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by 屈小妹 2839. 無論是要紓緩長時間坐在辦公室所引起的肩膀疼痛，又或者運動前要鬆弛肌肉，拉筋都是個非常好的方法。 不過，伸展當會造成肌肉扭傷或痛症，甚至更嚴重的後果。 好吧！ 現在就來教你正確的拉筋方法，糾正最常見的錯誤。 馬上看看你犯了多少個吧！ 動作停留時間不足： 大概是最多人會犯的錯，只是輕輕帶過動作，稍微有一點感覺便當完成。 這其實對增加肌肉的彈性沒有幫助。 根據專業健身教練建議，正確的做法是每個伸展動作都要停留60秒。 伸展前沒有先熱身：一 下子拉伸僵硬的肌肉或會拉傷肌肉，所以千萬不要在肌肉還未暖起來時進行伸展運動。 記得先花10分鐘進行熱身運動，例如慢跑、深蹲或平板支撐，讓身體暖起來才拉筋。 勉強或過度用力： 過度伸展超出自己能承受的範圍會造成肌肉受損。
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- YUTAKANA SEIKATSU
- 什麽是濕疹？
- 濕疹成因
- 濕疹症狀
- 如何預防及舒緩濕疹乾癢不適
濕疹是常見的慢性皮膚疾病，根據消委會資料顯示，濕疹發病群組多為初生嬰兒（3個月至2歲），香港有近3成兒童曾患上濕疹。不過，濕疹會影響不同年齡段的人士，並引發皮膚燥、發癢、紅腫，及鱗屑等症狀。而且患有濕疹的人士，因爲自身體質過敏、遺傳及環境等因素，也會容易同時患有過敏性皮炎或哮喘。
濕疹的具體成因未能完全探明。導致濕疹發作的可能原因包括遺傳、環境、氣候、壓力等因素。 1. 遺傳 2. 免疫系統失調 3. 皮膚保水、抗菌屏障功能受損 4. 環境充斥污染物如二手煙、汽車廢 5. 接觸過敏原如花粉、毛髮或進食引起過敏反應的藥物和食物 6. 氣候：溫度及濕度變化 7. 有情緒困擾或壓力
濕疹有不同種類，主要分爲急性和慢性，例如汗皰疹、脂漏性皮膚炎、接觸性皮膚炎等，其中以異位性皮膚炎（Atopic dermatitis）最爲常見。急性濕疹大多都出現以下症狀： 1. 紅腫 2. 痕癢 3. 乾燥脫皮 4. 出現水泡及破裂出水 急性濕疹如沒有得到適當治療護理，或因痕癢抓傷導致細菌感染的話，便會形成慢性濕疹，導致皮膚進一步變厚及粗糙，出現明顯紋理。
1. 日常護理
1. 洗澡時的水溫和時間不應過高和過久 2. 沐浴後使用低敏滋潤的身體乳液 3. 穿著寬鬆及棉質衣服，避免羊毛衣物直接與皮膚直接接觸 4. 多清潔家居和更換床單 5. 避免接觸金屬合金、防腐劑、香精等刺激性物質 6. 剪短手指甲及為嬰兒帶上純棉手套避免抓傷 除了這些日常護理，患者也要注意自身情緒和壓力，以運動、靜觀等方法調節心情，有需要時要尋求親友或專業人士幫忙，並保持充足睡眠和健康均衡的飲食。
2. 濕疹飲食禁忌
從中醫角度而言，濕疹患者容易受「風、濕、熱」等病邪困擾，導致脾虛生濕，加上香港氣候潮濕，患者飲食不當，内外濕氣和熱毒無法排出體外，故此造成濕疹。 所以濕疹患者要注意飲食，避免進食發物，例如牛、羊、鵝、海鮮，以及芒果、蜜桃、韭菜、竹筍等蔬果。另外也要戒冷凍或酒精類飲品、辛辣香料、煎炸食物等。
3. 外用及口服濕疹藥物
至於在外用和口服藥物方面，可分爲止痕的抗過敏藥、消炎和殺菌的抗生素，還有類固醇藥物則是用來紓緩和抑制紅腫及痕癢等症狀。
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