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3. 其他人也問了

   女性更年期症狀有哪些?

   • 根據統計資料顯示，台灣女性更年期約發生在45~55歲之間, 在這段期間，許多婦女會出現身心方面的不適症狀, 亦可稱為更年期症狀 (Post Menstrual Syndrome, PMS) 。什麼是更年期呢？更年期可以說是進入老年期的一個過渡階段, 最明顯的改變是月經開始不規則，女性荷爾蒙分泌逐漸減少而至停止，這時婦女也喪失生育能力,由於卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，月經週期開始不規則，以及出現身心方面的不適症狀，如：熱潮紅、記憶力衰退、失眠、手腳冰冷、容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等現象, 停經後的婦女骨質會加速的流失、容易造成骨質疏鬆症，另外罹患心血管疾病的比例也會明顯上升, 更年期的婦女需要做最好的心理調適面對它。

   女性更年期健康保健網-更年期出現症狀

   climacteric-news.com.tw/index02.html

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   更年期怎麼辦?

   • 陽虛就需要「溫陽」，選擇溫、熱性的食物吃，例如荔枝、龍眼、羊肉等，冬天可視情況適當熱補，如麻油雞、十全排骨。 手腳冰冷不易入睡，睡前泡腳20分鐘，讓末梢血液循環變好，可以改善。 心腎不交 ：中醫認為「心主火、腎主水」，進入更年期因為「腎陰不足」，所以出現「水火不濟」的情形，導致心火會比較旺盛，因此心神不寧、心慌健忘。 肝氣鬱滯： 更年期的鬱悶、情緒低落屬於此類，而且伴有胸悶胸脹的不舒服感，中醫最常用加味逍遙散來理氣解鬱。 平時則建議拿薰衣草、玫瑰花泡茶當水喝，改善抑鬱，提振情緒。 心脾兩虛： 心虛的人經常心神慌亂、淺眠易醒，而脾虛又帶來消化系統的不適，如胃口不開、拉肚子、消化不良等，更讓人睡不安穩。 常用藥方是歸脾湯，而日常飲食可以吃收澀止瀉的食物，如蓮子，及補益脾胃的紅棗、薏仁、山藥等。

   更年期女性半夜燥熱、睡不好？10方法擊退惱人失眠 - 大人社團

   club.commonhealth.com.tw/article/689

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   更年期可以運動嗎?

   • 衛服部建議更年期婦女每週應從事 150 分鐘以上中強度運動，如快走、慢跑、土風舞等有氧運動，並搭配適度阻力訓練及伸展運動。 吸菸可能加劇熱潮紅的症狀，因此應避免吸菸及接觸二手菸。 迷思破解：40歲？

   更年期症狀有這5個！多久會消失？營養師2點教你減緩！ - 照顧好健康 …

   www.wecareyou.cc/office/menopause-symptoms

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   更年期為什麼要補充雌激素?

   • 雌激素能維繫心血管健康，讓好膽固醇(HDL)增加、壞膽固醇(LDL)降低，並具下降血壓、鬆弛末梢血管肌肉、抑制血栓形成等功能，也能促進鈣在骨骼的沉積和促進脂肪燃燒。 女性更年期後，因雌激素逐漸減少，早期會出現月經週期不規則、熱潮紅、心悸、盜汗、失眠、偏頭痛、食慾改變、體重上升、頻尿、焦慮等症狀；而後期症狀則包括停經、泌尿道乾燥萎縮易感染、性機能改變、肥胖、皮膚乾燥產生皺紋、高血壓、動脈硬化症、骨骼疏鬆症、腦功能退化等。 因此很多慢性疾病都會在失去了雌激素的保護之後慢慢浮現。 異黃酮素來源包括黃豆、毛豆、黑豆等及黃豆類製品。 圖／pixabay 從食物中獲取植物性雌激素補充 當更年期不適已影響到日常生活時，就需要求助於婦科醫師，通常醫師會施予雌激素的補充，讓症狀緩解。

   更年期如何補充營養？專家教你 9大飲食原則！ - 元氣網

   health.udn.com/health/story/120705/4409189

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