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  1. 失眠自療法 相關

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  2. wellness.suntory.com.tw/三得利網路商店/芝麻明系列

    翻來覆去難入睡 無法真正休息 - 半夜頻繁起床 無法一覺到天亮 - 常常睡不久 半夜突然醒來

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      • 避免午睡過長或白天睡覺 避免早晨以外時段飲用咖啡 睡前避免吃太多東西 睡前避免激烈運動 睡前不抽菸不飲酒 保持臥室黑暗與安靜 早晨或午後的常規運動 固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等
      www.ihealth.com.tw/article/失眠/

      你是哪種失眠類型？這 4 種解套方式都試過了嗎？

  2. 其他人也問了

  3. health.udn.com › health › story不靠吃藥！治失眠 睡眠專家教3方法｜精神．身心｜科別｜元氣網

    2015年12月27日 · 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。 」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。 2.限眠療法. 是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。...

    • 睡不著專題

      但慢性失眠的原因是害怕睡不著的心態，所以服用褪黑激素不 ...

  4. health.ettoday.net › news › 1754337累爆卻失眠！醫激推9穴道「按完秒睡」一覺到天亮…不用再 ...

    2020年7月7日 · 「一夜好眠」是不少現代人夢寐以求的狀況，若經常睡不著、睡不好時，不妨按壓幾個身體穴道，可以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛、活絡氣血、安神鎮靜的效果，睡眠按壓有助順利入眠。 【助眠穴道-頭部】 1. 百會穴： 位於頭頂正中央，可從兩耳延伸向上，與眉心中點交會處。 2. 風池穴： 位於後腦骨下緣、頸椎外側處。 3. 耳神門穴： 位於耳朵上方的三角窩處。 【助眠穴道-手部】 1. 合谷穴：...

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  6. rephaiah.tw › 2019/07/29 › natural-sleep-aids失眠的五種自然療法 - 利法雅｜Rephaiah

    2019年7月29日 · 失眠的五種自然療法 - 利法雅｜Rephaiah. » 分享文章. 什麼是失眠？ 失眠的定義是習慣性失眠或無法入睡。 每個人都在努力不時地睡個好覺，但失眠是不同的，因為這是一個持續的問題，導致睡眠中斷。 失眠不僅導致睡眠被剝奪，而且通常是白天感到疲勞，但是，根據睡眠基金會的說法，失眠也會導致許多其他身體和精神問題。 失眠的人通常會感到情緒低落，並對他們的注意力似乎無法集中或在工作或學校表現感到沮喪。 失眠的類型. 急性失眠. 是短暫的，通常是在應對緊張事件或重大生活變化時發生的。 這種類型持續不到三週，可能會導致每週數次的睡眠不安穩。 它通常由讓人感到憂慮、煩惱或緊張的事物觸發，一旦緊張事件過去，或者至少在習慣了緊急事件之後，急性失眠就會消失。 慢性失眠.

  7. www.ihealth.com.tw › article › 失眠你是哪種失眠類型？這 4 種解套方式都試過了嗎？

    2018年10月20日 · 改善失眠的4大方法. 1. 睡眠衛生 (Sleep Hygiene) 目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。 避免午睡過長或白天睡覺. 避免早晨以外時段飲用咖啡. 睡前避免吃太多東西. 睡前避免激烈運動. 睡前不抽菸不飲酒. 保持臥室黑暗與安靜. 早晨或午後的常規運動. 固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等. 睡前不滑手機. 台大研究團隊研究證實，手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮。 睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。 2.

  8. www.bbc.com › zhongwen › trad睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧 - BBC News 中文

    • 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
    • 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
    • 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
    • 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。

  9. steptohealth.tw › 自然療法 › 你需要的4種失眠自然你需要的4種失眠自然療法 - Step to Health

    你需要的4種失眠自然療法. 這些自然療法對失眠有很大幫助，然而如果長期失眠，建議就醫，以確保不是因為更嚴重的疾病引起的。. 失眠 是許多人生活中最常見的一種睡眠障礙。. 然而，你可以一勞永逸解決這個問題。. 首先， 失眠是一種無法睡眠充足的情況 ...

  10. www.justmentalhealth.com.tw › l › 難入睡難入睡怎麼辦？「睡眠日記」找出原因，身心科醫師助您改善睡眠！

    2021年1月22日 · 找出失眠成因後，就可以立即開始「自療」，逐步提升睡眠品質。 以下列出改善睡眠的5個重點： 假如您已經「自療」長達1個月，失眠、難入睡的問題卻沒有顯著改善，建議尋求身心科醫師的協助，藉由以下專業醫療方式解決您的困擾。 針對飽受入睡困難、淺眠易醒、難入睡、多夢等睡眠困擾的朋友們， 提供藥物與非藥物等多元治療方式，包含大腦營養素補充、心理諮商、芳香療法、微電流腦刺激治療等，幫助您擺脫夜晚失眠、白天無精打采的惡性循環，脫離失眠苦海，重拾一夜好眠！ 延伸閱讀： 每晚輾轉反側，睡睡醒醒，該如何改善睡眠品質呢？ 讓旻珊醫師為你解答失眠原因，並教你睡不著的自療方法！

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