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1. • • 礦物質「鎂」是國人攝取狀況最差的營養素之一，營養師陳心驊在臉書粉專中發文指出，這可能和飲食中深色蔬菜及堅果不足有關。 她整理出缺鎂的6大症狀，以及日常可攝取到6類含鎂較高的食材，不僅可降低頭痛、憂鬱，更可預防骨質疏鬆等症狀。 缺鎂6大症狀 情緒、睡眠障礙 鎂具有安定神經穩定情緒的功能，缺鎂容易造成情緒憂鬱、焦慮緊張，晚上也容易造成淺眠或失眠等睡眠障礙。
     health.tvbs.com.tw/nutrition/332224

     不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀 補鎂這樣吃|健康2.0

2. 其他人也問了

   缺鎂會頭痛嗎?

   • 雖然頭痛的成因可能有很多，但日本營養師、分子整合營養醫學顧問吉川圭美指出，從分子整合營養醫學觀點來看，頭痛的原因之一是鎂不足，使得肌肉維持緊張狀態，若發生在腦部便會引起偏頭痛。 營養師宋明樺也解釋了缺鎂的生理反應，當身體缺鎂，除了肌肉緊繃外，血管也會不正常地收縮與膨脹，進而引起偏頭痛。 缺鎂並非少見。 不僅日本人常有鎂不足的情形，台灣人也普遍鎂攝取不足。 根據「102-105 年國民營養健康狀況變遷調查成果報告」，普遍國人鎂平均攝取量均不足8成。 此外，鎂具有安穩神經的功能，因此又稱為抗壓力礦物質。 然而，有研究指出，壓力會增加尿液中排出的鎂與鈣質。 因此吉川圭美指出，平時壓力大的民眾，要特別注意鎂會大量地從尿液排出。

   頭痛可能是身體缺鎂！預防血管不正常收縮該這樣吃 - 早安健康

   www.edh.tw/article/27941

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   缺「鎂」症狀有哪些?

   • 幸福熟齡 / 健康學 / 疑難雜症 / 缺「鎂」症狀：易怒、抽筋、心律不整族群易猝死！ 含鎂花生、杏仁4食物遠離發炎、糖尿病 我們都知道鈣對人體的重要性，但其實鎂這種礦物質在人體內也具有相當重要的生理功能。 鎂是人體細胞內含量超過鈣、排名第二多的陽離子，鎂參與體內多種酵素所進行之生化反應，包括能量代謝、訊息傳遞、細胞膜穩定性及神經傳導等等。

   缺「鎂」症狀：易怒、抽筋、心律不整族群易猝死！含鎂花生、杏仁4食物遠離發炎、糖尿病 …

   thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201910090038

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   壓力會導致頭痛嗎?

   • 壓力是一種自然過程，這是身體適應環境所需的反應。 然而，當壓力性頭痛是長期和劇烈的，可能會對健康有害。 壓力是由不同的憂慮或難以抵擋的情況，而產生的一種僵硬或緊張 。 這種情況會引發心理障礙或身心反應，包括 壓力性頭痛 。 很多症狀都可以引起 壓力 ，頭痛會從輕微或高强度開始。 你甚至可以感覺到頭部的輕微壓力，甚至極度偏頭痛。 症狀會因人而異。 這種看似頭痛的症狀可能與 偏頭痛 、失眠、疲勞等有關。 當你在幾個月的時間內，每週經歷兩次以上的頭部疼痛時，就可能患有慢性頭痛。 頭部疼痛的原因可以從生理上引起，例如引起 鼻竇炎 的過敏，也可以從心理上引起，例如憂慮。 壓力是頭痛最常見的一種心理原因。 壓力性頭痛的原因？ 壓力性頭痛與腦組織結構受傷或嚴重疾病無關。 日常憂慮是壓力的原因之一 。

   壓力性頭痛的症狀與秘訣 - Step to Health

   steptohealth.tw/生活習慣/壓力性頭痛的症狀與秘訣/

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   什麼是慢性偏頭痛?

   • 就定義來看，慢性頭痛是持續三個月以上、並且每個月的頭痛發作天數超過15天的情況；原發性的慢性每日性頭痛 (Primary chronic daily) 並不是由其他疾病所引起的。 慢性每日性頭痛有發作持續時間短的，也有發作持續時間長的，發作時間比較長的包括： 慢性偏頭痛 通常出現在曾患有陣發性偏頭痛 (Episodic migraines)的病患身上，會連續三個月以上、且每個月頭痛發作八天以上，一般有以下特徵： 慢性緊張型頭痛 ，通常會有以下特徵： 有些人可能只要按壓頭骨就會出現疼痛的情形。 每日持續性頭痛 這種頭痛一般會突發在沒有頭痛病史的人身上，並在首次發作後的三天內開始反覆發作，通常至少會有兩項以下的症狀： 持續性半邊頭痛 ，通常會有以下症狀： 什麼時候應該去看醫師？

   慢性頭痛：原因、症狀、診斷、治療 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw/neurological-problems/headaches-and-migraines/chronic-headache/

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3. health.tvbs.com.tw › nutrition › 332224不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀 補鎂這樣 ...

