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維生素d是什麼?
如何攝取維生素d?
缺乏維生素d會怎樣?
維他命d怎麼吃?
我們整理出富含維生素D的14種食物，包含動物與植物的來源。 維生素D是人體暴露在陽光下時唯一可以產生的營養素。然而，世界上高達50％的人口長期待在室內，而40％的美國居民缺乏維生素D。維生素D的天然攝取其實不容易，別忘了定時從天然食物來源
2021年6月15日 · 維生素D是一群脂溶性維他命，能促進骨骼生長和重構，也有助提升免疫力。曬太陽能讓人體自行合成維生素D，哪些食物富含維生素D？吃過量會怎樣？馬上看！
此外，從食物中攝取維生素D也是良好的來源之一，通常來自植物性食物的是指維生素D2，動物性食物則是維生素D3，然而不管是哪一種來源都必須在體內再做轉化才具有功能性。 （一）維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1：可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣，以此增加體內鈣的濃度，提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2：幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收，使身體有充足的鈣質可利用，幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 ...
維生素D (Vitamin D)，是人體維持基礎健康的一種脂溶性維生素，更是少數人類可自行合成的維生素。 . 可以把維生素D想像成是身體的保護罩，為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅。 保護罩如果沒有每天保養，小小的破洞損壞都會影響防禦力，是身體受到的危害增加，一但有敵人來襲，保護罩無法發揮100%的實力，使體內的生理功能受到破壞，進而引發各種健康問題。 所以囉～維生素D很重要，它究竟在體內還扮演著什麼角色呢？ 一起看下去吧！ . 維生素D的5大功效. 增進鈣吸收. 幫助骨骼與牙齒的生長發育. 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡. 有助於維持神經的正常生理. 有助於維持肌肉的正常生理. 深入了解維生素D功效：維生素D有哪些功效與好處？ 營養師解析如何補充與誰需要吃. . 維生素D一天要吃多少？
2023年3月1日 · 維生素D就像是身體的保護罩，能為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅，它的功效包含增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡、幫助維持神經以及肌肉的正常生理。 但你知道，高達98％的台灣人體內維生素D濃度不足嗎？ 根據國民營養健康調查結果發現，國人飲食中缺乏最嚴重的就是維生素D！ 一但維生素D不足，相當於保護罩不再牢固，會使身體被傷害的機率增加，究竟哪些人特別容易缺乏維生素D？ 一起看下去吧！ （看看維生素D有哪些功效：維生素D有哪些功效與好處？ 營養師解析如何補充與誰需要吃） 哪些人容易缺乏維生素D？ 建議要加強攝取維生素D. 你知道自己體內的維生素D有多少嗎？
維他命D的來源有3種：日曬、飲食、營養保健品. 1. 有效的日曬 ：人體的皮膚可以透過太陽紫外線合成維他命D。 根據衛服部提供的衛教資訊，以一般成年人而言，每週2~3次，每次約15分鐘就足夠。 記得不能使用防曬品，也不要撐傘、戴帽，否則會影響效果哦。 2. 12種含有維生素D的食物 ：可分為動物性和植物性來源，動物性有魚類、雞蛋、鴨肉等；植物性則有香菇、黑木耳等。 以下提供一張表可以參考： 3. 營養保健品 ：目前市面上有液態、膠囊或錠劑狀，其中液態的吸收較佳。 但在攝取時有3點非常重要哦！ (1) 維生素D每天要補充多少攝取量： 根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，維生素D建議攝取量. 0-50歲：每天400IU.
2021年6月8日 · 營養師表示，攝取維生素D主要來源是曬太陽、飲食，建議民眾可食用鮭魚、牛奶、鴨肉等富含維生素D的食材。 運動營養師楊承樺在臉書粉絲專頁「 運動營養師 楊承樺 」發文分享，過去總說到戶外活動，讓皮膚直接照射到太陽，可以幫助體內合成維生素D，一般建議每天要大面積10-20分鐘，但到現在因為生活型態的改變、待在室內時間居多、怕曬太陽等原因，發現單靠曬太陽已經是不夠的了。 楊承樺也列舉富含維生素D的8款食材，供民眾挑選食材時參考，攝取足夠的量，不但可以提升免疫力，對幼兒發育以及運動員的肌肉表現等都有關係！ 1、黑木耳. 2、鮭魚. 3、秋刀魚（油脂含量高的魚類） 4、雞蛋. 5、牛奶（乳製品） 6、鴨肉. 7、乾香菇. 8、豬肝. 運動營養師楊承樺。 （圖由楊承樺提供）
