蛋白質食物 相關
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2024年5月15日 · 要練出（並保持）肌肉量蛋白質不可或缺，但你知道哪10種是優質又美味的高蛋白零食及吃它們的最佳時機嗎？. 只要對健身有點在意的人都知道補充足夠的蛋白質，才能為在健身房努力鍛鍊的肌肉生長做出最佳貢獻，因為如果蛋白質攝取不足，就無法保持或增加 ...
2021年8月26日 · 其實最精準的方式是一開始先去找營養師，讓他分析你的身體狀況，提供你攝入的食物裡該含有的蛋白質成分與其它各種營養素。 選擇合適的早餐，蛋白質與纖維素含量高食物
2024年4月10日 · 5種滿足日常飲食的優質選項. 1.堅果和種子. 它們不僅是絕佳的零食，而且富含多種營養成分，是健康且天然的蛋白質重要來源。 例如，根據美國農業部的數據顯示，3湯匙（30 克）大麻籽中含有9克蛋白質，每1盎司（28 克）南瓜籽有8克，1 盎司（28 克）杏仁則有6克。 除了單吃外，它們的用途也很廣泛，你可以與沙拉混合，或者買堅果醬配一片米餅或麵包吃。 在烘烤過程加入一點點岩鹽或蜂蜜，這樣就可以在家裡自製格蘭諾拉麥片，或者你可以把它打包去上班，滿足中午或下午時段突如其來的飢餓感。 2.豆類. 從鷹嘴豆到扁豆，蠶豆和豆類都是被低估富含植物性蛋白質的食物。 這些不起眼的主食提供了豐富的蛋白質，是不可多得的蛋白質來源，特別是對於素食主義者和純素者而言。
2022年8月2日 · 牛肉、雞肉、火雞、鮭魚等都是富含蛋白質的飲食支柱。 一份3盎司的鮭魚含有19克蛋白質；同重量的去皮雞胸肉則是27克。 那麼植物性蛋白質又該如何取得呢？ 約翰霍普金斯大學對富含蛋白質的食物進行了分析，黑豆、扁豆、花生醬、雞蛋、牛奶和豆漿都富含蛋白質。 你可能需要更多. 對於一天會在健身房花費數小時的運動員和男人，營養師建議攝入更多的蛋白質。 每公斤體重2.2克蛋白質是正確的。 會需要超過這個基本數字，是因為當你努力鍛煉時會分解肌肉，需要透過更多蛋白質攝取來重建。 這也是為什麼很多健身的人會喝蛋白質奶昔和補充劑，不過我們當然還是建議如果可以從飲食中直接獲得會更好。 還要記住，如果沒有事先鍛煉，蛋白質不會發揮太大作用。 如果你不是經常鍛煉的普通人，坐在沙發上喝一杯蛋白質奶昔，你的二頭肌並不會膨脹。
2024年1月2日 · 根據食品局數據顯示，健康成年人的營養蛋白質參考值為0.83克/天。 也就是說，如果體重80公斤，每天應該攝取66.4克蛋白質。 這個參考值會根據每個人的年齡和身體活動而有變化。
2023年8月16日 · 為增長肌肉（減重）攝取的高蛋白是否會傷害身體？. 5種跡象幫你做出正確判斷！. 雖說吃保健食品對身體有益，不過吃錯或吃過量問題反而更大，像是肌肉鍛鍊或是減重會選擇補充的高蛋白飲品，對你會不會弊大於利？. By Paloma González 和 Cathy Hsiao. 2023年8月16日 ...
2023年7月19日 · 從蛋白質奶昔到雞肉和米飯，鍛鍊後吃什麼對身體（長肌肉）最好，是在意身材和運動成效的你務必要關注的重要課題。 如果「身體是在廚房裡鍛鍊出來的」這句格言是真的，那麼可以說，運動後的食物和運動本身同樣重要。 長久以來，科學家們一直在爭論有關理想的運動後食物與最佳的進食時間。 不過他們卻往往忽略了一個重點，那就是如果你想保持健康的飲食，你吃的食物至少在口味上要具有吸引力⋯⋯否則硬逼著自己吃也太辛苦了，而且意志力要是不夠堅定，通常撐不了多久很會破功。 帶著對白色魚肉和蔬菜的歉意，以下是我們為你列舉出由專家們推薦的最佳運動後食物排行榜。 包括較為傳統（但營養豐富）的食物以及更具冒險精神的選擇，以營養和美味做為評比標準，以下就是恢復餐的排序。 1鹰嘴豆沙拉. ** 興奮指數：3/10 **