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 332224

   2022年3月28日 · 她整理出缺鎂的6大症狀，以及日常可攝取到6類含鎂較高的食材，不僅可降低頭痛、憂鬱，更可預防骨質疏鬆等症狀。 缺鎂6 大症狀 情緒、睡眠障礙

   • 減肥不該吃香蕉？彎的香蕉更營養？專家揭：香蕉熱量不低 這樣吃會便祕

     此外，生香蕉澀澀的口感，也會讓人不容易多吃。許睿涵解釋 ...

4. orange.udn.com › orange › story缺「鎂」不只睡不好！憂鬱、哮喘、心血管疾病...怎麼補充怎麼吃 ...

   orange.udn.com › orange › story

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   2023年6月9日 · 補充鎂能幫助減輕焦慮、有效助眠. 一名30歲左右的陳小姐長年有嚴重的經前症候群與睡眠問題，並且經常性頭痛，來到聯欣診所後，經過＜營養元素及毒性元素分析＞與＜血管內皮功能健康評估＞檢測發現她嚴重缺乏鎂與B群，遂開始補充 保健食品 。 補充不到一周，陳小姐便自覺狀況改善不少，尤其開始補充鎂之後，睡眠立刻有明顯改善，不再淺眠易醒，也比較容易入睡。...

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5. www.top1health.com › Article › 94393缺鎂害疲勞、偏頭痛、肥胖、睡眠障礙！李婉萍營養師：必吃5大含 ...

   www.top1health.com › Article › 94393

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   2024年6月24日 · 缺鎂容易出現易怒、疲勞、輕度焦慮、緊張、抽筋、肌肉痙攣、暈眩、記憶力下降、注意力不集中、偏頭痛、肥胖、睡眠障礙等。 缺鎂有哪些高危險群？ 不少現代人都面臨缺鎂的風險，為什麼呢？ 一來是因近百年來因耕種技術、肥料過量使用關係，土壤酸化使得糧食作物中的鎂含量下降。 再者，像是麵粉、米、穀物或糖經過精製後，也會流失鎂。 如果又偏好肉多蔬菜少、高脂高糖的西式飲食，或是經常吃添加了磷酸鹽的食品，例如加工肉類及可樂、汽水等碳酸性飲料，都會消耗身體的鎂或阻礙鎂的吸收。

6. tw.news.yahoo.com › 不夠-鎂-害頭痛-骨鬆-憂鬱不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀 補鎂這樣 ...

   tw.news.yahoo.com › 不夠-鎂-害頭痛-骨鬆-憂鬱

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   2022年3月29日 · 她整理出缺鎂的6大症狀，以及日常可攝取到6類含鎂較高的食材，不僅可降低頭痛、憂鬱，更可預防骨質疏鬆等症狀。 缺鎂6大症狀 情緒、睡眠障礙

7. www.edh.tw › article › 27941頭痛可能是身體缺鎂！預防血管不正常收縮該這樣吃 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 27941

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   2021年8月3日 · 雖然頭痛的成因可能有很多，但日本營養師、分子整合營養醫學顧問吉川圭美指出，從分子整合營養醫學觀點來看，頭痛的原因之一是鎂不足，使得肌肉維持緊張狀態，若發生在腦部便會引起偏頭痛。

8. gankong.com › magnesium缺鎂會怎麼樣？10種症狀看你是否鎂不足？ 礦物質 GK健康網

   gankong.com › magnesium

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   2024年1月1日 · 鎂的缺乏症也稱為低鎂血症，其定義為血清中含鎂水平低於1.8 mg / dL（<0.74 mmol / L）。. 低鎂血症除了因為鎂的攝取不足、胃腸道或腎臟流失增加或從細胞外到細胞內的分佈異常所致以外，遺傳性或後天性腎臟疾病也可能導致鎂流失增加。. 大多數低鎂血症患者 ...

9. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition9個常見「缺鎂症狀」及12種含鎂食物，告訴你鎂功效和每日攝取量 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   缺鎂症狀：疲勞、焦慮、頭痛、抽筋、血管疾病、高血壓、骨質疏鬆…等，鎂功效有改善失眠、焦慮，平常你該多吃這12種含鎂食物。 搜尋 2024FITNIGHTOUT