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2. www2.csic.khc.edu.tw › 07 › 0705調好自律神經 7件事學會慢慢生活

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   1. 腹式呼吸啟動副交感神經,安定身心. 三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出,呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。 吸氣時交感神經較活絡;呼氣時換副交感神經佔優勢。 藉呼吸來調節自律神經,容易做又不花一毛錢。 但一般的呼吸方式較短淺,達不到效果,建議練習腹式呼吸,幫助自律神經維持平衡..慢慢、深深地吸氣,讓氣往下走,直到腹部微微鼓起,然後慢慢吐氣。 這樣可以啟動副交感神經,讓心跳和緩下來,人得以放鬆。 一般來說,平躺時比較容易做腹式呼吸。 精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如果不方便躺下,坐著也可以,只要動作正確,持之以恆,就能享受放鬆感。 有些人因為自律神經失調而引起焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹式呼吸,即可放鬆心情並改善睡眠障礙。

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   至於自傳、讀書計畫、師長推薦函等的準備,將於下方一一介紹說明,同學可把握下面介紹的原則,來製作屬於自己的介紹資料。 一、自傳 . 寫自傳的目的,是讓教授們在面試前先瞭解你,對你的學習經驗和成長過程有所認識,進而評估你的性向、能力、表現及預估未來的發展。 一般而言,自傳內容上可以朝四大方向來書寫: . 1.個人篇:(1)基本資料 (2)個人特質(專長、個性...) (3)成長特殊經驗 . 2.家庭篇:(1)家庭成員 (2)家庭概況 (3)家人的影響 . 3.求學篇:(1)求學過程 (2)興趣的培養 (3)投考該系的動機 .

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