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2020年10月29日 · 2020/10/29. 168 斷食法是？ 簡單到能一直瘦，近年最火瘦身法解密. 載入失敗. 經理人 數位內容主編. 林柏源. 作者介紹. 載入失敗. pxhere. 世界上，到底有沒有簡單、有效的「減肥法」？ 有的，就是「斷食」（Fasting）。 水果：蘋果、香蕉、柳橙、桃子、梨. 蔬菜：花椰菜、黃瓜、綠葉蔬菜、番茄. 全穀物：藜麥、大米、燕麥、大麥、蕎麥. 健康脂肪：橄欖油、酪梨和椰子油. 蛋白質來源：肉類、魚類、豆類、雞蛋、堅果. 正在服用藥物的人. 或患有糖尿病、低血壓、厭食症、貪食症等飲食失調史的人. 想懷孕、已懷孕或正在哺乳的人. 胃潰瘍患者. 168斷食法紅什麼？ 什麼是168間歇性斷食？ 能減體重、降脂肪？ 誰不適合？ 斷食時餓了怎麼辦？
2024年4月11日 · 間歇性斷食定義為在特定的一段時間禁食，在特定的一段時間隨意攝取食物，以此作為交替循環，常見的間歇性斷食方法包含 168 斷食、5：2 斷食、隔日斷食等。 這些飲食方法受到大眾歡迎有眾多原因，但最主因在於，間歇性斷食相比其他需要遵守各種原則的飲食或計算熱量的飲食，允許執行者對於食物的選擇更加自由，且受到時間的限制，可以更有效的限制熱量攝取，進而達到顯著的減重效果，許多研究也指出斷食不僅可以幫助減重，還有改善新陳代謝、穩定血糖、抗發炎、降低血脂等正面結果。 然而間歇性斷食作為一個較新型的飲食方法，目前大多數研究證據來自動物實驗或是短期人體試驗，科學上對於間歇性飲食對於人類長期的健康影響尚無定論。 長期間歇性斷食對人體的影響尚無定論，哪些飲食已被證明有益於心臟健康？
2024年3月29日 · 近年來愈來愈多專家提倡不吃早餐，因為能輕鬆實現 168 間歇性斷食。 你還在吃早餐嗎？ 超愛吃甜點？ 不想老太快、想常保年輕，要養成這 3 個生活習慣：
2015年9月15日 · 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 有位經理人正在兩個面試者之間搖擺不定，不確定該選誰： 小金： 已經有3年工作經驗，過往的業務表現很好，口袋裡也有許多家潛在客戶。 但是面試時表現普通，令人印象不深。 美美： 剛出社會一年，還附上了一封前東家的推薦信。 面試時你與她相談甚歡，但是沒有任何業務相關經驗。 「通常我們的直覺選擇會是美美。 」因為她令人印象深刻，跟你也很投緣。 但是當你細究自己手邊所擁有的資訊就會發現，其實，你對美美的了解，相對比小金少很多，而小金在面試時表現不佳，很可能是運氣不好（當天身體不太舒服）。 這就是為什麼有時候我們會後悔選擇錯誤，或覺得自己看走眼。
2023年8月25日 · 好食課營養師團隊. 載入失敗. Wallpaper Flare. 運動前後、睡覺前後怎麼吃？ 只要知道怎麼吃、何時吃，改變生活習慣一點點，吃飽睡好讓你提升脂肪分解效率！ 減肥不必餓肚子！ 調整攝食頻率或餐點份量，也能減重。
2019年12月29日 · TDEE 會因每個人的日常活動型態而有所差異，可參考以下公式估算自己每日熱量消耗： 久坐（辦公室工作型態，沒什麼運動）：基礎代謝率 X 1.2. 輕量活動（每周輕鬆運動 1～3 次）：基礎代謝率 X 1.3. 中量活動（每周中等強度運動 3～5 次）：基礎代謝率 X 1.55. 高度活動（每周高強度運動 5～7 次）：基礎代謝率 X 1.725. 當你要減脂，熱量的消耗大於攝取，是第一守則；相反地，如果你想要增加肌肉，熱量攝取就必須大於消耗，用以修復因為重量訓練而輕微受傷的肌肉群。 製圖 / 楊婷宇. 熱量攝取不偏廢！ 蛋白質、醣類、脂肪都得吃. 營養素的攝取，可以簡易分成 3 大類：蛋白質、醣類、脂肪。
2019年10月18日 · 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 「醣」到底是什麼？ 醣就是碳水化合物，更精確的算法為：碳水化合物－膳食纖維＝醣。 多數人以為澱粉、水果、烘焙糕點才含有，其實絕大多數食物中普遍都含有醣分，它們之間的差別只在含量多寡。 「醣」與「糖」有什麼不同？ 糖指的是精緻糖，像是果糖、砂糖、蜂蜜、麥芽糖等，舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物，食用後吸收迅速，會直接讓血糖升高。 而醣是所有糖的總稱，幾乎所有的食物中都含有醣分，像是奶類、蔬菜、五穀根莖等都有，吃進這類食物通常不會立刻感受明顯甜度，必須經過唾液（澱粉酶）分解成小分子葡萄糖才會被腸道吸收。 為什麼攝取過多醣分會胖？ 因為人的身體在消耗熱量來源時會先代謝醣分，然後才是蛋白質和脂肪。
