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搜尋結果
2017年10月5日 · （王文萱攝） 蘇巧慧與辦公室助理們收到包裹後，一起合力組裝健身車，研究如何操作。 蘇更與同事們一起討論「健身車時段」，讓大家在非會議時段中，還可輪流運動。 蘇巧慧笑說，接下來辦公室同仁們在平時忙碌開會、工作之餘，可以把握時間運動，她也能將零碎時間更有效地運用。...
2021年11月12日 · 健身騎腳踏車，短時間內有效燃燒脂肪. 騎脚踏車的部分，黃軒表示根據健身和訓練研究，以騎脚踏車當作健身運動，可達到最大心率的60%～70% ，因此可在短時間內有效燃燒脂肪。 另外若從消耗卡路里來看，騎脚踏車每30分鐘可以燃燒300大卡，比走路高出了約100大卡 ；且黃軒更指出，根據2010年的一項研究，室內騎脚踏車若配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂肪的效果。...
2023年7月2日 · 最簡單的方法，就是減少肌肉量，尤其是當身體沒有得到任何需要強壯肌肉的訊號時。 沒有搭配阻力訓練的節食減重會殺死肌肉，並大幅減緩新陳代謝的速度。 在我看來，為了減重而利用熱量限制飲食法來犧牲肌肉，這真的是一個非常不划算的交易：你雖然減輕了體重，但同時新陳代謝的速度也變慢了，從而更容易囤積脂肪。 與此相對，阻力訓練能鼓勵身體保留並打造肌肉量，藉此來減輕這件事情所造成的影響。...
- 光靠運動很難瘦的原因
- 運動對減重的真正幫助
- 健康減重三原則
1.熱量消耗比想像中少
60公斤的人，騎腳踏車半小時，約消耗120大卡；快走半小時，約消耗165大卡。只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾，熱量很快就會補回來。若是重訓練肌肉，每增加1公斤肌肉，每天也只能消耗約13大卡。
2. 容易吃更多
運動後容易胃口大開，產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量；在有進食衝動的情況下，非常容易爆食，吃下多過於消耗的能量。
1. 防止或減少復胖
美國調查發現，曾減重超過15公斤且長期並未復胖的個案中，85%都保持運動習慣；也有研究指出運動量較少的族群，復胖的體重會更多。
2. 降低內臟脂肪
運動可幫助降低6%內臟脂肪，減少腰圍。
3. 增加減重成功率
如果持續6個月飲食控制搭配每周運動小於150分鐘，平均可減3.5公斤；每周運動150～200分鐘，平均可減8.5公斤；每周運動超過200分鐘，平均可減13.1公斤。
1. 熱量控制＋營養均衡
每天減少500～700大卡攝取，並維持營養素均衡攝取。
2. 每週運動至少150分鐘
每周進行5天的有氧運動，每次30分鐘。
3. 保持充足睡眠
若睡眠不足，平均每天會多攝取385大卡的熱量。 最後，嫚嫚營養師強調，體重控制需要的是整體生活習慣的調整，並養成健康生活型態。儘管只靠運動減重成效不彰，但對於體重維持及健康是有好處的，因此還是鼓勵大家努力維持運動習慣。 本文經授權改寫自嫚嫚營養師（相關報導：想減肥千萬別碰！營養師公布15個台灣傳統小吃熱量，第一名根本就是熱量炸彈｜更多文章） 責任編輯／李艾庭
2018年10月24日 · 現正熱映中. 跑跑走走其實減肥效果更好？ （示意圖非本人／photoAC） 研究發現，「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。 醫師指出，運動有4個要件：1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。 光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。 台灣運動醫學會榮譽理事長、新北市土城醫院副院長葉文凌醫師指出，想要健康，只靠跑步根本不夠，「跑走運動」才是王道。...
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2022年1月23日 · 嫚嫚營養師指出，根據2012年的美國研究：久坐不動、肥胖、過重的成年人，分別進行8個月的阻力訓練、有氧訓練、以及兩者同時進行的綜合訓練。 結果顯示，「有氧訓練」和「綜合訓練」的組別，總體重以及體脂肪下降幅度，大於只施行「阻力訓練」的組別；且研究顯示，對第2型糖尿病患者而言，綜合訓練的減重效果更好。
2020年7月27日 · 銀髮族專屬騎乘樂 首部結合AI＋健身電動車即將河濱奔馳-風傳媒. 陳麗茹 + 追蹤. 2020-07-27 19:09. 人氣. 朝為 (右)與宗翰同學思考如何能帶給銀髮族享受微風與兼具安全的運動工具，「銀滑- e-slide」由此而生。 (圖／陳麗茹攝)...
