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這個時間吃效果最威. 許雅磊 整理 ｜ 2023/09/21 10:00. 字體放大. 受新冠肺炎的影響，「維生素D」的討論度也愈來愈高。 有醫師在粉專直接點名維他命D對人體的3大功能，有幫助新陳代謝、促進鈣的吸收、增強免疫系統等，但也提醒，每日攝取有上限，吃多了補不進，以及哪些食物有豐富含量，老人、孕婦、青少年更要補。 維生素D不足有哪些症狀？ 新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，如果維生素D攝取不足，會產生身體許多問題，如： 疲倦想睡. 骨骼疼痛. 肌肉無力. 情緒低落. 免疫系統功能下降. 容易感到焦慮. 看更多： 吃豆類補蛋白質比吃蛋更好！ 「植物性蛋白質食物指南」照著吃 補鈣、減重、不便祕一次滿足. 哪些族群較需要補充？
2022年11月4日 · 維生素D3什麼時候吃？維生素D3為脂溶性，是透過血液系統運送，如果超量攝取，身體會貯存到肝臟裡。因為它們會溶解於油脂，因此搭配油類攝取更能促進吸收，最好飯後再吃，效果更好。維生素D3有副作用嗎？
2020年1月16日 · 維他命D3. 挑選維他命D時，會發現瓶身通常會標示D3字樣，是代表什麼呢？ 因為維他命D可分為D1、D2、D3、D4、D5等等，不過其中以維他命D2及D3較為重要，所以市面上較常看到D2和D3的補充劑。 D2來自植物，D3來自動物，所以如果你為素食者可選擇D2，一般人選擇D3即可。 維他命D的單位....
2024年2月5日 · ＃維他命D3何時吃更好？可以睡前吃嗎？ 維他命D3並無食用時間的禁忌，無論早上、晚上或睡前服用皆無差異，不過值得注意的是，由於其為脂溶性維生素，因此需搭配油類食物才可增加吸收率，建議於飯後一起食用為佳。(>>熬夜傷肝怎麼辦？
2022年9月16日 · 預防流產與早產. 根據 研究 顯示，孕婦若攝取足夠的維生素D，可有效降低流產或早產的風險。 維生素D3什麼時候吃最好？ 維生素主要分為脂溶性與水溶性兩種，並沒有限定在任何時段食用才有效。 但維生素D3是脂溶性，一般建議飯後食用，搭配油脂更容易吸收，也可與魚油一起吃，養成每天固定補充的習慣。 維生素D3攝取量要多少？ 日常透過曬太陽或飲食吸收維生素D，難以補充至足夠攝取量，可以另外吃維他命D的保健食品。 但切記，攝取量不是越多越好，建議先了解自身的維他命D的濃度，再作評估。 根據 國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs)第八版 ，各年齡層的建議攝取量 (UL)皆不同，而上限則為每日不超過2000IU為準。 哪些人攝取維生素 D3要小心？ 一般人只要不服用超過4000IU的維生素D，對身體皆無害。
2022年10月25日 · 推薦閱讀：維生素D3功效、食物、攝取量一次看，缺乏恐有7症狀. 太晚吃可能影響睡眠？ 有些研究將維生素D與睡眠品質做了連結。 其中多個將兩者之間的關連指向血液中維生素D太低的話，有較高的可能會發生睡眠中斷、睡眠品質不佳、睡眠時間縮短等狀況。 相反地，2013年有一個針對多發性硬化症患者的小型研究，卻主張血液中維生素D較高的話，褪黑激素（melatonin）會變低，而褪黑激素是一種負責睡眠週期規律的荷爾蒙。 另一個研究的對象為停經女性。 該研究發現，每天吃2,000 IU維生素D的受試者，睡眠品質下降。 不過到目前為止，沒有其他研究出現相似結論。 其他一些觀察、自述性質的報告，也提到晚上吃維生素D會對睡眠有不良影響，理由也是維生素D干擾到褪黑激素的產生。
隨著現代保健觀念的興起，維他命D的功效與好處陸續被證實，故攝取足量的補充維他命D逐漸受到保健食品市場的重視。 維他命D2、D3哪個好？ 在維他命D的攝取量上，一般成人建議每日約 10~25 微克 (400~1000 IU)。 對於無特殊醫療需求的人來說，這樣的攝取量就很足夠了。 而每日維他命D的攝取量不建議超過 50 毫克 (2000 IU)，超過可能會引起厭食、心律不整，嚴重可能引發高鈣血症等嚴重副作用產生。 建議在睡前或餐後30分鐘後補充即可。 市面上多數維他命D保健食品都會搭配複方，例如：鈣、鎂、K2…等等。 若挑選天然萃取好吸收的成分，例如：海藻鈣、海洋鎂，建議睡前吃更有助於提升睡眠品質。
2019年6月19日 · 維生素D是脂溶性維生素， 體內合成與動物性食物提供的形式是維生素D3 (又稱膽鈣化醇 cholecalciferol)， 植物性食物提供的則是維生素D2 (又稱麥角鈣化醇 ergocalciferol)。 一般來說， 人體內的維生素D主要來源是透過日照 (特別是 UVB 輻射) 的化學反應在表皮皮膚下層合成的 ，一天只要暴露在陽光下10~30分鐘即可合成一天足夠的維生素D3，如果日照不足的話，也可藉由飲食將維生素D攝取進體內。 不過不論是經由飲食獲得或是皮膚合成的維生素D，都是需要經過肝臟與腎臟將其轉化為具有生理活性的維生素D才能被使用的。 而活化的維生素D對體內鈣的代謝與平衡具有相當重要的角色。
2020年11月30日 · 其實，英國國家醫療服務體系NHS之前就建議，在冬季日照減少以及人們在室內時間增多的情況下適當補充維生素D，推薦量為成人每日10微克。 正如前面所說，維生素D對維持健康骨骼、牙齒和肌肉十分重要，如果缺少維生素D可能會導致兒童佝僂病，成人則會出現骨質疏鬆症。 此外，還有研究顯示維生素D可以增強免疫力，並有助於預防感染。...
2024年3月12日 · D3 功效 1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡. 維生素 D3 最重要的作用之一就是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。. 根據台灣內科學會「 維生素 D 與人體健康 」說明，當人體內缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素 D 會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟將其排出 ...
