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2022年11月1日 · 第一個是「跳繩」，這是一個可以非常有效燃燒脂肪的運動，如果你沒有跳繩也沒有關係，可以用原地的開合跳或是交叉跳來替代，跳繩主要是要增強你的心肺能力，來提升你身體的代謝。
2021年5月13日 · 登山新手指南. 登山新手，該怎麼準備我的裝備？. <衛浴篇>. 將衛浴兩字拆開，就是「衛生」與「沐浴」，而本篇也將分成「衛生用品」與「盥洗用品」兩部份來介紹。. 先前我們逐步建構了山中的廚房還有臥室，今天再補上這最後一塊拼圖，山小屋就 ...
2021年9月9日 · 筋膜放鬆工具介紹. 所以，為符合熱身目的，熱身應該以「動態」的動作為主，相對靜態的伸展，可能就沒辦法達到熱機效果。 作者： GWEN. 0. 收藏 留言. 大家都知道運動前要熱身，因為可以降低受傷機率。 原因是「熱身」能提高心跳和血流量，肌肉和神經系統在此時被喚醒，告訴身體要運動了。 所以，為符合熱身目的，熱身應該以「動態」的動作為主，相對靜態的伸展（壓腿、拉手臂、坐姿體前彎等），可能就沒辦法達到熱機效果。 請繼續往下閱讀. 在健身房熱身可以上跑步機，慢跑5至10分鐘再開始訓練。 在家運動沒有辦法跑也沒關係，網路搜尋「動態熱身」有不少示範影片方便跟著做。 Photo:Pexels. 不過，如果你是進階的訓練者，我會建議熱身要更有「針對性」。
2021年7月18日 · 高強度健身│Rouvy+Zwift詳盡入門教學│器材介紹+五大洲震撼美景路線+APP精省方案. 在家也可以透過兩款手機APP「Rouvy」、「Zwift」線上騎單車，跟全世界的車友來個線上大亂鬥，能透過AR騎遍全世界經典路線，每分每秒都盯緊數據在纏鬥，遠比戶外強度更 ...
2016年6月7日 · 其實在上次體驗跑步機的同時，高島的專業大哥還有同時推薦我使用「滑步機」。. 說比較多家庭跟女生會使用滑步機，除了價錢考量之外，另一個原因是體積較小，而且可以一邊看電視一邊運動還不會覺得非常累。. 有鑑... 作者： 大Bao. 0. 留言. 其實在 ...
2021年5月13日 · 與日常生活不同的是，因為所有的東西都必須背負在身上，重量是很大的考量，帶一盒牙線上去還可以接受，但若是帶一整條家用的牙膏上山...只能說I服了U。
2015年12月22日 · 1. 輕鬆慢跑--5到10分鐘. 增加四肢的血流量、提升身體整體溫度、增加神經傳導與反應。 建議比個人的E配速再慢10到30秒。 2. 動態伸展--5到10分鐘. 增加關節及肌肉的可活動範圍、提高肌腱、韌帶等結締組織的彈性。 3. 跑步技術／協調性訓練--5到15分鐘. 啟動跑步時需要的肌群跟動作控制，讓身體進入運動狀態，同時改善專項技術。 常聽到的「馬克操」正是協調性訓練的其中一種，而跑步技術訓練就是 姿勢跑法（Pose Method of Running） 的一些跑步技巧訓練動作，這些訓練都可以安排在動態伸展之後。 4. 輕快跑（視乎主課表內容）
