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2021年2月18日 · 不少人都有肩頸痠痛的經驗，可能是低頭滑手機、久坐使用電腦，或是不正確的運動健身等引起。時時觀察與調整自己的姿勢，找出問題根源，才能減少關節進一步的損傷。 （責任編輯：林蕙） 文／張靜慧
2020年12月10日 · 在工作步調很快、壓力很大的職場，長時間坐著並緊盯著電腦螢幕，肩頸痠痛常常發作，有時候去復健做電療或拉脖子後痠痛稍微改善，但沒過多久又會再復發。 究竟如何才能根治，擺脫痠痛找回神清氣爽的生活？ （責任編輯：戴相文） 文／張靜慧. 30歲左右的李小姐，一上班就肩頸痠痛、膏肓痛，去復健科診所檢查，骨頭並沒有問題，她開始依醫師的建議做電療、拉脖子（頸椎牽引），也參考網路上的影片調整辦公室椅子、電腦的高度。 她很認真接受復健，3個月過去了，治療卡用了一張又一張，痠痛稍改善，但並沒有完全好。 「復健真的有用嗎？ 還要繼續下去嗎？ 」她不禁疑惑。
2021年8月19日 · 健康運動. 【肩頸痛到睡不好？ 】醫師示範7分鐘「肩頸拉伸」運動，讓你舒緩緊繃痛點. 照護線上 2021-08-19. 【為什麼我們挑選這篇文章】 因為長時間用電腦、滑手機的姿勢可能不正確，加上工作累積的壓力，容易讓肩頸肌肉緊繃又痠痛，連帶影響到睡眠品質。 白映俞醫師親自示範了10個非常簡單的肩頸伸展動作，每天只要花上7~10分鐘，就能舒緩肩部的壓力，讓你的肩膀不再硬梆梆，晚上也可以睡得更加安穩。 （責任編輯：周彥均） 文／白映俞醫師. 長期伏案工作、追劇會讓人肩頸僵硬，每天的壓力、姿勢不良、與久坐總是讓人覺得肩膀好緊繃、脖子不舒服。 若不理會肩頸不適，後來會連抬個手、穿衣洗頭等日常動作都有困難，最好天天都讓肩頸舒展一下。
- 找出手麻「元凶」，才能治本
- 幫肩膀回到正確的位置，手不麻了
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陽明交大領航物理治療所物理治療師林維萱說，筱華的症狀多，又環環相扣，如果只處理表面的症狀、沒有「直球對決」，只能治標而已，她希望能像偵探般幫忙個案找到「元凶」，才能真正治本。 她評估後從筱華身上找到3條線索： 1、肩膀往前縮（圓肩）：林維萱請筱華放鬆肩膀、回到正確位置，但她很難做到。可能跟長時間用電腦有關，肩部肌肉用進廢退，產生結構及姿勢變化，無法回到原位。 2、肩膀僵硬：背筆電造成頸部外側及肩膀上方的肌肉被拉緊、缺乏彈性，脖子轉動的角度只有一般人的一半。 3、落枕：筱華每隔1、2週就會落枕，且脖子轉動時會有摩擦音。 林維萱請筱華將肩膀刻意抬到最高、接近耳朵，此時脖子轉動的角度就恢復了，2、3分鐘後，手麻和肩膀僵硬的感覺都消失了，但肩膀放下，不適的感覺又很快出現。「由此可知，肩頸僵硬、手麻都...
問題根源在肩膀的位置不對，因此治療的重點便在幫肩膀回到正確的位置。 林維萱先教筱華肩膀正確的位置應該在哪裡，接著用照鏡子、靠牆壁、拍影片等方式幫她找回姿勢正確的記憶，想像頭、頸、身體被用一根竹籤串在同一軸心，慢慢記得這種感覺，直到不看鏡子、不靠牆壁，也能維持肩膀正確的位置。接著再練習，不只站著，連躺著、坐著、用電腦、背包包時都能找到並維持肩膀正確的位置，持續練習，養成習慣，才能不再受肩頸僵硬、手麻之苦。 筱華每1～2週接受林維萱的指導1次，練習了兩個月左右，慢慢找回肩膀正確的位置，肩頸僵硬及手麻大為改善，也不再因此而失眠。 不過林維萱提醒，失眠的原因複雜，包括疾病、心理、食物、環境等因素，都建議先尋求家醫科或身心科醫師的診斷，若常規治療沒有改善，再找物理治療師幫忙。 林維萱 物理治療師 現職...
（本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈睡不好，元兇竟然在肩頸〉，首圖圖片來源：社團法人臺灣物理治療學會提供，未經授權，請勿轉載。）
2022年3月8日 · 物理治療師簡婕傳授 8 組在辦公室、居家就能簡單、輕鬆又容易辦到的動作，可改善肩頸僵硬、腰痠背痛以及放鬆長時間打電腦、點滑鼠的手腕， 有事沒事動一下，降低肌肉骨骼的傷害。 第一招. 胸口打開延伸吸氣，再慢慢放鬆往前吐氣，做 6 到 8 下。 第二招. 側向拉斜方肌，左右輪流一手壓頭一手穩定肩膀，停留 30 秒。 第三招. 往斜前方拉斜方肌，左右輪流。 一手壓頭一手穩定肩膀，停留 30 秒，一邊做 3回。 第四招：頸部關節活動度. 頭往左右側點、頭往左右旋轉，共 6-8 回。 第五招：側向拉伸. 左手放鬆，右手把左手拉向右邊，腋下及側邊肋骨被伸展的感覺，同一側吐氣 3 下，再換邊，共做 6-8 回。 第六招：側腰放鬆. 左手放鬆，右手把左手拉向右邊，像伸懶腰的動作。
2020年12月4日 · 物理治療師提醒， 如果長期輕忽此症狀，易讓肌肉、肌腱鈣化，引起肩膀痛且容易復發 ，建議平時可多做三招運動，藉由訓練及放鬆特定肌群來緩解。 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示，這名男子為了要練出身體前側好看的胸肌與腹肌，卻忽略身體後側肌肉也應平衡訓練，當右手臂往側上抬60至120度時，肱骨會往上抬，應連動的肩胛骨卻未有動作，在空間變小情況下，肩胛骨突壓到關節內組織，因而肩膀突然疼痛，也就是夾擠症候群。 詹承偉表示，除了因訓練肌肉不平衡會引起夾擠症候群外， 還有長期重複相同動作、一直使用特定肌群者，像是工地工人、扛瓦斯工；長期姿勢不良者，像是駝背、低頭族等，都是好發及易復發族群 。 若輕忽不處理，在長期發炎情況下，肌肉肌腱易鈣化，失去彈性，不僅動作不順暢，只要肌肉收縮，極易引起疼痛。
2021年7月12日 · 【10分鐘就能舒緩痠痛】物理治療師示範：7個伸展動作，改善久坐造成的「肩頸腰背」僵硬. 社團法人臺灣物理治療學會 2021-07-12. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 長時間維持同樣的姿勢坐著工作，很容易導致肩頸僵硬、腰痠背痛。 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。 （責任編輯：周彥均） 文／張靜慧. 不論疫情期間居家工作或平日在辦公室工作，久坐、用電腦和手機，維持同一姿勢太久，都容易造成肌肉僵硬、疲勞，間接引發痠痛，特別是肩頸、下背、臀部及腿部。
