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2019年6月11日 · 大家好，我是奇德，許久不見 最近都在忙著做影片，比較少分享來這 不過我覺得這次的主題值得讓大家知道 碳水化合物 在運動後的重要性 大多數人都知道在運動後應該要盡可能補充 蛋白質 來增加 肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis, MPS） 增加肌肉的同時間，也希望減脂，所以會控制一整天的熱量 這時候 碳水化合物 就容易從飲食中的比例減少 身體很有趣，會長 肌肉 ，還是長脂肪 取決於身體的 碳資源 往哪裡走 如果身體的 碳資源 往肌肉走 代表 肌肉 可以傾向合成肝醣 肝糖越多， 肌肉 水合量越高 肌肉 越飽滿 如果身體的 碳資源 往脂肪走 代表這些能量會漸漸變成能量存在脂肪細胞內 因此常常身體裡面脂肪細胞和 肌肉細胞 都在上演著 碳資源 ...
2018年6月2日 · 請教版上 目前健身約半年，原先體脂就只有10%左右， 體重一直以來都在60公斤徘徊，不過身材有比起以前好多了。. 關於該攝取多少熱量也爬過許多文章，不過一直想不通一件事 有人說餓了再吃就好 有人說一天多餐 有人說不管何時吃、吃甚麼 (碳水蛋白 ...
2016年12月9日 · 看板 MuscleBeach. 標題 [問題] 增肌期吃碳水化合物. 時間 Fri Dec 9 12:15:25 2016. 上次提問後發現自己是真的吃太少 但現在有個問題 (? 一般來說要肌肥大 碳水/蛋白質/脂質要補充足量 想問的是 如果不喜歡吃碳水化合物 (大概20%) 可以大部份都由蛋白質 (50%)來補充熱量嗎 (? 還是大量蛋白質只適用在減脂期 (? 先感謝各位巨巨了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 115.82.36.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481256928.A.A9E.html. → a27163166: 吃就對了，在意那麼多累不累啊 12/09 12:21.
2015年2月14日 · 高碳水日 透過大量攝取碳水化合物來提高胰島素濃度， 藉以填補醣類、維持身體的代謝狀況並且避免肌肉流失。 2. 低碳水日 降低胰島素濃度以換得最大的脂肪消耗，但同時避免肌肉流失。 在剛開始CC時一週可以有1, 2天的高碳水日， 建議可以將這兩天高碳水日安排在高強度的重量訓練日如腿、胸等， 且強烈建議將這兩天高碳水日拆開， 其餘強度相對低的訓練日我們可以使用『中碳水日』來搭配訓練， 但請務必記得，休息日絕對是低碳水日！ 進行CC一陣子之後， 我們可以因應身體的反應做一些調整高、中、低碳水日的比例， 同時也可以調整有氧運動的強度和時間來達成又大又乾的目的。 簡單舉例， 如果減脂遇到瓶頸時可以試圖將高碳水日改為中碳水日， 或者是增加有氧運動的強度和時間。
2016年7月19日 · 加總為 223克碳水化合物。 這己經比美國建議的 180g 為高 而以上算式，『並不包括其他碳水來源』 這是『正常飲食』之下的『合理攝取量』 假如有喝珍奶，飲料，零嘴等等 基本上『不可能不超過額度』 以上為『官方算式』 數據資料出於日本文科省 2015 年食品成份表。 http://i.imgur.com/jQRYXpz.jpg http://i.imgur.com/yLUVEIE.jpg http://i.imgur.com/knrSORP.jpg http://i.imgur.com/6aEiaEv.jpg http://i.imgur.com/1aAhEAg.jpg ----- Sent from JPTT on my Sony E6653.
2018年6月24日 · 看來看去 炸雞即時把麵衣算進去 碳水也還是不高啊 會發問主要是我目前吃高低碳循環 休息日一天就只吃一桶肯德基6塊桶餐 一週休息2天 目前持續2個月了體脂穩定下降 2個月減掉2%體脂 請問炸雞的碳水到底高不高呀？ 有沒有人可以給一下很高的數據呢？
2016年6月19日 · 標題. [問題] 胡蘿蔔的碳水化合物是否該算入. 時間 Sun Jun 19 13:31:06 2016. 各位版友，大家好。. 小弟目前體重從73kg順利增重到80。. 而且體脂用體脂機量起來只多了2%。. 16%->18% 根據之前水肥哥的文章 #1Lq__beJ 建議應該是要在10%~18%間來回增肌與減脂 所以我 ...
