搜尋結果
從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率，肯亞長跑運動員 ...
新手第一课完全攻略宝典！ 超强图文懒人包，一次说尽佳速度所有好玩的地方。 一个帐号搞定全部＋真的有教练盯你不偷懒＋手表训练功能完全解放＋好玩的竞赛与分享＝Garmin史上最强的训练工具！ 直接拿你的Connect帐号登入试试 https://sports.garmin.cn.
被忽略的訓練. 不管是跑馬拉松還是半馬，對於大多數跑者心中最重要的訓練，就是出去跑，不管是跑量、長跑、間歇跑、乳酸閾值跑，在網路上尋求進步的方法，都圍繞在這幾個議題上。. 喔，還有肌力訓練，跑了上面的課表還無法進步，那就去做重訓或是核心 ...
- 越野跑上坡的功能性訓練概念
- 何謂登山王課表? 如何操作?
- 「登山王課表」的應用
「靈活如豹」一書作者Dr. Kelly Starret是健身教學網站MobilityWOD.com創辦人、全球頂尖的肌力與體能訓練專家。Kelly在全球各地舉辦的「動作與活動度課程(Movement & Mobility Course)」授課對象包括NBA(美國國家籃球協會)、NLB(美國職棒大聯盟)、NFL(美式足球聯盟)、舉重運動員、菁英特種部隊/一般軍隊等等。書中，Kelly以一句簡單的話定義何謂功能性訓練，在此與大家分享，他說道:「肌力與體能訓練計畫中的所有動作原則、型態、技巧，都要能移轉到生活中和專項運動中運用 」。 以此原則來舉例，如果準備的目標是提升越野跑上坡能力，那麼跑在山徑上會比在公路上更具功能性，雖說如此，也並非就直接排除公路上的訓練，主要還是要視目標賽事的環境、距離、訓...
2.1 訓練場域 首先我們找一段9成力往上跑，4~10分鐘到頂的長階梯作為訓練環境。這時您應該要問，為什麼是4~10分鐘呢? 這個Range很大啊! 其實這是由筆者10年來參與登高賽的經驗而來的(筆者曾經是2016、2019年101登高賽國內冠軍；2012年新光三越登高賽冠軍)。國內頂尖的登高好手，能以不衰竭、不減速的情況連續爬升5~6分鐘，例如新光三越登高賽。世界頂尖的登高賽運動員，所能支撐體能不衰竭的時間約是在8~9分鐘，例如101登高大賽的紀錄保持人Paul Crake以10分29秒的成績完成92樓的挑戰，那節奏大概就是每一樓都是用衝刺的，非常誇張，簡直沒帶心臟出門。而一般運動人士在垂直爬升衝刺的衰竭時間約落在2~3分鐘。因此我們在設計此課表的單趟距離時，就能以自身的能力做距離的設定，...
這裡再與大家分享一個觀念，這世界上不存在萬靈丹課表，每種不同的訓練方式都有它獨特的意義，安排在不同的週期效果也會不一樣，包括此次與大家分享的課表內容，如果您將此課表奉為圭臬而不進行其他訓練做搭配、轉換，那成長的範圍就會相當有限、甚至會提高運動傷害的風險(例如一週只運動一次)，更多關於越野跑週期化訓練的文章可以參考: 越野跑的週期化訓練指南:https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/trail-run/ 以下，我們分享兩種不同類型的族群在這份課表的應用: 3.1想開始練習越野的「跑者」 無論是跑平地或柏油路山坡地，所使用的肌肉群和用力方式就是和我們定義的「爬升」是不一樣的，因此「專項適應」就需花費長一點的時間，除了肌力訓練外，可以安排課表D在準備期後期...
大家必須瞭解目前的「訓練量」已經很夠了，接下來多跑並不會使你在比賽當天表現得更好！. 如上一篇 分享的文章，大家在接下來三週要練的「門內」的三個階層，把它們跟「門外」的生理與跑步動作組裝起來！. 下面是昨天上課時提到的一位上海跑者–李倫 ...
Garmin跑錶有一個時間 「警示」 的功能，手錶在固定的間隔震動提醒使用者，可以讓我們不必分心按錶和看錶，對於訓練過程中的節奏都是有幫助的。 進入「跑步」模式後，長按「Up」到「跑步設定」，接著進入「警示」，以「時間」為單位去做設定，例如說想要進行每圈96秒 (4:00/km)的持續跑，可以將手錶的警示設定成24秒。 操場一圈是400公尺，那麼每100就是24秒，透過將手錶設定警示24秒，因為標準的400場地，在每100公尺都有個起跑線，那麼每次經過的時候，手錶就會警示，如果在起跑線前，聽到警示聲，表示慢了，反之則快了，可以稍微調整一下，透過手錶震動來提醒，而不是主動手按和看錶，對於身體記憶速度感非常有幫助。
Garmin最新旗艦錶款Fenix 6，搭載「PacePro配速策略」功能，將會是協助你分配體能最佳戰友。 什麼是「PacePro配速策略」? 馬拉松賽事過程中，考量到海拔高度變化和身體狀態等因素，每個人的配速在整個過程中會有所不同。 PacePro配速策略可以透過匯入的GPX地圖搭配跑步活動中GPS定位的高度資料，結合上下坡、體能狀況等關鍵因素，提供跑者更具參考性的配速策略，目前支援的活動類型包含 公路自行車、山路自行車、越野自行車、跑步和越野跑 等。 該如何建立屬於我的「PacePro配速策略」? PacePro配速策略的建立分為兩種，一種是透過匯入GPX檔案或產生路線，另一種則是依照距離和目標時間設定。
&ck=E94BF07097C455C2382FC9413103813B&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔1")
&ck=69CB0B5B9B6ADD0B71D0D89CD548F564&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔2")
&ck=FDA399103EBE696BDD85936F45B4E6B7&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔3")
&ck=342FA50C9A062EFDDF256AE5021CB98F&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔4")
&ck=2433FF8C988A5E386F101E307F56BEE5&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔5")
&ck=58E12C6BA6A631E2734B1B539CA95F59&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔1")
&ck=CEDAE6712498D78963969AD690DE37B5&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔2")
&ck=7846358FAEC0B0E1E03A09FB7E9EA3DC&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔3")
&ck=5D53D59FDF3B6786D0932C31E695F945&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔4")
&ck=14B0426E6C7E4AC326E5F84138AD491F&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "賀軍翔5")
