搜尋結果
2024年5月11日 · 1、抬肘外旋. 主要鍛鍊肩膀、手肘肌群，改善肩部柔軟度和肩胛位置。 雙手向左右平抬，維持上手臂不動、小手臂上下揮動，提肘同時記得保持保持沉肩；速度要慢、不要追求大幅度，每次20下、一天做四組。 動作1、抬肘外旋。 2、徒手側平舉. 主要鍛鍊三角肌中束，改善肩膀和上臂的體態。 雙手從身體前方往左右拉開，記得手臂外側與動作方向要一致，保持肩膀下沉，不要用脖子和上斜方的肌肉出力。 每次15下，一天做四組。 3、俯身直臂後展. 主要鍛鍊中斜方肌和三角肌後方，也是打造天鵝頸的關鍵！ 平趴在瑜伽墊上，如果脖子不舒服可以墊一個毛巾，雙手往後方上舉，記得保持背部肌肉與大腿、臀部後側收緊，速度依樣不要太快，]每次做30秒、一天做四組。 【點影片】跟著天王嫂一字肩練起來！ 在 Instagram 查看這則貼文.
2017年7月18日 · 那你一定要知道怎麼爬瘦最快！. 有電梯不坐，寧願一階一階走，想靠爬樓梯減肥？. 為了加大運動強度，燃燒更多脂肪，或許你還會墊起腳尖走，甚至兩階併成一階走，但這麼做真的有效嗎？. 根據「HUFFPOST」網站報導，英國 羅漢普頓大學研究發現，兩 ...
2016年7月12日 · 1 擺動手臂. 你走路的時候只是輕鬆地把手臂放在身體兩側嗎？ 若想燃燒更多熱量，多倫多健身教練Lee Scott建議，走路時大力來回擺動雙手可以幫助身體燃燒更多熱量，還可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉，讓雙臂變得更結實。 2 改成小碎步. Lee Scott表示，快走可以消耗更多熱量，最好的方法就是讓步伐變得更短，速度就會更快。 如果你不清楚怎麼做，可以參考Lee Scott的方式，一開始他會先按照自己平常的步伐輕鬆走完100步，之後再立即用一分鐘快走完100步，接著再回復到正常步伐，按照這個步驟重複12次一定能達到良好的運動效果 。 3 穿好的鞋子.
2016年8月28日 · 省下健身房的錢！. 5方法不花費也能提升運動量、維持窈窕身材. 運動不一定需要花大錢，重點是找到適合自己的方法和節奏，持之以恆。. 你是否曾經為了身材或健康著想，一股腦地衝動報了健身中心一年份的會員，但是卻因實際去的次數少得可憐而 ...
2017年7月17日 · 2017/07/17 12:44. 文／記者薛雅心 圖／擷取自跟著Annie 一起來運動粉絲專頁. 身材好到不科學！ 產後恢復速度驚人的Annie老師，瘦身方法非常健康有效。 著有「練肌力就是練心」一書的 專業健身教練Annie ，今年（2017）5月初才誕下可愛的混血寶寶，旋即在短短45天內將產後超級鬆弛且充滿皺摺的腹部練回令人憧憬的馬甲線，體脂肪也在兩個月內從24%降到19%，驚人的恢復速度令人十分好奇她的產後瘦身秘訣。 產後隔天就開始運動！ 越早開始、身體恢復越快. 除了剖腹產及醫生特別強調不能運動的媽咪之外，Annie老師透露：「一般自然產產後隔天就可以開始做凱格爾氏運動，當我們的身體越早開始運動，也會恢復得越快！
2017年7月19日 · 爬樓梯不是一次踩兩階瘦最快！研究發現「這樣爬」燃脂效果最強烈！「坐」5分鐘就能瘋狂鏟肉！「骨盆走路法」讓肥厚小腹、臀、腿激瘦好幾圈！
2022年5月14日 · 說起來好像沒有什麼太特別，但是最重要的來了：她一開始就訂定明確的目標，而且訂定後就非常認真的執行，即使進度緩慢的時候也沒有放棄，「就算用爬的也要爬到目標」，這才是能瘦身成功不復胖的重大關鍵！
