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如何才能成功早睡？比如你需要在晚上十一點左右睡覺，最佳作法是提前一個小時洗好澡、做好所有的家務，十點進入房間看書或者是看電影，盡量不要把手機帶入臥室，也不需要關注時間，看書或者看電影到睏的時候，關燈睡覺。
- 為什麼要早起？
- 怎樣才能早起？
- 睡前做兩件事
- 早晨適合做什麼？
- 早晨不適合做什麼？
我真的不想說：「清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間，一定要利用好這段時間。」這種從哪裡都可以看到的話，大家都知道，我只想說，我身邊幾乎所有略有成就的人，都是能早起，並好好利用早晨時間的人。 早起對我而言最大的意義在於：
我收到過一則提問：請問 Angie，我堅持 5 點早起一段時間了，一開始很不錯，可是這兩天真的很難受，一整天都沒有精神，有時候還頭暈、想吐。 我是一個絕對的行動派，也常常宣導大家，如果你認為對的事情，要毫不猶豫地去做。但快速去做，並不代表你能速成。這兩者的區別在於： 1. 快速去做：你開始有行動，一步步靠近目標。 2. 速成：一步到位，直達結果。 以提問者來說，她想要的是速成。然而速成的結果，是從正常作息每天凌晨 1 點入睡，8 點起床，聽了早起的好處後，一下子變成每天凌晨 1 點入睡，5 點起床。這樣的自我計畫，最多堅持一周，亢奮期過去後，前功盡棄，身體也無法適應。 早起，需要注意以下幾點：
用保溫壺準備一杯溫開水放在床頭，起床後馬上喝水，對健康有好處的同時，可以縮短清醒時間。為明天做好準備和規畫，提前一晚把要做的事情列成清單，起床後直接按清單做事。我的計畫是做重要而非緊急事件，列一個清單，收集屬於你自己的所有重要而非緊急事件，以周或者月為單位，每天早上起床後，從清單裡挑兩件事情來做： 1. 寫晨間日記── 提前建好晨間日記範本，可以包含昨天小結、並寫下今天的 ToDoList。 2. 鍛鍊身體── 跑步、塑身、瑜伽、快走，每次只選一項，比如說跑步，提前一天把跑步的鞋子與衣服準備好。 3. 寫作── 每天寫千字文，早晨是捕捉靈感最好的時機，愛好寫作的你，試試早起，會有意想不到的收穫。 4. 閱讀── 總是能聽到大家抱怨沒有空閒、時間閱讀，而早晨是最為適宜的晨讀時間，根據自己的喜好，找一些適合早晨閱讀的書籍，比如蔣勳生活美學系列，痛快讀上一段時間，再給自己 10 分鐘，寫幾句總結。 5. 學習英文── 還記得年少時，那些晨起背誦英文的早讀...
珍愛早晨的時間，從遠離手機開始。只刷 5 分鐘朋友圈、只看幾條新聞、看看上誰找我了、馬上進行回覆……。這些都是巨大的時間黑洞，別給不太清醒的自己過多的考驗。 有效利用清晨時間帶來的改變，只有真正試過的人才能全面體驗，然而世間的大部分事，缺的從來不是技巧，而是真正意義上的「行動」，從看到這篇文章開始，試著早起並且有效地利用清晨的時間吧！ （本文整理、摘錄自《知識變現》，今周刊出版） 延伸閱讀 \ 1. 早上做什麼，決定了你的未來！學習8位成功企業家的晨型習慣，明天開始也不嫌晚 2. 7件成功者在早餐前就做完的事
專家教你建立睡前儀式. 健康2.0. 更新於 02月20日09:38 • 發布於 02月19日16:00. 睡前放鬆時間及睡前儀式，對於降低清醒系統很重要，有助於向身體發出信號，告訴大腦是時候準備睡覺了。 由專家教你建立正確睡前儀式，有機會不用吃安眠藥，也能好好睡一覺。 睡前儀式是什麼？ 怎麼做能助眠？ 掌握4原則. 固定的睡前儀式有助於與睡眠產生連結，也就是心理學上所謂的「制約」，成為開始放鬆、啟動睡眠的信號，創造一個更平靜、更放鬆的睡眠氣氛與環境，以帶來良好的睡眠品質、睡眠效率，甚至可以改善情緒和身心健康。 1.固定且一致. 每晚在固定的時段執行，一般是上床睡覺前至少30分鐘到1個小時，讓睡前儀式盡量維持一致和穩定，因為這會成為身體辨識的關鍵訊號。
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為什麼人必須要睡覺?
準備 的英文怎麼說?
怎麼早睡?
睡眠週期如何表現?
在英文語境中，也有個類似名詞，叫「睡前拖延症」（bedtime procrastination）。這是由荷蘭烏德勒支大學（Universiteit Utrecht）教授弗勒‧克羅西（Floor Kroese）提出的概念。它的定義是： 沒辦法準時上床睡覺，即使沒有任何難以排除的外部因素，干擾個人去
- 維持規律睡眠時間。例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。另外，若是睡不好，建議不要午睡，因中午睡太飽，容易使得晚上睡不著，睡眠時間又往後挪，陷入一種惡性循環。
- 躺在床上別滑手機。吳其穎醫師建議，躺在床上時，盡量不要做其他事情。很多人喜歡在床上看書、打電動或看電視，使得大腦無法在睡前處於休息的狀態。因此，等到想要睡覺時再去床上，大腦就會被訓練為一躺在床上，就準備睡覺的連結，才能正向提升睡眠品質。
- 運動有助於睡眠。運動時機非常重要，建議在早上、下午，或盡量於晚餐前運動，千萬別在睡前三小時劇烈運動，這樣會活化交感神經，影響睡眠品質。
- 飲食需小心留意。對於一些已不好入睡的人來說，建議晚餐後，盡量不要攝入咖啡因，如咖啡、茶、可口可樂等。吳其穎醫師指出，咖啡因在人體內代謝的時間較久，有些人甚至對咖啡因敏感，中午12點喝了之後，晚上睡不著覺，隨著每個人的體質狀況，而有所不同，因此，盡量別在睡前，攝取含有咖啡因的物質。
當清晨的陽光灑進房間，大多數人應該感到精神煥發，準備迎接新的一天。然而，有一部分人卻覺得起床是一件極其困難的事情，彷彿身體被無形的重力牽引，四肢沈重、頭腦混沌。究竟如何早上起床不累？ 起床疲累原因多 4指南迎接美好早晨 重症醫師黃軒指出，首先要明白為什麼早上起床會感覺 ...
Heho健康. 更新於 2018年10月19日02:13 • 發布於 2018年10月18日11:00 • 黃玫霖. 你是否常常躺在床上準備睡覺，但腦袋仍持續轉動停不下來，一日復一日身心靈感到無限疲勞？ 過度疲勞最大原因是就是「腦袋、身體無法休息」，而這件事如果不好好重視解決，長期下來會增加罹患心血管疾病的風險，嚴重甚至死亡。 每個人都在追求滿分的人生，隨著科技的帶動，使生活節奏漸漸失速，人人都自詡像F1賽車，越快越好，面對與日俱增的競爭壓力，更使得大家都戰戰兢兢，也讓神經一直處於高壓的狀態，沒有緩解的ㄧ天，這樣強迫性的過度操勞會讓自己的腦袋和心靈都出現彈性疲乏。 堅持八分哲學：給自己每天20分鐘的時間. 大腦是心理感覺的主要器官，因此心理壓力的調養也是大腦感受力的調養。
