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2024年5月8日 · 營養師徐桂婷表示, 早餐是一天的活力來源,沒吃早餐不僅易疲倦、睡眠品質差,還會產生便祕、腹瀉困擾,也會影響一天下來的心情愉悅度。 民眾最愛「早餐組合」大公開 根據台灣癌症基金會今年的「國人早餐選擇及身體健康表現調查」針對20~65歲民眾、回收800份有效問卷發現,竟有高達56.9%不會每天吃早餐;而有吃早餐者,最愛吃的「早餐組合」前10名如下: 第1名:麵包/三明治+豆漿. 第2名:麵包/三明治+咖啡. 第3名:蛋餅+豆漿. 第4名:麵包/三明治+鮮奶/調味乳. 第5名:蛋餅+咖啡. 第6名:蛋餅+奶茶/鮮奶茶. 第7名:麵包/三明治+奶茶/鮮奶茶. 第8名:饅頭/包子/水煎包+豆漿/薏仁漿/杏仁漿. 第9名:饅頭/包子/水煎包+咖啡. 第10名:飯糰+豆漿/薏仁漿/杏仁漿.
2024年5月10日 · 王大元表示,胃為水穀之海,每天的能量泉源都離不開腸胃吸收消化,因此食物的選擇就變得非常重要,早上7到9點是胃經循行最旺盛的時間,如果可以在此時好好地吃東西,勢必能事半功倍。 王大元指出,高GI食物會讓血糖劇烈變化,因此短時間內就容易感覺飢餓,加上胰島素大量分泌而儲存脂肪,讓你的脂肪愈來愈多;而低GI食物就剛好相反,會讓血糖升降速度延緩,維持血糖濃度而有飽足感,像是選擇高纖維的食物(如雜糧麵包比白吐司好)、加工程度低的食材(如糙米飯比蘿蔔糕好)或是直鏈澱粉(如白米飯比糯米飯好得多)等。
2024年5月14日 · 現代人生活繁忙,時常靠便利商店就解決一餐,但便利商店的食物卻隱藏高鹽、高糖、高油的危機,到底要怎麼吃比較好? 日本管理營養師高杉保美於《無壓力瘦身法》一書中,根據多年經驗打造出「無壓力瘦身法」,分享無壓力食材挑選法,包括早餐、中餐、晚餐的食譜選擇,幫助讀者輕鬆變瘦。 以下為原書摘文:吃了會變胖的超商食物. 便當: 飯多、蔬菜少,還會用炸物或碳水化合物含量高、熱量驚人的品項做配菜。 應該要挑單一商品來搭配,而不是直接買便當。 丼飯: 丼飯的主角是白飯,光一餐就會讓醣類超標。 如果又淋上咖哩或麻婆豆腐,脂質攝取量也會跟著亮紅燈。 再加上營養不怎麼均衡,所以更要特別注意。 甜麵包: 隨手就能取得吃下肚的甜麵包不只醣分多、脂質含量高,還存在大量壞油,也就是反式脂肪。
2023年7月30日 · 營養師程涵宇就整理出17款麥當勞早餐的熱量排行,如果想要吃得更健康,少醣、少油還含豐富蛋白質的滿福堡系列更值得選擇。 程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」中指出,早餐對人體來說非常重要,除了要吃得健康,也要注意熱量攝取。 以麥當勞早餐來看,熱量最高的前三名分別為雞塊鬆餅大早餐(熱量664大卡)、無敵豬肉滿福堡加蛋(熱量509大卡)以及麥克雞塊十塊(熱量444大卡),尤其第一名及第二名鈉含量直接爆表,吃一餐已經超過一天所需,雞塊則是油炸高熱量,都需要特別注意。 程涵宇提醒,如果真的想吃,可以將配餐改成水果、吃雞塊不沾醬等更健康的方式來食用;如果想吃得健康點,目標少醣、少油及豐富蛋白質的話,滿福堡系列是最佳首選,飲料則以鮮乳、無糖茶類、美式咖啡、拿鐵為好選擇。 麥當勞早餐熱量完整排行:
2024年3月19日 · 不少人喜歡吃中式早餐,不過你知道什麼餐點熱量最高嗎? 營養師楊婷貽整理常見中式早餐的熱量排行,其中飯糰熱量最高,一個200克的飯糰就有670大卡,肉包、蔥油餅的熱量也有400大卡以上。 「蠻多人覺得燒餅油條很罪惡,但真正罪惡的另有其人嗎? 」楊婷貽在臉書粉專《好食課》分享中式早餐熱量圖鑑,第一名是飯糰670大卡/個(200克),其次是肉包480大卡/個(150克),第三是蔥油餅400大卡/個(130克)。
2024年2月26日 · 優活健康網特摘此篇營養師指出,其實一碗麵食、白飯的熱量都差不多,但吃麵卻比吃飯更容易胖,關鍵就差在「咀嚼速度」,由於吃麵比吃飯更快吞下肚,使身體吸收熱量的效...
2024年5月18日 · 西瓜中的含有氨基酸,能讓血管放鬆,而黃肉西瓜的瓜胺酸在體內能夠轉換成男士們最愛的精胺酸,也可幫助血管放鬆、舒緩疲勞跟緊張情緒,熱量也比紅肉稍低一點。 此外,營養師提醒,份量要適量,「小碗8分滿」就等於一份水果,一天最多3份,過量小心血糖超標、脂肪囤積反而不健康。 菠菜. 菠菜中的鎂可使血液流動、減少血管發炎,幫助身心放鬆,讓女性更容易達到性高潮,男性以較自然的方式勃起。 黑巧克力. 黑巧克力可說是「天然的催情劑」,雖說巧克力屬於甜食類,不過可挑選85%以上的黑巧克力,其中含咖啡因、類黃酮和可可鹼,能幫助心情愉悅,且類黃酮還能增加大腦血流量,所以適量享用是沒問題的 。 辣椒.