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2020年10月8日 · 新手必學的5大重訓解析！. 不論是自宅訓練、器材鍛鍊，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌. 健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？. 詳細解說5種常見的重量訓練方式，即使是健身新手也能完全秒懂，立即上手。. By Yoyo Su. 2020年10月8日. 健身房裡多得 ...
2020年4月15日 · 最適合初學者的鍛練. 適用對象：能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉，這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。 時間： 30分鐘. 設備：瑜珈墊，兩個輕量啞鈴. 30 minute fat burning home workout for beginners. Achievable, low impact results. 每個動作20次！ 不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」 適合在家做的提臀訓練. 適用對象：簡單、無需設備，任何時候、任何地方的都做的下肢運動。 時間： 20分鐘. 設備：無. 適合在家鍛鍊肌肉的訓練. 適用對象：很多居家訓練都專注在有氧運動，這可以證明你不需要去健身房舉重來鍛煉肌肉。 時間： 30分鐘. 設備：啞鈴、瑜珈墊. 居家拳擊有氧訓練.
2023年5月26日 · 夏天即將到來，想瘦手臂，以下推薦五個最佳「瘦手臂」運動，它們結合了力量和耐力，被證明是有效的，最重要的是你可以在家裡隨時進行這些運動--它們非常簡單。
2021年1月26日 · 一次瘦下手臂和厚背肉！. 在家就能做的10個「瘦手臂」訓練。. 想要瘦手臂、後背肉和掰掰袖說再見，Vogue提供10個在家就能做的「瘦手臂」運動。. By Jasmine Lee 和 Ann Peng. 2021年1月26日. Photo of a young athlete woman getting ready for her daily workout AleksandarNakic. 手臂一粗不管 ...
2021年6月4日 · 專家解釋：「HIIT目標是讓您的身體在無氧或者沒有氧氣的狀態下工作， 必須將心律提高到最大值的90-95％，因此這些劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間。 」初學者應該用30秒當固定間隔，並有30-60秒的恢復週期。 迷思2：HIIT可以天天做？ 教練提醒每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休恢復時間。 還有它不是唯一的訓練類型，平時應該要做其他全身鍛鍊，像是拉伸，來預防運動傷害。 迷思3：HIIT適合所有人. 在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。 還有對於壓力過大或睡眠不足的人來說，HIIT也不適合，因為身體無法很好地應對高強度運動帶來的壓力。 迷思4L任何動作都可以納入HIIT鍛煉中.
2024年6月7日 · 坐著也能鍛鍊手臂的5個運動. 1.側旋，訓練重點：三角肌和斜方肌. 雙腿交叉坐好，背部挺直，腹肌用力。 在身體兩側抬起手臂伸直，手掌朝向地板。 開始畫圓，就像用手臂畫網球一樣。 每次畫圓50下，可休息10秒鐘，共重複2組。 2.向後伸展，訓練重點：肱三頭肌和斜方肌. 雙腿盤坐，背部挺直，腹部用力。 雙臂向兩側抬起，肩膀下沉，手肘支撐，手掌朝內。 雙臂向後方畫圓，手指盡量併攏。 回到動作二，雙臂放在身體兩側，重複此動作50次。 3.天鵝伸展，訓練重點：三角肌、斜方肌和肱二頭肌. 雙腿盤坐，背部挺直，腹肌用力。 雙臂向兩側伸直舉起，手掌朝向地面。 稍微彎曲手肘，然後像天鵝展翅飛翔一樣的連續伸展雙臂。 重複50次，休息10秒，再進行1組。 4.手臂開合.
2019年3月11日 · 秘訣1.做一組快速的居家式LIIT（低強度間歇性訓練） 「不是每個人都有時間或能夠參加固定的課程、個人訓練或健身房」，教練Wong說，他用他的迷你繃帶（彈性阻力帶）和滑翔機（放在你的手和腳下的小圓墊）創造了阻力、核心和姿勢居家健身。
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