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  1. 孕婦飲食控制食譜 相關

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    照顧孕婦產前產後所需營養 - 聰明媽咪坐月子食補都交給田原香 - 養大寶寶不肥自己瘦瘦養好胎秘密

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  2. listencare.com.tw › dietaryprincipleofpregnancy2023孕婦餐推薦：孕婦餐飲食原則、三餐餐單、食譜完整規劃 - 儷 ...

    掌握以下孕婦三餐飲食原則，了解懷孕各階段所需要的營養成分，讓寶寶平安健康長大也不造成媽媽的負擔，以及整理懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期的飲食注意事項、可以簡單準備的孕婦餐食譜，讓孕婦吃得安心又健康。

  3. www.ohpama.com › 711606 › 新手父母懷孕初期｜孕期體重控制及營養飲食安排 營養師推薦一日三餐食譜 ...

    • 懷孕初期 體重合理變化
    • 孕吐從飲食習慣調整
    • 營養素攝取重點
    • 6個懷孕初期飲食小貼士
    • 營養師推介一日有營餐單

    Annie指出，孕期首12星期胎兒體積還小，猶如一粒豆，因此孕婦體重不應有增長，相反在懷孕初期體重突然暴增，後期就要更嚴格地控制體重。由於體重控制不善，中後期當BB漸長，孕婦或會出現不同痛症，例如關節痛、腰痛等不適，產後體重更加難以回落。嚴重者在懷孕中後期容易出現妊娠糖尿，高血壓等問題，增加生產風險。 12星期後體重增長，應根據準媽媽未懷孕時的體重指標（BMI）增長，建議養成每周量體重的習慣，自我觀察增加幅度，是否在標準範圍以內。

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    懷孕初期不少準媽媽都會遇上孕吐問題，由於受荷爾蒙影響，聞到辛辣或進食油膩食物的時候，容易會噁心想吐。有部分準媽媽認為無胃口時，可食用湯水、粥水或湯飯，「濕吓口食物容易落肚」。然而，這類食物都無助阻止作嘔作悶，當進食過多流質食物時，還會沖淡胃酸並阻礙胃部消化，此時應進食乾身食物，可減少胃部不適，緩解噁心症狀。容易有飽肚感的孕婦避免餐前飲用湯水，最好餐後加半小時後才飲湯，可以避免稀釋胃酸酵素。 除了進食乾身食物，大家可以進食幫助腸胃消化的營養素，包括有消化酵素及益生菌。前者可從進食奇異果、木瓜、梅等食物攝取；後者從乳酪吸收，但脾胃較弱害怕「生冷」食物的孕婦，建議可進食補充品吸收足夠益生菌。

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    維他命B

    維他命B幫助胎兒神經發展、營養傳遞。孕婦方面，維他命B用作合成和分解食物，快速將食物轉換成能量。大家能從深綠色蔬菜、穀物類等攝取維他命B。然而它屬水溶性維他命，較容易流失，加上經高溫烹調後，會破壞水溶性維他命，故醫生都會建議孕婦適量進食補充品。 每日維他命B建議攝取量 生物素 (B7)：30 微克 葉酸 (B9)：600 微克 菸酸（B3）：18 毫克 泛酸（B5）：6毫克 核黃素 (B2)：1.4 毫克 硫胺素 (B1)：1.4 毫克 維生素 B6（吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺）：1.9 毫克 鈷胺素 (B12)：2.6 微克 (Source: Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies, U.S.) 深綠色蔬菜：西蘭花、菠菜、芥蘭 穀物類：穀物早餐（標明添加維他命B）、小米、紅米

    葉酸

    葉酸屬維他命群中的B9，對胎兒神經管、腦部及細胞發育大有幫助，能減少神經管缺陷風險。此外，它幫助製造紅血球，減少孕婦貧血發生，幫助身體代謝。葉酸需要在懷孕前8個星期補充，故備孕時就可開始補充葉酸。 每日葉酸建議攝取量：600 微克 蔬果類：深綠色蔬菜、菠菜、蘆筍 根莖類：南瓜、薯仔、栗子 肉類：鮪魚、牛肉、羊肉、動物肝臟、油魚

