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    • 坐姿維持關鍵 95 度
    • 膝蓋角度大於 90 度
    • 視線水平低於螢幕 10 至 15 度
    • 手肘與鍵盤呈 95 度

    電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度,就是在脊椎自然延伸的狀況之下,軀幹和大腿要呈現 95 度。 端正的坐姿不是應該 90 度嗎?這是因為面對電腦螢幕時,90 度太挺了,即使有工具輔助,肌肉也容易感到疲倦;若大於 95 度,因為眼睛要看著電腦螢幕,很容易低頭壓脖子或是駝背,讓眼睛可以直視螢幕,所以 90 度及大於 95 度都不妥,相對來說,95 度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。 維持這個角度的關鍵,就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。市面上電腦椅很多,大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服,不是椅面過深,就是椅背可後傾至 110 度,但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿,而且身體後傾 110 度,打電腦的距離就太遠了,容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖,也容易駝背。

    久坐族常有下肢血液循環不良的問題,使用腳踏板可以改善這個問題,因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時,膝關節的角度可以大於 90 度,增進膝蓋血液循環,同時幫助坐姿更穩定。此外,座椅如果有輪子而且可以輕易滑動,坐姿容易變形,讓雙腳感覺不舒服,這是選擇電腦椅時要注意的地方。 無論如何,久坐打電腦會讓人不舒服,根本解決之道還是要休息,起身伸展身體。市面上有一種電動升降桌,也是不錯的辦公室配備,我自己以及公司所有同仁,都有配有電動升降桌,讓我們電腦族能運用升降功能,坐久了就站、站久了再坐,搭配伸展運動,維持脊椎健康。

    螢幕高度決定視線高度,理想情況下,視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平,這樣看向螢幕中央大約只需要低頭 10 至 15 度,不致傷害頸椎。 當螢幕不夠高,就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖,降低視線來屈就螢幕高度,使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題,因此若螢幕沒有達到標準高度,請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。

    許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字,這樣非常不 OK,因為當鍵盤及滑鼠放在桌上,我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用,而只要手腕高於手肘,手肘就會往外開,手肘一開,肩關節就無法放鬆,更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠,容易造成肌腱炎發生。 改善方式是使用「鍵盤架」,即使是一般桌子,也可以添購自行組裝的鍵盤架。座椅高度也要由鍵盤架決定的,調到肘尖高度跟鍵盤架差不多高或略高,手肘會自然地掛在肩關節下方,而肘角也是呈現大約 95 度。如果座椅有扶手,必要時可以讓手肘輕放在座椅扶手上稍作支撐。 要提醒的是,鍵盤架如果不夠大,放了鍵盤後沒地方放滑鼠,就要另外準備滑鼠架。此外,使用筆記型電腦的朋友,除了把筆電架高,也別忘了外接滑鼠跟鍵盤,讓自己維持好姿勢。 (本文整理、摘錄自《好姿勢,救自脊》,時報出版)

  3. 2019年12月24日 · 選購椅子一定要試坐椅子高度椅面角度這樣挑 在椅背與腰部之間加一塊靠墊也可以維持腰部的正確弧度不過這會因椅子的種類及使用者的姿勢而有不同因此大家在選購椅子時務必坐坐看並且確認椅子是否能調整高度和椅面的角度 ...

  4. 2022年4月20日 · 這次經驗讓他轉戰當時未完全開放人力土地取得成本相對低廉的中國在杭州蕭山設廠生產辦公椅和相關零件

  5. 2018年3月9日 · 多數人要搶進既有市場前,通常都會認為「只要比市場均價便宜」,就會受消費者青睞。. 但 《精準訂價》 作者赫曼.西蒙(Hermann Simon)指出,成功的低價策略必須先考慮以下 3 件事:. 1. 考慮降價促銷,不如推出低價品牌. 很多公司都面臨「當市場上有更便宜 ...

  6. 2018年9月17日 · 他們習慣喜歡網路購物也會到處比價尋找高性價比的商品與特力屋聚焦的動手做愛好者」, Hola 主攻的中高端客群大不相同。 目前, 淘寶精選的商品以大小型的家具和擺設為主,例如沙發、床架、茶几、邊櫃等,占店內面積高達 80%,剩下的空間 ...

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