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2021年3月29日 · 飲食. 乾淨飲食. 能量. 少吃高熱量食物便可降低卡路里攝取量。 （圖片來源：Adobe Stock） 熱量 攝取得比消耗得多，一段時間之後 體重 就會增加；反之，吃得比消耗得少，體重就會減少，就這麼簡單！ 其實很常看到有人不用計算熱量就 減重 成功，他們可能是低碳飲食，或是不吃肉、糖與任何含有動物成分的食物，或者他們執行「乾淨飲食」，這樣做一定可以減重。 但減重有成的根源不是選擇的食物，而是這些選擇如何影響能量平衡。 也就是說減重成功是因為這樣的飲食給予身體足夠的熱量赤字，體重自然就會逐漸下降，跟吃對或吃錯食物無關。 大多數的減重方法都是以食物為中心，限制人們的飲食內容，哪些食物能吃、哪些要控制、要避免。 通常最先被劃掉的都是那些美味，讓人容易一口接一口的高 熱量 食物，像是精製澱粉和糖。
2022年6月8日 · 減重最怕餓肚子，有時忍耐過頭反而容易功虧一簣，最後變成報復性飲食，專家教你8招減脂飲食，同時科學的應對飢餓，提升飽足感和減重的意志力。
2022年1月3日 · 驚訝的不只你。 許多人仍一味認為 減重 就是要計算「攝取和消耗多少熱量」，其實減重比單純計算熱量來得複雜多了。 你的身體不是熱量計算機，而是化學實驗室，間歇性斷食會重新設定這個美妙的生化實驗室，也就是你的新陳代謝。 間歇性斷食能讓身體的生理機能發生根本性的變化，幫助身體燃燒更多脂肪、降低飢餓感，同時重新獲得能量，這些會在後面深入說明。 現在我們只要知道，間歇性斷食比限制熱量還要容易持之以恆（限制熱量會讓你一直處於焦躁、餓怒、無法滿足的狀態）。 大部分的 飲食 法之所以失敗，原因就是長期限制熱量會讓新陳代謝變慢，讓身體進入挨餓模式，使得身體試圖留住脂肪。 一項研究比較間歇性斷食和持續限制熱量的效果，發現間歇性斷食是減重的絕佳替代方法，對難以長期限制熱量的人來說更是如此。
2018年8月19日 · 減重的重點在於「健康」，絕非為了「瘦身」。很多人會問醫師：「怎麼吃才能成功減重？」其實，最重要的是均衡飲食，醣、脂肪、蛋白質缺一不可，才能提供身體足夠的能量。
2020年8月17日 · 1、多吃蔬菜水果. 蔬菜水果中含有很多膳食纖維，在腸道內不被吸收，可以提供飽腹感，減少總熱量的攝入，膳食纖維還可以在腸道內吸附脂肪和膽固醇，產生降低血脂的效果，所以可以延緩血管硬化，對血管有好處。 但多吃蔬菜水果，並不是建議全素食，因為人體需要均衡的營養，魚肉蛋奶中含有的優質蛋白，鈣、鐵、鋅等微量元素，還有各種維生素，是養護血管健康的「重要原料」。 把飲食中的葷素比例控制在1：4左右，是較適宜的選擇。 2、運動和減重. 運動是讓血管軟化最有效的方法。 （以上圖片來源皆為Adobe Stock） 營養過剩產生的肥胖，是現代人對血管傷害最大的因素，同時肥胖也是各種疾病生長的「土壤」。 所以體重超標的人，需要減肥，要把自己的體重指數（身高的米數除以體重公斤的平方數）控制在19～23之間。
2017年2月5日 · 節食、吃減肥藥、不吃澱粉、過度運動……有些減重策略帶有風險，可能導致健康受損。減重，不減健康，醫師說，以下六大禁忌是減重過程中不應採用的最危險方法。
2014年11月19日 · 中醫認為紅棗性微溫味甘，能益氣補血、健脾和胃、緩陰血、悅顏色。花生性平味甘，能醒脾開胃、潤肺利水。赤小豆性平味甘，能健脾利水、除濕。合而為羹湯，有健脾、益胃、養血之功。能輔助治療小兒血症。 材料：紅棗50克、花生仁30克、赤小豆100克、紅糖少許。