    鐵質

    鐵質幫助製造紅血球，運送營養，並可以防早產。孕婦鐵質不足，容易出現疲倦、頭暈等問題。鐵質豐富的食物包括紅肉、貝殼類，有助吸收鐵質。由於過多脂肪的紅肉會增加孕婦的飽和脂肪，影響心臟健康，故選擇脂肪少、熱量低紅肉最為合適。 每日鐵質建議攝取量：27毫克 肉類：牛肉、豬肉 貝殼類：扇貝、蚌、蜆

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    不要進食太多澱粉質，避免中後期妊娠糖尿。改善方法為飯後可30分鐘散步，助減少水腫，日後患上妊娠糖尿的風險。
    避免飯後進食水果，會令血糖快速上升。進食水果的時間可選擇於早上或下午食用。
    孕婦不用暴食或一人食兩份，或會造成體重超重。孕初期婦女不必大量增加熱量攝取，每天只需要增加200-300卡路里，相等一片花生醬麵包。
    不偏食，多進食新鮮食物，避免進食加工的肉類，如漢堡扒、丸、炸魚柳等，當中蛋白質比新鮮肉類低很多。

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    Annie表示，孕婦每天需要攝取新鮮和多元化食物，確保盡量覆蓋更多營養素，同時要以清淡為主，切忌過於油膩，並且少食多餐。 中午和晚上肉類和蔬菜類的食材最好都不一樣，例如豬、牛、魚輪流每日不同餐單。 早餐：炒蛋、火腿、牛油果碎三文治+車厘茄（3-4粒）/細水果+豆漿/鮮奶 午餐：雲吞米粉/白切雞飯+蔬菜 晚餐：蒸魚 / 蒸肉餅+ 蔬菜 + 三色飯(白米、紅米、小米) 撰文：曾樂瑤 受訪者：香港營養師學會(HKNS) 認可營養師Annie Lee 其他文章： 中醫分析懷孕初期養胎秘笈 3大妊娠不適及處理方法+6大禁忌 孕婦湯水 | 中醫推介3款安胎湯水 詳述懷孕早、中、晚期適宜湯水

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  5. mamiguide.com › article › recommended-recipes-for-pregnant-women【2024孕婦三餐食譜推薦】3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃！ - ...

    2022年1月19日 · 下面為孕婦媽咪們整理了一些孕期飲食建議和三餐營養食譜，讓孕婦可以了解更多懷孕飲食相關建議，並從中找到適合自己的飲食方式，輕鬆補充好營養，吃出健康好身體！ 1.早餐要清淡又營養. 2.午餐要合理搭配、均衡膳食. 3.晚餐要吃得簡單. 4.少吃多餐. 1.忌甜食. 2.忌含添加劑過多的食品. 3.忌油炸、油膩食物. 4.不要盲目吃補品. 1.糖醋排骨. 2.香蕉馬鈴薯泥. 3.鯽魚香菇湯. 1.盡量少吃辛辣食物，避免引起腸胃的不適. 2.不要多吃過甜及過鹹的食品，會造成胃口不佳. 3.不宜多吃太油膩的食物，避免孕期體重過重. 4.不宜喝茶，茶中含有的茶鹼或茶多酚，會影響胎兒的健康生長發育. 5.不宜喝酒，酒中含有乙醇，對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性.

  6. www.rakenhouse.com › news › detail【孕婦三餐該如何吃？】分享8個孕婦飲食菜單，讓你養胎不養肉-- ...

