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2022年8月9日 · 2022年8月9日. 幾乎每個人在開始健身時最想知道一件事，那就是如何快速燃燒脂肪。 但對許多人來說，要做到這件事可能很複雜；此外，如果你的內臟脂肪高於公定百分比，還會增加健康風險。 就算難度再高，專業教練肯定能提供有效解法，畢竟他們肯定一定遇到過無數減脂難度極高的學員，久而久之也研究出一套心法設法幫他們達成目標。 先別管吃什麼不吃什麼，這部分還是要請教營養師的意見，讓我們把焦點放在健身方式上，你可能已經知道在重訓練習的組間適度加入有氧運動，減脂成效會更顯著（請參考GQ之前的介紹），不過教練還要提供兩個簡單的技巧幫助你燃脂。 技巧1 單點練習效果更優. 你平時都如何鍛鍊練你的手臂和腿？ 我們猜你可能同時鍛煉雙臂，雙腿也一樣，但教練說要燃燒更多脂肪，這個方式是錯的！
2023年12月6日 · 消除內臟油脂，簡單的仰臥起坐當然有幫助，畢竟有運動比沒運動來得好，不過對付內臟脂肪，這個運動項目的作用並不算顯著。 如果想消除這種多餘、有害的脂肪，就必須加大你的運動量，理由很簡單，內臟脂肪積累愈多，它在未來造成的健康問題就愈多。 廢話不多說，燃燒腹部脂肪的最佳運動是什麼？ 專業健身教練當然很清楚，不管你的訓練程序怎麼安排，都不能缺少以下這四種會讓你飆汗的項目，而且最起碼必須搭配飛輪腳踏車或跑步機，如果你家原本就有這兩種運動器材，恭喜你；要是沒有，可能要考慮在新年度加入健身房會員，認真動起來。 項目1飛輪衝刺. 一般說來，高強度間歇運動效果最優，建議可以利用飛輪腳踏車來衝刺，從 2 分鐘熱身開始，然後全速騎乘20 秒，再來慢速騎乘40 秒，然後回到初始位置，這樣視為一組。
2022年3月15日 · Bevan Viljoen MSc是美國國家運動醫學科學院認證的矯正運動和性能提升專家，他表示有些運動特別適合在40歲及以上時進行。 以下這些被稱為「原始模式」的練習有助於鍛煉靈活性、力量和抵抗力，很值得嘗試，不過你不需要一次性做完所有鍛鍊，你可以選擇其中幾個或做一個完整的循環，這取決於你身體每天需要的是什麼，看是重訓或孩子（或狗）玩耍，只要你願意持之以恆，還有助於你保持活躍的新陳代謝。 動作一：過頭深蹲（Over Head Squat） 次數：單組做15次，連續做三組. 步驟1.手掌向下抓住槓鈴，雙手抓的位置要在最靠近槓片的末端。 將槓鈴舉到胸前，接著舉過頭頂，雙臂鎖定，肩膀向後。 步驟2.全程保持手臂和背部挺直，臀部向後放低並彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。 步驟3.反覆地站起蹲下並重複。
2021年11月9日 · 2021年11月9日. LuffyKun. 你是否曾考慮使用有氧運動器材健身？ 如果你想要的是減肥和燃燒脂肪，你需要知道每一部器材消耗熱量的多寡與鍛鍊肌肉的效果並不完全相同，特別是有某一項器材相較之下能燃燒更多的卡路里。 健身房裡可控制速度與阻力的器材多半與有氧運動相關，問題是該選擇哪項器材？ 當然跑步機可說是最常見的選項，但仍有許多其他選擇可以達到更大的減肥效果。 1. 跑步機. 每小時燃燒卡路里：712 卡路里（以每小時 10 公里的速度進行） Getty. 跑步機適用於跑步、步行、短跑或間歇訓練，你能在世界各地的健身房中找到它，它是一種易於使用的設備，更有助於增強小腿、股四頭肌和臀肌，此外，你還可以根據所要進行的運動調整模式。 2. 飛輪.
2023年9月19日 · 30歲也可能有脂肪肝？. 6招排毒法幫你養肝順便為減重打基礎. By Cathy Hsiao. 2023年9月19日. stomachache,Businessman stomachache krisanapong detraphiphat. 台灣的脂肪肝盛行率高，平均每3人就有1人罹患，而且年紀輕輕就有脂肪肝的也大有人在。. 雖說輕微的脂肪肝沒什麼 ...
2023年9月17日 · 優化脂肪氧化. 對某些人來說，空腹有氧運動是促進脂肪氧化的催化劑，讓你的身體更有效地分解和使用儲存的脂肪，達到更有效地燃燒脂肪組織的作用。. 5. 高效的鍛煉程序. 把空腹有氧運動融入晨練好處不少。. 首先，清晨訓練干擾最少，可以幫你節省不少 ...
2021年2月14日 · 為了讓過完年的你，繼續保有大安區玄彬、安平區彭于晏、水上朴寶劍的身材，我們替您精選了3個HIIT（高強度間歇訓練）的動作，讓你快速燃脂！ HIIT是一種需要短時間內，大量做出爆發力的動作，透過「高強度」間歇的訓練方法，不只可以幫你省時間 ...
