楊潔玫減肥法 相關
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2024年4月18日 · 減肥、追求完美體態，不少台灣人都瘋行「168斷食法」，利用每天集中在8小時內進食，剩餘的16小時則避免攝取任何卡路里的簡單飲食策略來瘦身，不過，近期美國心臟協會發表的最新研究指出，這一種飲食模式可能增加心血管疾病風險，引發了新的爭議。 台北市立聯合醫院陽明院區心臟血管內科主治醫師李穎灝指出，該研究的主要作者為上海交通大學公衛學院學者鍾文澤，原本是想研究168斷食和降低心血管疾病風險的關係，結果卻出乎意料。 該研究分析了2003年至2018年之間、2萬名平均歲數為49歲的美國成人的飲食模式，結果顯示，那些每日進食時間限制在8小時以內的人群，其死於心臟病的風險較那些每日進食時間在12至16小時之間的人高出91%。
2019年9月10日 · 減肥最有效的方法就是「7分靠吃、3分靠運動」。 如果運動了老半天，卻不會「吃」，沒變瘦就算了，還可能會變胖。 World Gym建議，最好以蔬果替代高熱量食物 營養又不發胖，即使沒有吃了就會變瘦的「負卡路里食物」，但有熱量低又具有營養的食物，包含菠菜、黃瓜、芹菜、胡蘿蔔、花椰菜等蔬果，對於減少攝取總熱量是有一大幫助。 World Gym分享蔬果2大特性，用蔬果「替代」其他高熱量的食物，吃了沒負擔。 首先是含有豐富纖維和水分，因為纖維是一種不能提供能量和被吸收的營養素，吃進身體後，我們的身體必須提供能量來分解它，再排出體外。 其次是通常可以吃生或煮半熟的食物，因為經過風乾、醃製、煮爛、製成罐頭、燒烤後的食物，通常纖維也會破壞，身體會比較好消化，相對的消耗熱量也會較少。
2023年9月1日 · 減肥方法有許多，講究保持營養多元均衡的「211餐盤法」，就是其中一種簡單又有效的減肥法。 World Gym世界健身指出， 「211餐盤」意指每餐攝取的蔬菜：蛋白質：澱粉比例為2：1：1，也就是1/2餐盤為蔬菜、1/4餐盤為蛋白質、1/4餐盤為澱粉。 減肥不須放棄美食，透過控制飲食，實現減重的目標。 專業營養師林上筳在World Gym Blog中分享，掌握四關鍵，211餐盤法減重效果更好。 林上筳說，小餐盤大變化 四原則享瘦，烹調方式要健康烹飪，記得少油、少鹽、無糖的原則，並避免油炸類食物。 在調味上，選擇蔥、薑、辣椒、醋、檸檬等天然辛香料，而非加工調料，例如沙茶醬、太白粉勾芡。 避免攝取多餘熱量，品嚐出食材原味。
2020年12月25日 · 減重、減脂，不少人瘋迷時下最夯的168間歇性斷食法，但開始嘗試之前，聯青診所副院長、慈濟大學臨床營養學講師顏佐樺提醒，民眾至少要先了解關於168間歇性斷食法常見的7大疑問，才知道自己真的吃對了嗎。 醫師更提醒，若有減重、肥胖問題，除需時常細心留意自身狀況外，更應適時尋求醫師及營養師的專業協助。 顏佐樺表示，所謂的168間歇性斷食法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。 在這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的時間，改變體內代謝，讓胰島素下降，使升糖素開始作用，以增加身體燃燒脂肪的時間。 間歇性斷食雖然是協助民眾達到理想體型的有效方式之一，也有許多研究發現對於降血壓，預防或改善肥胖、三高等也有些助益。
2019年1月15日 · 徹底擺脫脂肪這樣做！ 醫曝男女3大肥胖體型的減脂策略. 2019-01-15. 陳 鈞凱. 減肥 肥胖 肥胖體型. 字級. 想擺脫肥胖，得先清楚自己屬於哪一種肥胖體型。 （照/國泰健檢提供） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導. 胖不只是胖，其實有分不同類型的肥胖體型，而台灣人最常見的就是「蘋果型肥胖」、「梨型肥胖」以及「鵝卵型肥胖」，醫師提醒，只有清楚認識自己屬於哪一種肥胖體型，再針對飲食及運動下處方，才能真正跟脂肪徹底說再見。 脂肪分布有大學問，國泰健檢醫師陳皇光指出，很少人知道脂肪分布其實男女大不同，若以腰部為界線，堆積在腰部以上，像上腹、胸部、手臂與臉頰，稱之為「雄性脂肪」；而堆積在大腿及臀部等腰部以下，則稱為「雌性脂肪」。
2021年4月23日 · 減肥總是無效？ 先搞懂你是哪一種肥胖吧！ 台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科主治醫師蔡佩怡指出，造成肥胖的原因每個人不盡相同，但最常見有4種不同類型，從年齡漸增的基礎代謝下降，到三餐不定時的飲食不知節制，其實中醫都有對應的穴位 ...
2023年8月28日 · CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 許多人花了長時間在減重，但體重總是來回反彈，出現最不想碰到的「溜溜球效應」，體重週期性的增加然後減少，總像溜溜球一樣，好不容易瘦了一陣子，馬上又快速復胖，怎麼辦？營養師黃威杰指出，其實得要先打破兩大迷思，勿過度關注體重的變化、避免 ...
