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2024年1月1日 · 專欄作家 發表於 2024-01-01. 看留言討論. 作者\良醫健康網. 根據「國民營養健康狀況變遷調查結果」，台灣成人過重及肥胖率為45.4%，另國人十大死因中，癌症、冠狀動脈疾病、 腦中風、糖尿病、高血壓、腎臟病變等，多和肥胖及肥胖所引發危險因子及慢性疾病徵兆有關。 可以得知，肥胖是我們不容忽視的危險因子之一。 因此「減重」就顯得格外重要了。 但在日常生活中，我們該做哪些事，或是怎麼吃，才能瘦下來？ 今天我們同樣邀請到台北醫學大學附設醫院副院長王偉來跟大家分享： 怎樣算是胖？ BMI超標會怎樣？ 現在將肥胖的標準定義為：標準體重、過重、肥胖、嚴重肥胖、病態型肥胖。
2023年2月16日 · 李孟潔醫師：我們的目標要設實際一點，而且是可以達到的一些目標，比如我們可以設定一個禮拜內，要讓我們的體重下降，正常合理範圍是0.5公斤，也就是一個月減重不應該超過2公斤，以這個為目標，我們要去設定一天可以攝取的熱量，很多人都會建議女生吃1200大卡至1500大卡，男生吃1500大卡至1800大卡，如果有在運動可以設更高一點，很簡單的去想我們要吃健康一點，我們巨觀的營養、巨量的營養，包含醣質、蛋白質，還有脂質，就盡量去吃原型的食物，盡量去攝取足夠的蛋白質，在過程當中吃足夠的纖維質，比如像蔬菜，最後再去吃澱粉。 劉育志醫師：增肌減脂有哪些好處？
2021年11月1日 · Ankascin 568-R透過加速膽固醇、脂肪代謝而具降血脂功效. 研究發現，Ankascin 568-R可以透過調節脂肪、膽固醇代謝路徑，像是刺激肝臟酵素加速脂肪氧化、膽固醇代謝成膽酸等機制，讓體內的血脂與膽固醇可以代謝與排出。 除此之外，研究也發現Ankascin 568-R可以抑制肝臟合成「壞的膽固醇」（低密度脂蛋白，LDL），同時增加合成「好的脂蛋白」（高密度脂蛋白，HDL），因此達到「調節」血脂、血膽固醇的功效（連結）。 Monacolin K透過抑制膽固醇合成而具降血脂功效. Monacolin K的結構與降血脂藥物Lovastatin一樣，是透過抑制肝臟膽固醇合成酵素（HMG-CoA reductase），減少肝臟合成膽固醇達到降膽固醇的效果。
2018年3月17日 · 目前研究顯示該類成分主要藉由. 1.抑制COMT酵素活性（主要是分解腎上腺素/正腎上腺素），促進代謝。 2.刺激β-3受體，加強脂肪細胞內脂質分解作用（lipolysis）。 3.抑制PDE酵素，活化荷爾蒙敏感性脂肪酶（hormone-sensitive lipase），促進三酸甘油脂分解成游離脂肪酸。 研究顯示，每天服用1.4公克的Sinetrol，可以降低體脂肪及BMI。 推薦閱讀： 骨頭湯減肥法，搭配3招剷脂術消滅「腹愁者」 二、相關研究設計及結果. 相較於市售許多減脂配方未提人體研究報告，該配方提供一些相關人體研究結果供參考。
2019年11月5日 · 人體內的脂肪吞噬細胞能夠將血液內多餘的脂肪以吞噬的方式囤積，一天當中，脂肪吞噬細胞活化的最高峰在晚上8點到凌晨2點，在下午3點最低，高低相差50倍之多。 也就是說，如果在晚上8點吃晚餐，等到腸胃消化食物，養分進入血液之中，剛好是脂肪吞噬細胞最活化（數量最多）的時候，屆時血液中的脂肪較易被囤積在體內。 我的「兩線兩餐兩分離」飲食法，就是結合以上三種方式共同發揮減重效益，只要持之以恆，不僅成效卓著，更不必擔心復胖。 兩線兩餐兩分離飲食法： 1.排卵期前10天固定運動。 2.排卵期後10天，節制飲食，少吃甜食及高熱量食物，繼續運動。 3.一天只吃兩餐，飯前及飯後二小時內都不喝湯、不喝水、不吃水果。 4.第二餐在晚上5點到7點之間吃完。 5.一切含糖的食物不可吃。 6.不可吃豬肉。
2019年2月15日 · 馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。 而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於 維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。 雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。 但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。 因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。 B群飯前吃，還是飯後吃好？ 藥師破解5大常見疑問. 至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？
2020年7月2日 · 1.吃大量可溶性纖維. 可溶性纖維吸收水分，形成凝膠，使食物消化變慢。 研究顯示，這類型的纖維通過時讓你感覺更飽，從而減少你的飲食量，促進減肥。 此外，一個觀察研究跟蹤了1100個成人發現： 每增加10克的可溶性纖維，腹部脂肪的增長就會在五年內減少3.7%。 努力每天攝入高纖維的食物吧！ 可溶性纖維的優良來源包括亞麻籽、燕麥、豆類、蒟蒻、水果、蔬菜等。 推薦閱讀： 腹凸看起來就肥，三天躺著呼吸就能瘦！ 2.避免含有反式脂肪的食物. 反式脂肪是通過將氫氣泵入不飽和脂肪如大豆油而產生的。 在動物性觀察研究中，反式脂肪與癌症、心臟疾病、胰島素抵抗和腹部脂肪的增加有關聯。 一項為期六年的研究發現，吃高反式脂肪的猴子比吃飽和單不飽和脂肪飲食的猴子多增加了33%的腹部脂肪。
