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2024年2月15日 · BMI、BMR、體脂率的三大重點： BMI能迅速判斷體重狀況，但它無法清楚身體組成的細節。 計算基礎代謝率能從攝取營養及熱量的角度，制定出健康的飲食及運動計畫。 體脂率不是越低越好，必須根據年齡、性別及身體結構綜合判斷才正確。
- 深蹲
- 棒式
- 快走或走樓梯
一組十下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。 深蹲對於下半身的鍛鍊非常有幫助，也可以有效幫助女性練出翹臀唷。
可以先試最標準的動作，記得用自己的核心，不要讓身體掉下去，或是屁股太高，都是不正確的動作。 如果一分鐘的棒式撐體已經非常習慣了，建議可以做一些變化，如可以輪流將手臂往前延伸等，或是加上側棒式的動作，都可以練到你的核心肌群，雕塑腹部線條。 下班回家在沙發上看電視時，放個墊子在旁邊，可以做個幾分鐘的棒式運動，就能夠達到很好的運動效果！
上班或下班時，可以選擇捷運前一站下車，快走到辦公室或回家，腰桿挺直，手部輕微擺動，這樣全身的部位都能夠運動到，長期下來，有助於甩掉全身的肥肉。 或是搭電梯時，改成走樓梯的方式，這也是在生活中落實運動的好習慣，還能節能減碳！
2019年11月25日 · 一、先了解什麼是 UC2/UC-II 市售常聽到的 UC2/UC-II，指的就是「非變性第二型膠原蛋白」(Undenatured Collagen Type II)，主要萃取自雞胸軟骨部位，是近期針對骨關節保健的新型專利成分。 特別之處在於其『非變性』的特性，表示未經過一般常見的水解變性過程，保有其原有的三維螺旋立體結構，最具生物 ...
2020年2月1日 · 罹癌後，風光人生歸零了 如今回想，身體的警訊並不是突如其來。有一年，她的感冒週而復始，怎麼吃藥就是斷不了根，幾乎365天都在抱病強撐。 40歲第一次確診子宮頸癌，她事業正好，從國際知名藥廠總監做到台灣藥廠副總，她工作拼命，對製藥也高規格要求。
2013年1月1日 · 位於日本京都的中野製藥，是一家擁有53年歷史的老字號沙龍美髮用品製造商。 52歲的社長中野耕太郎，因為長年受腰痛所苦，為了強化肌肉力量，在健身房的推薦下，他先和祕書兩人進行「健身球辦公」測試。 沒想到效果極佳，於是2012年4月起，將總公司、工廠、營業所等據點的辦公椅全換成健身球（須處理藥品的實驗室除外），一共採購了400顆。 中野製藥的員工一開始不太適應這顆滾來滾去的「椅子」，但實行半年多來，不少人反映「彎腰駝背根本坐不住，所以很自然就會挺直腰桿」，或是「比以前更能集中注意力」，甚至有號稱不運動的主管，中性脂肪（即三酸甘油酯）因此大幅降低，對身體健康及工作效率都是加分。 天下學習獨家課程. 情境管理：主管必學，驅動組織當責的13堂攻心術. 立即學習. 坐著也像在運動，短期調劑即可.
2015年4月1日 · 這「匠人須知30條」收錄在他《匠人精神：一流人才育成的30條法則》一書中，從日常生活待人處事，一路涵蓋到內在心性與專業。. 他的目標不是只培養「會做事」的工匠，更是「會好好做事」，同時有一流技術和人品的工匠。. 精神奕奕、眼神熠熠有光，71歲的 ...
2018年10月11日 · 如果稍微改變走路方式，嘗試每天花30分鐘間歇式健走，能兼具減脂跟雕塑身材的效果。. 運動醫學專家能勢博指出，快慢交替的健走方式，可以增加身體活動量與基礎代謝率，會比單純慢跑或走路更有效率。. 《Medical Note》報導，日本信州大學教授能勢 ...
