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- 產後抑鬱是許多媽媽們可能面臨的心理健康挑戰，常見症狀包括焦慮、憂鬱和情緒波動。 荷爾蒙變化、生活壓力和社會期望是產後抑鬱的潛在原因。 自我照顧方法如適量運動、均衡飲食和良好的睡眠習慣對於應對產後抑鬱至關重要。 尋求專業心理輔導和參與支持群體能夠提供有效的心理療法和支持系統。
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最新研究結果顯示，有將近 80% 的新生兒母親，在產後都會經歷情緒波動，或是有負面情緒。這種現象是因為母親體內荷爾蒙改變造成的，產後沮喪的症狀有：沒有原因、不自主地想要哭泣，失眠，感到悲傷，容易動怒，覺得坐立不安，心情有所改變等。
像育珍一樣的產婦可不少，很多媽咪們產後因為要負起照顧小寶寶的責任，以及面臨產後身體修護等問題，在情緒上容易落入低潮，因此本文將介紹產後憂鬱症（Postpartum depression）的成因與症狀，並提供你檢視自己有無產後憂鬱症的方法，當個快樂的媽咪。
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為什麼會產後沮喪？這是正常的嗎？
大約有30%～75%的產婦，在產後的3～5天時，可能會沒來由地開始出現情緒低落、心情不佳、食欲不振、失眠等症狀，甚至無緣無故掉眼淚，為什麼會這樣呢？萬芳醫院精神科主治醫師邱一航指出，這一切可能都是「荷爾蒙」在作祟，媽咪們因產後荷爾蒙劇烈改變，再加上承受的身體不適與種種壓力，或是初為人母的責任感與壓力，角色的轉換及適應，都可能讓媽咪過於煩惱，導致吃也吃不好、睡也睡不好，一般而言，在產後2週內，沮喪症狀會慢慢消失，媽咪們不用太擔心！ 產後發生情緒低落的類型有哪些？什麼情況下需要就醫？ 通常產後出現情緒低落，大致分成三種類型：
產後沮喪
也就是俗稱的「Baby Blue」，發生機率約30%～75%，約產後3～5天會出現，媽咪們會隨著孩子的出生而經歷一段嬰兒憂鬱，情緒起伏大，可能前一秒還在歡笑，後一秒又莫名地心情低落、掉眼淚，這是因為雌激素和孕酮會在產後急速下降所導致，不過媽咪們別太擔心，只要家人多予以陪伴，並保持心情上的安定、好好調理身體，症狀通常在產後1～2週內就會消失。若狀況持續2週以上，則需留意是否有產後憂鬱症的傾向。
產後憂鬱症
顧名思義，較產後沮喪更深化一層，有情緒障礙病史或憂鬱症家族史為高危險群。通常在產後的12週內發生，除了產後沮喪會出現的症狀，還會出現睡不著、體重下降、動作遲緩，過度的罪惡感，或少數個案甚至會有自殺念頭等症狀，發生機率10%～15%，持續時間3個月到1年不等，如果情況一直無法改善，就需接受專業人員如精神科醫師、婦產科醫師的評估及治療。
邱一航醫師表示，產後沮喪、憂鬱症及精神病，這三種類型並沒有絕對的「漸進式關係」，但臨床上確實有部分的產婦原本僅有產後沮喪的症狀，但因為沒有正視它，導致開始出現產後憂鬱的症狀，通常產後憂鬱症主要表現為不安、感覺恐懼、失眠、吃不下等，像是對寶寶過度關心等原因，都有可能引發產後憂鬱，所以媽咪們請記得，千萬不要將責任與壓力，全都攬在自己身上，要「學習釋放壓力」，而這時候家人、朋友的陪伴及關懷也相對重要，能幫助媽咪快速調理身心。若憂鬱的症狀嚴重，或持續1個月以上，建議求助婦產科或精神科醫師，投以藥物治療。不過，哺乳媽咪們要特別注意，由於治療藥物多含鎮靜劑，可能透過乳汁的哺餵，帶給寶寶副作用，此時建議媽咪最好停餵母乳，或和醫師討論服藥的時間，以降低影響嬰兒的風險。
Tips1 找出心情沮喪的原因
大多數的產婦都會出現沮喪、憂鬱的情況，但導致原因各有不同，可能因為體重增加、外貌改變、婆媳問題等，媽咪們可以找出問題癥結，對症下藥，才能徹底改善症狀！ 而大部分引起產後沮喪的原因，以「育兒的壓力」佔頗大比重，尤其對於新手媽媽而言，「媽媽」這個稱謂和責任，就像心頭上的大石頭，常常壓得她們喘不過氣，此時最重要的是要有能照顧好孩子的自信心，建議能透過育兒網站、雜誌手冊，或是找有經驗的媽媽們分享育兒資訊，慢慢地，隨著知識的累積，心中的不安感覺也會逐漸消失。
