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- 攝取咖啡因。你習慣一早喝咖啡或茶嗎？喝咖啡可以增加血液脂肪酸含量，減少消化碳水化合物，這些都能幫助身體維持體力和提振精神。根據美國喬治亞大學Simon Higgins教授的研究指出，運動前攝取1到5毫克的咖啡因可以加強耐力，讓你在運動的時候能更專注、持久。
- 運動前吃碳水化合物。你今天安排運動了嗎？如果有，在運動前2小時，一定要記得吃「營養度高」的碳水化合物！碳水化合物會在身體轉化成運動所需的能量，有助於維持體力。
- 跑步、騎腳踏車爬山。光是爬山已經夠累了，何況是跑步上山和騎腳踏車上山呢？但是比起在平地慢跑，跑步和騎腳踏爬山都能快速增強耐力，幫助身體大量燃燒脂肪，一開始可能會很痛苦，但是只要長時間訓練，心肺耐心一定會明顯增強，在平地運動對你來說絕對都是小case。
- 逐漸增加運動強度。培養耐力必須循序漸進！一開始運動你只能慢跑操場1、2圈嗎？那你該試著在自己的極限下再多跑一兩圈，等適應後再挑戰極限增加跑步圈數，久了之後你會發現耐力有明顯增加，甚至還可以嘗試其他強度更高的運動。
2016年8月6日 · 跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，藉此增加耐力。
2016年8月28日 · 5大妙招輕鬆甩肉也不累！ 1 快走就是最方便的運動. 想要省錢運動，在外面路跑絕對是一個能夠有效燃燒卡路里、增加肌肉比的首選，不過如果覺得跑步的強度太激烈、或是想要換換口味的話，快走會是一個非常適合的替代選項－－只要早點起床、出門、走路到公司就辦得到，如果公司在高層樓，利用爬樓梯取代搭電梯，也不失為一個好方法。 再沒時間的話，你只要將步行的日程也加到午休時間中，吃完飯花一點時間在公司附近多走幾步路消化一下、而不是一吃完就馬上趴下午睡，這些小動作看似沒什麼，但長期下來你絕對會訝異於它們帶來的運動效果。 2 參考Youtube上的居家運動影片. 科技進步帶來的好處是，它為我們的生活帶來了更多便利－－包括一般請私人健身教練可能要花大把鈔票，但現在在家就能有教練免費教你怎麼運動！
2022年8月20日 · 1.提升耐力. 進行跳繩時，會在訓練時間內持續跳動不停歇，激活身體每一個部位的肌肉，專注力與身體素質提高，同時能達到快速提高心率的目的。 為了將耐力提高到最大限度，建議訓練時長為20至30分鐘，疾病控制和預防中心認為跳繩的運動效率為中等強度活動的兩倍，看似簡單的動作，持續進行則擁有驚人效果。 2.提高敏捷、四肢協調性. 跳繩時需要專注力和平穩進行的節奏，同時集中精神來協調四肢，故「跳繩」能顯著提高運動者的敏捷性與協調性。 跳繩有效提高敏捷性和肢體協調。 (翻攝自pexels) 3.建立骨密度，降低骨折風險. 通過跳繩此種高強度運動來增加骨密度，能降低骨折風險。 骨密度會隨著年齡增長而降低，容易導致骨質疏鬆、骨軟化等症狀，骨折風險隨即增加。
2016年3月17日 · 一走進健身房，看見五花八門的重訓機器究竟該從何入門？ 林珈安說，第一次健身建議找教練在旁指導，不論重量選擇、運動姿勢精準度都能有效掌握，避免受傷。 而第一次用機器，重量該如何選擇？ 林珈安建議，從最輕的重量開始做，第一次可做15～20下，並將速度放慢。 別以為重量很輕就沒運動到，一旦速度放慢其實很消耗體力。 當熟悉姿勢、肌力鍛鍊到一定程度後再慢慢加重量，同時可減少次數。 重量訓練不是「重就有效」！ 循序漸進找到適合自己的重量才是正確健身之道。 擁有漂亮背脊、翹臀的珈安，瘦卻有線條！ 每次上健身房會訓練不同部位的林珈安說：手臂要有線條就是Hold住每個動作！ 想要快速練出肌肉？ 先減脂！ 別以為有做重訓就會長肌肉，要練出肌肉必須搭配飲食，所以女生不用擔心做重訓會變壯、腿變粗。
2017年2月16日 · 南韓健身教練「Miss金」以自身減肥辛酸史成為「墊上運動」最佳見證人！. 她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤，超有說服力！. 小腹、肥臀、粗腿......這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位，其實，只要開始「動」，一切都沒有那麼難 ...
2017年1月3日 · 專家表示，運動後一定要記得做些伸展運動冷卻身體，幫助心跳和體溫逐漸恢復正常，還能減少乳酸堆積，休息20分鐘後就能用溫水淋浴，這才是運動後洗澡最安全的做法，如果無法忍受身體黏膩，可以在伸展完後先用毛巾沾溫水擦拭會比較舒服。
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