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- 攝取咖啡因。你習慣一早喝咖啡或茶嗎?喝咖啡可以增加血液脂肪酸含量,減少消化碳水化合物,這些都能幫助身體維持體力和提振精神。根據美國喬治亞大學Simon Higgins教授的研究指出,運動前攝取1到5毫克的咖啡因可以加強耐力,讓你在運動的時候能更專注、持久。
- 運動前吃碳水化合物。你今天安排運動了嗎?如果有,在運動前2小時,一定要記得吃「營養度高」的碳水化合物!碳水化合物會在身體轉化成運動所需的能量,有助於維持體力。
- 跑步、騎腳踏車爬山。光是爬山已經夠累了,何況是跑步上山和騎腳踏車上山呢?但是比起在平地慢跑,跑步和騎腳踏爬山都能快速增強耐力,幫助身體大量燃燒脂肪,一開始可能會很痛苦,但是只要長時間訓練,心肺耐心一定會明顯增強,在平地運動對你來說絕對都是小case。
- 逐漸增加運動強度。培養耐力必須循序漸進!一開始運動你只能慢跑操場1、2圈嗎?那你該試著在自己的極限下再多跑一兩圈,等適應後再挑戰極限增加跑步圈數,久了之後你會發現耐力有明顯增加,甚至還可以嘗試其他強度更高的運動。
2016年8月6日 · 跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力,讓你可以跑得更久、更遠。另外,瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸,藉此增加耐力。
2016年8月28日 · 5大妙招輕鬆甩肉也不累! 1 快走就是最方便的運動. 想要省錢運動,在外面路跑絕對是一個能夠有效燃燒卡路里、增加肌肉比的首選,不過如果覺得跑步的強度太激烈、或是想要換換口味的話,快走會是一個非常適合的替代選項--只要早點起床、出門、走路到公司就辦得到,如果公司在高層樓,利用爬樓梯取代搭電梯,也不失為一個好方法。 再沒時間的話,你只要將步行的日程也加到午休時間中,吃完飯花一點時間在公司附近多走幾步路消化一下、而不是一吃完就馬上趴下午睡,這些小動作看似沒什麼,但長期下來你絕對會訝異於它們帶來的運動效果。 2 參考Youtube上的居家運動影片. 科技進步帶來的好處是,它為我們的生活帶來了更多便利--包括一般請私人健身教練可能要花大把鈔票,但現在在家就能有教練免費教你怎麼運動!
2022年8月20日 · 1.提升耐力. 進行跳繩時,會在訓練時間內持續跳動不停歇,激活身體每一個部位的肌肉,專注力與身體素質提高,同時能達到快速提高心率的目的。 為了將耐力提高到最大限度,建議訓練時長為20至30分鐘,疾病控制和預防中心認為跳繩的運動效率為中等強度活動的兩倍,看似簡單的動作,持續進行則擁有驚人效果。 2.提高敏捷、四肢協調性. 跳繩時需要專注力和平穩進行的節奏,同時集中精神來協調四肢,故「跳繩」能顯著提高運動者的敏捷性與協調性。 跳繩有效提高敏捷性和肢體協調。 (翻攝自pexels) 3.建立骨密度,降低骨折風險. 通過跳繩此種高強度運動來增加骨密度,能降低骨折風險。 骨密度會隨著年齡增長而降低,容易導致骨質疏鬆、骨軟化等症狀,骨折風險隨即增加。
2016年3月17日 · 一走進健身房,看見五花八門的重訓機器究竟該從何入門? 林珈安說,第一次健身建議找教練在旁指導,不論重量選擇、運動姿勢精準度都能有效掌握,避免受傷。 而第一次用機器,重量該如何選擇? 林珈安建議,從最輕的重量開始做,第一次可做15~20下,並將速度放慢。 別以為重量很輕就沒運動到,一旦速度放慢其實很消耗體力。 當熟悉姿勢、肌力鍛鍊到一定程度後再慢慢加重量,同時可減少次數。 重量訓練不是「重就有效」! 循序漸進找到適合自己的重量才是正確健身之道。 擁有漂亮背脊、翹臀的珈安,瘦卻有線條! 每次上健身房會訓練不同部位的林珈安說:手臂要有線條就是Hold住每個動作! 想要快速練出肌肉? 先減脂! 別以為有做重訓就會長肌肉,要練出肌肉必須搭配飲食,所以女生不用擔心做重訓會變壯、腿變粗。
2017年2月16日 · 南韓健身教練「Miss金」以自身減肥辛酸史成為「墊上運動」最佳見證人!. 她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤,超有說服力!. 小腹、肥臀、粗腿......這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位,其實,只要開始「動」,一切都沒有那麼難 ...
2017年1月3日 · 專家表示,運動後一定要記得做些伸展運動冷卻身體,幫助心跳和體溫逐漸恢復正常,還能減少乳酸堆積,休息20分鐘後就能用溫水淋浴,這才是運動後洗澡最安全的做法,如果無法忍受身體黏膩,可以在伸展完後先用毛巾沾溫水擦拭會比較舒服。