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法. 一日一餐蛋白餐，其他飲食不變，肌肉量增加，代謝速度上升. 作者：土田隆. 出版社：采實文化. 責任編輯 ...
2023年3月13日 · 微肉飲食. 從主餐到甜點，125道富含動物蛋白質的美味食譜，增強肌肉&提升健康. 作者：艾許萊．萬霍頓, 貝絲．利普頓. 出版社：日出出版. 責任編輯：許筑婷. 推薦原因：蛋白質對人體是極度重要的角色，尤其在減重時，它可以幫忙打造並維持淨肌肉、增加飽足感、身體也需要耗費更多卡路里來消化蛋白質。 讓我們一起用隨手可得的食材，做出營養豐富又美味的蛋白質料理吧！ 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 肉食烤蘇格蘭蛋. 蘇格蘭蛋是英國非常受歡迎的野餐點心，也是肉食愛好者的心頭好，包在香腸裡的全熟或半熟蛋，最美味的可攜式蛋白質。 我們做這道傳統料理時，用豬皮粉裹粉取代麵包粉，用烤蛋的方式取代油炸。 午餐吃幾個蘇格蘭蛋就會維持好一陣子的飽足感且充滿能量。
2018年10月16日 · 多吃蛋白質. 蛋白質擁有高度的食物熱效應，體內消化蛋白質時需要消耗熱量20∼35％，比起碳水化合物5∼15％，脂質的0∼5％高出許多，而且蛋白質容易增加飽足感，讓人不容易感到飢餓！ 吃這8種食物，提高基礎代謝率. 隨著年紀增長，人體的基礎代謝率也會跟著變低，除了透過運動可以提高新陳代謝之外，在飲食上選擇對食物也可以幫助提升每日基礎代謝率，以下這些食物是日本運動科學研究員荒川裕二所推薦，只要平日多吃就能提高新陳代謝率，讓瘦身效果更加好！ 1、馬鈴薯. 馬鈴薯含有豐富維生素和纖維能幫助體內器官代謝功能，其中的「鉀」，還能幫助人體排出過多的「鈉」，以保護血管、降血壓、消 水腫 、促進代謝。 且一顆熱量約僅160大卡卻能提高高度的飽足感，幫助穩定提供身體所需的能量，有利於控制食慾和體重。 2、綠茶.
2023年2月12日 · 跟著營養師挑選出健康的早餐食物，隨意組合吃出豐富的早餐吧！ 掌握 3 大關鍵營養素「全榖雜糧、蛋白質、膳食纖維」，能吃進滿滿能量，提升飽足感，腸胃顧好了思緒也更順暢！ 文、陳筠臻／圖、胡家芸 延伸閱讀 先吃早餐還是先喝咖啡？
2022年9月19日 · 蛋白質的補充非常重要，因為蛋白質是肌肉合成的主要來源，以下為營養師推薦的低脂高蛋白食物，每份含蛋白質 7 公克，脂肪 3 公克以下，熱量僅 55 大卡，適合有增肌減脂需求的民眾。
2022年8月16日 · 提升蛋白攝取有技巧. 除了吃的種類要多，吃的份量也要夠。 一隻雞腿的蛋白質替換成素食，要吃上一大盒嫩豆腐和一杯豆漿，想吃到增肌的訓練量肚子都先飽了。 除了搭配上述的高蛋白蔬菜、澱粉、堅果，也可以選擇市售的 營養補充品 ，像是大豆蛋白粉、豌豆分離蛋白粉，來增加蛋白質的攝取，盡可能以原型食物為主，吃不夠的再用產品補充。 文／陳筠臻、圖／雷思瑜. 延伸閱讀. 運動前中後吃什麼才有效？ 營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質. 想吃素吃得健康，不只要顧蛋白質！ 飯後吃水果保住2種營養素. 素食與地中海飲食，哪個減肥效果更好？ 研究：其中一種根本沒效果！ 想要提升肌肉量，充足的熱量和優質蛋白來源不可少，然而對素食者來說，蛋白質的補充選項有限，令人好奇該怎麼吃才能有效增肌？
