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- 養成規律運動。每週2.5小時的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，被認為有助於提升整體健康，且能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。
- 吃抗氧化食物。十字花科蔬菜如羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等，以及莓果類如草莓、藍莓等，擁有顯著的抗氧化效果。
- 補充各式營養。維生素B3的主要作用為提供細胞正常運作的能量；鋅類食物能幫助免疫細胞發育成熟、抵禦外來病菌，而鎂則能維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持。
- 適度補充葉酸。可預防破壞以及保護DNA組成，如菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等皆是富含葉酸的食物。
2024年5月20日 · 營養師張語希就分享了6個有助於狀況頭髮改善的營養素。 [啟動LINE推播]每日重大新聞通知補充頭髮營養6大營養素1.蛋白質營養師張語希說明 ...
2024年2月28日 · 身體常常疲勞、掉髮、注意力渙散等，可檢視自己是否有缺鐵問題，可嘗試以天然食材攝取。. 劉怡里營養師指出缺鐵對健康的影響，並教大家如何 ...
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脫髮要吃什麼食物?
掉髮缺什麼營養?
吃什麼可以護髮?
護髮保健食品可以減緩掉髮嗎?
- 掉髮、稀疏：與營養相關的掉髮問題，常見如行經期的女性常因貧血所致，導致毛囊缺乏氧氣及養分而掉髮，嫚嫚營養師 建議可適度的補充「補血食物」，如豬血湯、蛤蠣湯等，若情況較為嚴重，應就醫檢查後補充鐵劑。
- 長得慢、無光澤：嫚嫚營養師指出，頭髮的成份當中有65~95%是蛋白質，蛋白質缺乏便沒有足夠的原料，也就生長得慢，且要頭髮有光澤，也得要有含硫胺基酸。因此 建議可每日吃個全熟的雞蛋，從中補充優質蛋白質、硫胺基酸、幫助生長的維生素B群等營養。
- 白頭髮：嫚嫚營養師表示，毛囊中的黑色素細胞老化或受傷，會使得黑色素分泌不足，進而長出白頭髮。因此保護黑色素細胞很重要，可每日攝取兩拳頭大的水果，從中攝取維生素C提高抗氧化能力，減少自由基攻擊黑色素細胞。
- 頭皮屑、頭皮癢：頭皮發炎、乾燥容易增加皮屑生成，出現頭皮屑、頭皮癢的情況，除了挑選合適的洗髮精以外，嫚嫚營養師也 建議飲食上可多攝取Omega-3脂肪酸，幫助抗發炎、維持頭皮健康。
2023年10月18日 · 白頭髮吃什麼？ 除了減少壓力、戒菸、檢查疾病之外，採行健康且均衡的飲食方式也有助您保有烏黑秀髮。 以下列出3大滋養頭髮的重要營養素： 1.蛋白質. 毛髮的主要成分為角質蛋白，其中含有大量硫胺基酸，甘胺酸，酪胺酸。 因此除了平常需攝取足夠的蛋白質之外，也建議攝取含硫的蛋白質食物，促進角質蛋白生成， 例如： （相關報導： 白髮越長越多不是老化？ 中醫曝長白髮的原因！...
2024年2月8日 · 長白頭髮不是因為老化！. 專家推薦吃9大類食物，養回滿頭烏亮秀髮（圖 / 高敏敏營養師提供）. 許多人都有白髮冒出的困擾，希望先不靠所謂的 ...
2024年3月3日 · 1.維生素B群的食物. 像是豆魚蛋肉、深綠色蔬菜、全穀雜糧等，可促進血液循換、保護毛囊和頭皮健康。 若還是搞不清楚要吃什麼食物，「就吃綜合維他命」。 2.維生素C與維生素E的食物. 如蘋果、番茄和奇異果等，可抗氧化、增加代謝及對抗自由基。 3.富含Omega-3脂肪酸的食物. 像是鮭魚、亞麻籽和核桃等，可維持頭髮色素、防止頭髮乾燥斷裂及保護頭皮健康。
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