Tips2尋求親友的支持力量
家人、朋友不間斷的關懷，是一股很重要的力量，其實很多產後沮喪，都只是一時的情緒失調，適當、正面的調適，往往就能不藥而癒！
Tips3 和專業醫生進行交談
如果家人、朋友的幫助，仍無法改善情況，建議可尋求專業醫師協助！邱一航醫師表示，許多人都會忌諱去找精神科醫生，其實，精神科醫師會依個案的情況給予建議，並非所有個案都需要接受藥物治療，大家要拋開錯誤的觀念，因為專業醫生能告訴患者，在日常生活中也有許多可以調整情緒的方法，進而讓產婦的心情更安定，如果媽媽們覺得害羞，可以先從寫信、打電話和專業人員諮商開始，另外，看醫生時則最好有家人的陪伴，一同了解治療方法，能更快幫助產婦恢復心情！ 如果家人、朋友的幫助，仍無法改善情況，建議可尋求專業協助！邱一航醫師表示，許多人都會忌諱去找精神科醫師尋求協助。其實，精神科醫師會依個案的情況給予建議，並非所有個案都需要接受藥物治療，。大家可以拋開傳統的觀念，因為專業醫生能告訴患者，在日常生活中也有許多可以調整情緒的方法，進而讓產婦的心情更安定，如果媽媽們覺得害羞，可以先從寫信、打電話和專業人員諮商開始，另外，看醫生時則最好有家人的陪伴，一同了解治療方法，能更快幫助產婦恢復心情！
2023年7月2日 · 媽媽們在生產完後，隨之而來的便是照顧嬰兒的全新挑戰，許多人經常在投入育嬰的過程間，無形之中給予自己過大的壓力，進而陷入低潮、憂鬱；若妳有產後憂鬱的問題，不妨照著網友們提供的建議嘗試改善，畢竟有快樂的媽媽，才有快樂的寶寶，希望媽媽和寶寶們都能身體健康！ 本分析報告使用《 OpView社群口碑資料庫 》，針對指定議題進行文本分析. 觀測期間：...
王珮君. 產後抑鬱是許多媽媽們可能面臨的心理健康挑戰，常見症狀包括焦慮、憂鬱和情緒波動。 荷爾蒙變化、生活壓力和社會期望是產後抑鬱的潛在原因。 自我照顧方法如適量運動、均衡飲食和良好的睡眠習慣對於應對產後抑鬱至關重要。 尋求專業心理輔導和參與支持群體能夠提供有效的心理療法和支持系統。 建立良好的人際關係、培養正面心態和接納自己，以及與寶寶建立良好連結，對於媽媽們重建幸福的人生至關重要。 內容目錄. 了解產後抑鬱的症狀和原因. 心理健康秘笈：應對產後抑鬱的策略. 媽媽們的幸福重建之路. 結論. a.焦慮、憂鬱、情緒波動？ 這些是產後抑鬱的真實症狀！ b.荷爾蒙戲弄人心！ 產後抑鬱大揭秘：為何媽媽變身情緒炸彈？ a.媽媽也要有健康光環！ 打造與寶寶同等重要的完美自己.
2021年9月26日 · 產後憂鬱症的治療大致上可分為心理諮商／心理治療介入、藥物治療及腦刺激治療。 鄭晴醫師說明，產後憂鬱症一般會優先考慮專業心理介入，包括媽媽個人心理介入及配偶諮商，針對當下的個人、家庭、環境等議題作探討，藉由對談找到情緒、壓力的出口，進而延伸至過去及未來的脈絡及探索。 此外，也會鼓勵家人給予心靈及生活實質上的支持，讓媽媽減少壓力、儘量規律作息，並能夠擁有自己的時間，如此一來，媽媽才能徹底放鬆。 若媽媽症狀較嚴重時，也會考慮使用抗憂鬱藥物，此類藥物大致上包括血清素類藥物、褪黑激素機轉的藥物、正腎上腺素以及多巴胺等，使用時需考慮母乳哺育情形。 非藥物的營養品補充部分，目前較具有抗憂鬱實證的為高濃度高單位魚油（EPA或EPA/DHA>2，其中EPA>1,000mg）。
她不明白自己怎麼了，是不是生病了？ 其實，約有三至七成婦女在生產後3-5天會因為荷爾蒙變化而出現短暫的情緒起伏、哭泣、掉眼淚等，稱為產後沮喪 (baby blues)。 這時候給予產婦情緒發洩的機會與家人的支持與陪伴，症狀通常在幾天內會逐漸自行改善。 然而，約有10-15%的婦女可能像小婷一樣，出現產後憂鬱症 (postpartum depression)，憂鬱情緒持續幾星期甚至幾個月，若未加察覺或不予理會，往往會影響產後媽媽照顧嬰兒的能力及家庭關係。 此外，研究指出產後憂鬱症會增加未來罹患重度憂鬱症的風險，若沒有接受治療，低落、焦慮情緒及負面想法有可能會危及媽媽和嬰兒的安全，實在不可不慎。
