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2023年12月6日 · By Guillermina Carro. Translated and Adapted by Cathy Hsiao. 2023年12月6日. Healthy young man in GYM running on treadmill ferrantraite. 有關內臟脂肪對身體的危害，醫生和營養師都不斷耳提面命，內臟脂肪數值建議保持在10以下，男人一般平均落在4~6之間，如果是10~14則偏高，超過15就過高了，你可能不是很確定自己的內臟脂肪是否超標（有疑慮的人，可以找時間去做個健康檢查），不過光憑目測，你一定看得出自己肚子是不是太大？ 這和內臟脂肪多寡確實息息相關。
2023年9月19日 · 1. 調整飲食習慣. 不要老是三餐不定時，盡可能在固定的時間吃飯，也別狼吞虎嚥，細嚼慢嚥才能避免消化不良。 高熱量、高油脂或加工食品也盡量少碰，才不會不知不覺堆積脂肪，使得脂肪肝上身，同時也能避開自由基等有害物質產生。 2.少熬夜. 晚上11點至凌晨3點是肝臟修復（排毒）時間，關於這個健康常識相信大部分人都懂，不過現代人的生活作息也這麼規律且提前上床睡覺實在不容易，但為了保肝，還是盡可能減少熬夜，睡眠時間也應該有7~8小時，才能讓身體功能正常運作。 3. 規律運動. 想要消除內臟脂肪最好的方式，除了飲食再來就是運動，不管是有氧或重訓都可以，要是可以搭配進行效果更好。 原因是運動可以提升代謝，促進排出毒素。 而且也別三天打魚兩天曬網，最好可以養成規律，一週運動或健身3~5天，效果才會顯現。
- Cathy Hsiao
2019年7月10日 · 屬於膳食纖維的一種，包括燕麥、大麥、梨、豆類和扁豆等，它的作用和蛋白質相似，可延緩胃中食物排空，增加飽足感，自動降低攝取過多卡路里的機會；此外，還能吸收水分並產生凝膠，減少脂肪的吸收，有助減輕腰部重量，其它作用則包括防止血糖急劇上升、降低血膽固醇等。 喝大量的水. 夏天水分會大量流失，一個人每天平均必須喝3~4公升的水以預防脫水或中暑。 不只如此，水喝得多，還可以增進身體內卡路里燃燒量。 飯前喝，則能降低食慾以及卡路里攝入量。 所以請別再貪喝各種含糖和熱量的不健康飲料，多多喝水吧。 減少鹽攝取. 鹽會使體內水分滯留，尤其是腹部周圍，導致腫脹。 罐裝食物，像是魚、肉罐頭含鈉量都不低，並且還添加了糖和不健康的脂肪。 如果你想減少腹部脂肪，應該不惜一切代價避開。
2019年2月3日 · 內臟脂肪其實也就是臟器之間的脂肪，如果你是正常人卻肚子很大，除非是懷孕了不然很可能就是內臟脂肪超標了。 一般健康檢查也透過其他方式來檢驗內臟脂肪，例如 核磁共振 或 腹部斷層掃瞄 ，當然更為準確。 內臟脂肪過多對人體有害，與 三高 有關，進而增加 腦中風、心肌梗塞、動脈硬化 的機率，甚至與某些 癌症 有關，是健康與否的重要參考數值。 你確定你不是自我感覺良好嗎？ 我們體脂肪分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」。 **「皮下脂肪」顧名思義是存在於皮膚下面的脂肪，「內臟脂肪」則是內臟周圍的脂肪。 **皮下脂肪，你一捏自己的皮膚就可以感知，只要囤積一點、身形一變差，就會拚命想減重。 但相對的，內臟脂肪藏在腹腔的臟器裡，除非你的肚子已經大到讓你無法忽視，否則真的很容易處於自我感覺良好的狀態。
2022年8月9日 · By Guillermina Carro 和 Cathy Hsiao. 2022年8月9日. 幾乎每個人在開始健身時最想知道一件事，那就是如何快速燃燒脂肪。. 但對許多人來說，要做到這件事可能很複雜；此外，如果你的內臟脂肪高於公定百分比，還會增加健康風險。. 就算難度再高，專業教練肯定 ...
2023年8月7日 · 靜待20~25分鐘等模具變硬，會對體內毒素和液體起到『海綿』的作用，有助於改善脂肪細胞的新陳代謝和血液循環。 」第一次治療後，皮膚會變得更緊實，接下來的幾個月內效果會更為顯著。 身材雕塑要快速達標？ 漫威明星的教練表示，最好的招數不一定是瘋狂運動或拚命減肥，真正的脂肪燃燒器其實是這個⋯⋯. 減肥靠均衡飲食？ 5種幫助你減重的礦物質. 辛苦控制飲食成功瘦下來的你，肯定很開心，但卻有個不足以為外人道的隱患，就是身上的肉變得不再緊實而顯得鬆垮垮，專家說並不是只有動刀這個選項，並提出3個替代方案，讓你的身材重拾線條與彈性。
2023年7月20日 · 2014年發表在《肥胖雜誌》的一項研究指出，進行低強度持續運動（LISS），對於改善超重成年人體內脂肪的分布很有效，相較於高強度的間歇訓練（HIIT），LISS能夠減少內臟脂肪——圍繞在身體重要器官周圍的危險脂肪，與心血管疾病和糖尿病等健康風險
