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2021年4月23日 · 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，最常見的168斷食時間是在 中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐 。 Lunchbox with quinoa salad with tomato and cucumber, blue berry and trail mix Westend61. 「間歇性斷食法」對減肥真的有效嗎？ 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只吃兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。 由此可知，不吃早餐是合理的。
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2024年4月16日 · 小宙營養師為你解答. 168斷食法是什麼？ 168斷食有效嗎？ 168斷食法是一種時間限制性飲食方法，基本概念是每日將飲食時間限制在8小時，其餘16小時則進行斷食 。 也就是說一天中只有8小時可以進食，而在剩餘的16小時內，只能飲用無熱量的飲料，例如水。 168斷食法的作用原理： 節食時間窗口： 限制每日進食時間窗口可以幫助控制總攝入量，有助於減少卡路里攝取。 促進燃燒脂肪： 在斷食期間，身體會耗盡體內的碳水化合物儲備後，轉而燃燒脂肪作為能量。
2022年12月23日 · 老高在影片中提及，168斷食藉由「16小時不吃、其餘8小時想吃就吃」、「空腹10小時候開始消耗血液中的糖分和脂肪」、「空腹16小時後會啟動身體自噬作用」等原理，對於養生與減肥能帶來一定好處，也引起多位醫師、營養師們針對影片內容資訊一一深入解析，例如蕭捷健醫師就指出，在執行168斷食時所選擇的飲食內容菜單，還是會影響減重與養生成效。 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 其實，近年來包括楊丞琳、劉爾金、昆凌、曾之喬、饒舌歌手瘦子E.SO等藝人，也都曾透過168斷食幫助減肥與維持身材。 雖然「168斷食」看似只有限制進食與空腹時間的簡單規則，但如果想真正達到減肥效果，168斷食菜單與時間都需要正確執行才行！
- 如何斷食：斷食可以喝牛奶、拿鐵嗎？很多人以為進食時間可以大吃特吃，但其實這是錯誤的觀念！比起斷食，更重要的觀念是「食物的選擇不正確，不管用甚麼方法減肥都不會成功。」
- 斷食壞處與副作用1.飲食失調。暴食、厭食等症狀稱為飲食失調，通常是指心態未調整，容易有補償心態（OS：16個小時沒吃餓好久，我要瘋狂大吃！）或是對自己的身體狀況、飲食習慣不夠了解。
- 斷食常見問題1.斷食多久可以看到效果？大概1到2個禮拜可以瘦1到3公斤，根據不同人的體質有不同的成果。但是不管採用什麼方法效果都是慢慢出現的，沒有一蹴可幾的辦法。
- 醫師建議。斷食法是很有效率的減肥方法，但因為每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，最好能先尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容。
- 「168間歇性斷食法」對身體的好處？「168間歇性斷食法」能幫助身體提高新陳代謝，然後最重要的就是提升腎上腺素並且降低胰島素，幫助血糖控制，讓身體更有效地運用脂肪來當主要能量來源。
- 「168間歇性斷食法」可能的副作用？若對自己的飲食習慣不夠了解，可能造成飲食失調。若缺乏攝取足夠蛋白質和充足的運動會造成肌肉流失。斷食需同時搭配重訓，才可以同時增肌又減脂。
- 「168間歇性斷食法」不失敗關鍵3：制定個人執行時間。每個人的生活作息、工作型態不同，因此適合進行168斷食法的執行時間也不一樣。若你是朝九晚五的上班族，建議中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。
- 什麼樣的族群不適合「168斷食法」？最後，要提醒大家，並不是每個人都適合168斷食法。高血糖、糖尿病患者易血糖過低、暈眩，便不適合間歇性斷食。懷孕、哺乳的媽媽也需要充足營養，宜少量多餐，不適合空腹太久。
「飲食時間」「總熱量」與「飲食內容」都會影響減肥成效，例如「168斷食法」就是選擇在固定的時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。 推薦閱讀：168斷食好難？ 4位素人21天實測 體重、膽固醇前後變化驚人. 斷食法為什麼有效？ 斷食法最重要的是斷食「時間」要足夠，才能進入「燃脂」！ 在這段期間內，葡萄糖和肝醣皆被身體消耗完畢後，才會啟動燃燒脂肪作為身體能量來源。 我適合哪種斷食法？ 對一般健康成人而言，禁食時間愈長、效果就愈好，但也不是每個人都適合間歇性斷食法。 52輕斷食、168斷食、甚至1212斷食法，我到底適合哪一種？ 延伸閱讀：想減重卻不知道怎麼做才有效？ 試試「科學減重法」 延伸閱讀：168間歇性斷食減肥好困難？ 4種更易執行的斷食法報你知.
2020年9月10日 · 宋明樺解釋，168斷食法減重的原理 ，就是靠16小時「禁食期間」讓胰島素下降，使得升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪達到減重（脂）的效果 。 另外，宋明樺強調，所謂16小時禁食，還是有不同的程度分別，依照每個人的身體狀態，跟可以接受的方式挑整，大致能分三大種，「嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水」、「可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品」、「可以吃少量低熱量點心，如：低糖水果...等」。 那麼另外可以進食的8小時，是可以不克制熱量，想吃什麼就吃嗎？ 「當然不可以」宋明樺舉出研究表示，168斷食法在初期會有明顯的減重效果，但若是進食的8小時全然不控制熱量，時間久了，168斷食法的效果即會「不顯著」。
