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2017年5月7日 · GI 值愈高，血糖上升速度愈快，愈會刺激胰島素的分泌 ，讓人更容易飢餓，而且攝入的食物熱量更容易形成脂肪，當然就更不利於減重。 為什麼成功人士都愛讀《孫子兵法》？ 談判大師劉必榮轉譯最強兵書，一天領悟商談精髓！ 如何判斷自己吃的是高 GI 還是低 GI 的食物？ 有幾個快速檢視的指標： 含纖量： 一般來說，纖維含量越高，GI 相對較低。 含豐富膳食纖維的糙米，有助減緩澱粉的分解和吸收，GI 比白米低上許多。 含糖量： 含糖量高的食物，容易使血糖急速上升，進而刺激大量胰島素分泌，促使體脂肪形成，因此 GI 高。 加工度： 加工食品比天然食物的 GI 高，像多重加工的肉鬆，GI 就比天然的豬肉高。 澱粉糊化程度：
2022年11月8日 · 包含一天可以吃幾大卡、食物份量，建議減脂初期的人，用 211 餐盤和參考食物份量代換表會比較方便。 若計算之後，發現每天能吃的食物總量和原本的飲食習慣差很多，可以先打 8 折讓自己先習慣，忌諱一下子做太大的改變或限制，會讓人想放棄。
2023年8月25日 · 運動前後、睡覺前後怎麼吃？只要知道怎麼吃、何時吃，改變生活習慣一點點，吃飽睡好讓你提升脂肪分解效率！減肥不必餓肚子！調整攝食頻率或餐點份量，也能減重。
- 無糖豆漿、黑豆漿。高纖、高飽足感、低脂、低熱量、零膽固醇的豆漿，能幫助促進腸胃蠕動、排便順暢，是減脂、減肥的人的好幫手，營養含量也極高。豆漿含豐富大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮，其中大豆蛋白屬蛋白質消化率強的優質蛋白質，有助肌肉組織生成；大豆異黃酮則是抗氧化、減少發炎反應的好幫手。
- 薏仁飲、燕麥飲。燕麥屬於高纖、低升糖指數（Glycemic index，即 GI 值）且富含維生素 B 群的全榖雜糧類食物，不但具有飽足感，還能提升新陳代謝、避免脂肪堆積；薏仁則能協助消除水腫。
- 茶葉蛋、糖心蛋、茶碗蒸。茶葉蛋含豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素 A 及葉黃素等營養素，被稱為「理想的營養庫」，也是很好的減肥食材。最大的優點是容易有飽足感，能延緩胃的排空速度，幫助減少熱量攝取，達到控制體重的作用。
- 日式蕎麥涼麵。如果不吃澱粉真的很痛苦，建議選擇蕎麥涼麵食用。與傳統涼麵相比，蕎麥麵為全榖雜糧類，升糖指數低，吃下後不會讓血糖快速升高，且附贈的沾醬也屬偏清爽的和風或鰹魚醬，較不容易導致肥胖。
2014年6月2日 · 為了找到體重控制的方法，美國國家體重控制登記中心 (The National Weight Control Registry)長期追蹤嘗試減肥的幾千名美國人，發現成功甩掉肥肉、最後也能繼續維持體重的人都有個共同點，就是「 從小地方開始建立規律行為 」，例如固定時間吃早餐、週末不吃大餐、在家用餐，不需要艱苦卓絕的意志力，只要設定好情境條件，就可以讓環境自動帶領我們減肥。 作者指出，環境暗示會引發人們強烈的慣性、影響人們的食慾。 真的嗎？ 有個心理學實驗直接就「環境是否影響人們吃下爆米花的分量？ 」進行測試。 研究人員安排了一批受試者在電影院看電影預告，另一批則是坐在會議室裡看音樂錄影帶，現場有很多爆米花，但所有人都不知道他們的實驗和飲食有關。
2020年10月29日 · 168斷食法紅什麼？ 什麼是168間歇性斷食？ 能減體重、降脂肪？ 誰不適合？ 斷食時餓了怎麼辦？ 減重甩肉、瘦身降體脂，爆紅168間歇性斷食解密：
2020年6月22日 · Topick. 載入失敗. Adele 官方 Youtube 頻道截圖. 半年瘦 19 公斤，你羨慕嗎？ 幫 Adele 找回健康體態的「激瘦飲食法」是什麼？ 健康保健. Adele 瘦了！ 靠激瘦飲食法（Sirtfood Diet）、進階版彼拉提斯（Pilates Reformer）半年減 19 公斤。 但這方法你適合嗎？
