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2024年4月19日 · GQ幫大家找出有助於舒緩或解除痠痛不適的各種妙招，以下推薦的這些都很實用。 你有烏龜頸嗎？ 除了不好看，還會衍生哪些疾病或疼痛？ 5日常習慣＋2訓練動作有助改善！ 長時間久坐，並維持某個姿勢，不只是肩頸痠痛找上門這麼簡單，長時間下來，還極可能讓你的外觀產生變化，例如烏龜頸，光聽命名就不怎麼美妙，再想像一下烏龜伸長脖子的姿態⋯⋯相信你不會再放任情況惡化下去。 改善肩頸痠痛4動作 男人瑜珈課#4｜GQ active. 沒錯，除了基礎的伸展運動，瑜珈中的某些招式也可以對症下藥，幫助緩解你肩頸的不舒服。 不必擔心做不來，有專業瑜珈老師親自出馬的影片教學，示範動作一目瞭然，趕快來學吧。 熬夜追劇、打麻將年後症侯群你犯了嗎？ 5招解除你的肩頸痠痛.
- Cathy Hsiao
4 天前 · 緩解肩頸疼痛 久坐的話，針對頸部、胸前和脖子前的肌肉會變得緊繃，需要做放鬆及訓練，以下共5組示範動作。 示範1：頸背伸展
2021年2月14日 · 這個舒緩法，在 ATHLEAN-X 的影片中有非常詳盡的解說，雖然有網友認為，這其實就是頸椎自療運動 SNAG (Sustained Natural Apophyseal Glide)，但實質上更為簡單，同時也相當有效，尤其適合頸部已經出現疼痛的朋友！
2021年9月17日 · 肩頸痠痛即是身體發炎的徵兆，而涼感凝膠可以舒緩與預防肌肉發炎。 大家可以參考 Natura Bisse 推出的 The Cryo Gel 涼感凝膠 ，除了帶有尤加利、薄荷醇的沁涼氣味與感受，還特別加入能緩解搔癢、瘀傷的樟腦，以及獨特的保濕成分。 Step 2：均勻塗抹凉感凝膠. 方向從脖子往後帶到肩膀、從胸骨斜上至肩側。 Step 3：斜方肌單點壓迫進行伸展. 靠近肩鋒處以指腹單點下壓同時深呼吸。 吸氣時，頭側傾往按壓的肩頭靠；吐氣時，慢慢的將頭往回拉正。 手指保持按壓不要鬆開，兩邊各進行 5 個深呼吸。 Step 4：頸脖按壓伸展. 眼睛直視前方，先右手摸到對側左邊耳朵，輕輕地配合吐氣把頭部往右肩側下壓（此時左肩膀可嘗試逆向往下伸展）接著將右彎頭的下巴略往左上抬，幫助伸展脖子前側的肌肉。
2023年5月2日 · 這種無意識地伸展背部的動作，其實也是伸展運動的一種，這麼做對脊椎的伸展不只是輕柔的拉伸，實際上還有助於促進你的肌肉和大腦的血液供應，緩解肌肉僵硬，以及促進身體的覺醒意識。 但很多人無感，可能是學生時期的體育課，在正式上課前，大家都曾被體育老師要求做這些單調且無聊練習的緣故，不過千萬別被這個既定印象制約了。 拉伸運動可是所有教練都推薦的重要項目。 何時該做伸展？ 許多有跑步習慣的人（或是專業跑者）會把將他們的健身計劃與伸展動作做結合。 這是因為大量訓練也意味著肌肉會經常收縮，透過這樣的運動將能改善與舒緩。 甚至於有些受傷的運動員要盡快恢復：每週進行一次或多次伸展運動，對他們來說具有關鍵性的幫助。 這就是為什麼健身教練會不斷呼籲，在你鍛煉前進行拉伸對於防止受傷和提高運動成效具有決定性的作用。
2016年12月22日 · 如果長期坐在辦公桌前，長時間同一個姿勢加上姿勢又不正確，無可避免地會引起肩頸痠痛、腰酸背痛的症狀，就代表你的肌肉一直處於緊繃沒得到放鬆，在向你抗議！ 利用時間用以下的動作轉一轉你的肩頸和腰部，以免日後頭轉不動或變成水牛背！ 專業示範：小P老師. 動作1：肩頸伸展. 步驟：1.坐在地板上，兩腿屈膝，雙手指尖向後撐在臀部後方。 步驟2.手掌慢慢往後移動，讓下背著地，放鬆頸部。 停留五到十個呼吸。 組數：每天可練5組. 動作2：肩胛骨伸展. 步驟：1.趴在地板上，左手往前伸直，右手臂穿過左手腋下，額頭貼地。 步驟2.左手往前伸直放鬆在地板上，延展右側肩胛骨。 停留五到十個呼吸後換邊。 組數：每天可練5組. 動作3：肩背伸展. 步驟：1.身體躺下，左手掌背在左肩胛骨下方。 步驟2.右腿屈膝。
2023年10月6日 · 劇烈運動完不免感到肌肉痠痛，光是靠伸展動作還不足以解除，有人會找上傳統按摩店給人抓抓按按，有人則會找健身房附設的運動按摩來達到消除痠痛現象，但、到底怎麼樣的按摩才有實質幫助呢?
