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  3. www.mirrormedia.mg › external › tvbs_2498521晚上也可以吃！B群「4大功效」曝光 這類人還能改善睡眠 - 鏡週刊 ...

    1 天前 · 食藥署提到，B群可維持人體的能量轉換效率，進而有精力充沛的感覺。但它並非透露刺激中樞來提神，因此理論上不會影響睡眠，甚至能改善因缺乏維生素B造成的睡眠障礙。 《TVBS》提醒您： 飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕 未滿18歲者禁止

  4. www.mirrormedia.mg › external › setn_1377930缺乏B群恐致三高！「5大隱藏版功效」秒懂 - 鏡週刊 Mirror Media

    2023年11月3日 · 健康中心／綜合報導. 現代人生活忙碌，不少人都會定期攝取保健品的習慣，為自己補充營養素，其中最常見的就是B群，但其實維生素B其實不只一種，不同種類的效果也不相同。 營養師王證瑋建議，早上空服或睡前是補充B群的最佳時機，很多人誤以為睡前吃B群會睡不著，但其實B6、B12有助於穩定神經，合成神經傳導物質，幫助入睡。 許多民眾有定期補充B群的習慣。 （圖／資料照） 王證瑋在 粉專「營養小當家_阿罐營養師」 發布衛教影片，他表示，B群是人體內最基礎的營養素，若長期缺乏，可能會造成代謝異常，「高血糖、高血壓、高血脂，都有可能是因為缺乏B群」，甚至是失眠的問題。 王證瑋指出，B群屬於水溶性營養素，除了從飲食中攝取，也可以透過補充保健品的方式，建議選在早餐空腹或睡前補充。

  5. www.mirrormedia.mg › external › setn_1287354B群不只提神！超厲害「10大功效」曝光 - 鏡週刊 Mirror Media

    2023年4月29日 · 許多人喜歡直接吞顆B群，卻忽略平時的飲食狀況，其實透過天然食物幾乎就能補足每日所需的B群，例如 以下食物就富含多數的B群元素： 1. 瘦肉、內臟 2. 魚肉：沙丁魚、鯖魚、鮭魚等 牡蠣、蛤蜊 3. 全穀類：糙米、燕麥、胚芽、葵花籽、芝麻、堅果等

  6. www.mirrormedia.mg › story › 20211227web010B群何時吃最有效？ 網傳「不能睡前服用」營養師破迷思 - 鏡週刊 ...

    2021年12月27日 · 營養師李婉萍在YouTube影片中指出，「B群」顧名思義為多種維生素B所結合的營養品，其中B1能促進新陳代謝、有助提振精神，若前一天熬夜一早起床又想活力充沛，就可補充以B1為主的B群；若夜晚睡不好、情緒差，B6即具有安定、穩定情緒的作用，建議睡前可服用。 「B1建議早上吃活力、B6晚上吃，幫助睡眠睡得更好。 」顛覆了民眾「吃B群會睡不著」的認知。 此外營養師高敏敏也曾分享服用保健食品的建議時段，她表示，水溶性營養B群可「飯後吃：飯後1小時以內吃；隨餐吃：跟著餐一起吃」。 她說，維生素是身體不可或缺的營養素，更是維持生命的重要養分，而人體大多無法自行製造或合成，必須依靠食物取得。 對於網友質疑「睡前怎麼可以吃B群？

  7. www.mirrormedia.mg › external › tvbs_2360911常吃B群提神？營養師曝：「1關鍵沒做」吃再多也無效 - 鏡週刊 ...

    2024年1月8日 · 陳心驊說明，B群是八種維生素B的綜合名稱，可幫助人體代謝三大營養素，若缺乏身體將無法好好的代謝與利用飲食中攝取的營養素，也因此會感到疲憊與沒有精神。 她強調，若日常飲食中營養素就攝取不足，等同沒有先提供身體足夠能量來源，「吃再多B群也沒用」。 陳心驊同時列出了各個維生素B的食物來源，民眾不妨加以參考： 1. 維生素B1（硫胺素） ：安定神經，維持肌肉協調，酗酒則會降低B1吸收。 可攝取：豬肉、內臟、全穀類、堅果種子類。 2. 維生素B2（核黃素）： 幫助鐵質吸收、避免口角炎。 可攝取： 乳製品、內臟類、酵母、雞蛋、蔬菜、全穀類。 3. 維生素B3（菸鹼素）： 安定神經、維持黏膜、皮膚健康。 可攝取： 魚類（鮪魚、大比目魚）、牛雞豬肉、全穀類、黃豆製品。 4.

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  9. www.mirrormedia.mg › external › setn_1301275B群竟有「5大隱藏版功效」！嘴破吃這款 - 鏡週刊 Mirror Media

    2023年5月28日 · 家醫科女醫師日常 」 表示，絕大部分的人吃B群的原因有兩種，一是「因為是綜合的營養品，所以就吃吧」，二是「因為吃B群會感覺精神好啊」，這兩個理由都正確，但其實B群有「更正確」的服用方式。 陳欣湄解釋，在營養科學初期時，認為維生素B是獨立的營養素，就像維生素C或維生素D一樣。 但隨著科學研究的進步，發現原來「維生素B其實不只一種」，它是由許多具有相關但結構和功能各異的化合物組成的大家庭，因而賦予這些家庭成員各自的名稱和號碼，例如B1、B2、B3，以便區別。 陳欣湄指出，大眾習慣將這些成員統稱為「維生素B群」或「綜合B群」，卻忽略了各個獨特性。 之所以有些人會說「B群可以幫助睡眠」，又有人說「B群可以幫助睡眠」，這取決於保健品裡的B群是哪幾種類型。

  10. www.mirrormedia.mg › external › setn_1357222營養師曝B群有「8大功效」 吃這款睡更好 - 鏡週刊 Mirror Media

    2023年9月23日 · 營養師李婉萍在 粉專「李婉萍營養師」 解釋，所謂的B群，其實是代表「多種維生素B的集合」，即使維生素B們的功能接近，但民眾仍可依照身體狀況及需求，進一步去挑選適合自身的維生素B群。 李婉萍列出「缺乏維生素B的各種症狀」提供給民眾參考，除了吃保健品，許多食材也含有維生素B群。 如下： 提神醒腦－維生素B1。 若缺乏會：疲憊/心臟肥大/腳腫發麻，可以吃糙米、里肌肉、菠菜。 護眼和唇－維生素B2。 若缺乏會：白內障/皮膚油/口角炎，可以吃牛奶、優酪乳、蛋。 美肌護膚－維生素B3（菸鹼酸）。 若缺乏會：皮膚發癢刺痛/腹瀉/癡呆，可以吃雞肉、豬肝、香菇。 秀髮飄飄－維生素B5（泛酸）。 若缺乏會：頭髮稀疏/頭髮失去光澤，可以吃蛋、地瓜、花生。 睡眠救星－維生素B6。

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