    那究竟哪些是孕婦飲食需注意的事項呢？ 以下提供8個簡易孕婦食譜，皆是養胎不養肉的孕婦營養菜單首選，讓準媽媽三餐沒煩惱，想知道如何準備孕婦便當，就跟著本文看下去吧！ 6個孕婦飲食禁忌小提醒，均勻攝取原型食物，少吃加工品. 1.均衡飲食，少量多餐：每日均衡攝取 六大類食物 標準量（五穀雜糧、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、乳製品、油脂堅果），透過少量多餐的方式，選擇清淡且富含豐富營養的早餐、高纖維且蛋白質均衡的午餐、低脂且高纖維的晚餐進食。 2.避免咖啡因，禁止酒精：建議 孕婦 每日攝取的咖啡因不超過200毫克（約一杯中杯拿鐵），並且不可攝取酒精，避免影響胎兒發育。 3.避免加工食品：吃高油、高糖、高脂肪等食品，亦或是過於冰冷的飲品，可能引起血糖急速上升、腸胃不適等症狀，導致身體不適。

  7. www.mombaby.com.tw › articles › 9918883簡廷芮公開「孕期菜單」，掌握1關鍵：孕期體重控制好簡單，且每 ...

    2021年3月30日 · 控制孕期體重. 懷孕想吃，又要怕吃太多體重卸貨後回不去，不妨跟著簡廷芮公開的菜單試試看！. 孕期體重管理是很多孕媽咪的煩惱，生怕一不小心，自己體重失控，再加上螢光幕前的女明星成為媽媽後，一個比一個瘦，許多媽媽也都很希望自己也能跟這些明星 ...

  8. 圖片

    • [懷孕] 確診妊娠糖尿病飲食控制 🔥 BabyMother板
    • 懷孕媽怎麼吃？ 「孕期三階段」營養重點一次看懂 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
    • 懷孕初期怎麼吃？孕初飲食建議與禁忌一次搞懂！ - GK健康網
    • 有食譜》懷孕中後期要補鐵質、鈣質！主廚私藏「2道料理」孕婦必吃|Uho優活健康網

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  9. cook1cook.com › posts › 2967717款孕婦安胎食譜 準媽媽食得安心 胎兒健康成長|Cook1Cook食譜話題

    大肚時經常飲呢個湯，因為魚湯鮮甜有益又有營養~~ 含豐富鈣質，豆腐有蛋白質。 而且加蕃茄一齊煲，蕃茄既酸性更有助魚既鈣質溶於湯中!! 街市好多時有一份份既細條紅衫魚賣 (好似今次5條只需$25蚊)， 好平而且比煲肉更好~~我煲湯時會將紅衫魚壓爛，更易出味！ 所以一定要隔渣呢~~ 孕婦安胎食譜三： 孕媽簡單小煮意 X 改善胃口瑤柱蒸節瓜. 看食譜. 今胎我孕吐還是很嚴重，所以我跟媽媽不停找可改善孕吐的菜式，後來我們找到節瓜有益氣養胃的功效，更適合胃口不佳的孕媽咪，所以我們馬上就試煮，這菜我第一次吃已覺得不錯，能舒緩一下孕吐已經很開心啦！ 孕婦安胎食譜四： 女人恩物！ 桑寄生雞蛋茶！ 看食譜.

  10. www.gkmoms.com › 2019 › 12懷孕初期吃什麼？0-12週孕婦飲食完整指南推薦，這樣吃就對了！

    避免生食肉類、海鮮. 生食肉類及海鮮容易含有寄生蟲，懷孕初期的媽咪較不適合補充. 過多的肝臟、內臟飲食. 肝臟、內臟中含有非常豐富的維他命A，而過量的維他命A攝取可能對腹中胎兒有害。 咖啡因飲料. 咖啡、茶的攝取需要控制，懷孕初期的媽咪一天不建議攝取超過200mg的咖啡因。 懷孕初期保健食品推薦. 葉酸. 懷孕初期是關鍵期，補充葉酸可以防止胎兒神經管畸形，以及孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。 可以選擇補充單方葉酸，也可以挑選「綜合維他命」，補充足量葉酸和其他孕婦所需的微量營養.

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