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2020年8月23日 · 鈣片，顧名思義，是一種膳食補充劑，主要的用途，很簡單，便是「補鈣」，幫助身體補充鈣質，適用於中年婦女、更年期婦女、長者這些人士，鞏固骨骼，提高骨質密度，減慢鈣質流失，預防骨質疏鬆，因為這些人士是骨質疏鬆的高風險人士，隨著年紀的增長
- 骨質為什麼會流失？
- 防骨質疏鬆只需補鈣？
- 鈣片點樣揀？
- 鈣質愈多愈好？
身體吸收鈣後，會製造新的骨質，而同時部分骨質，又會被溶解，不斷循環。而骨質密度的黃金期，就是由出生至青春期。這段期間，身體會吸收鈣質，並製造骨質。當長大成人，約20歲，其造骨能力下降，骨質亦會開始慢慢溶解。當骨質不斷流失，而缺乏鈣質，就可能會患上骨質疏鬆。
防骨質疏鬆主要需補鈣外，也要補充維他命D。維他命D有助身體吸收鈣質。每日維他命D建議攝取量約為600-800 IU，每日曬太陽15-30分鐘，已可吸收充足的維他命D。如欠缺曬太陽的機會，則可考慮服用維他命D補充劑。 至於鈣質方面，袁醫生指，一般來說每日建議攝取所需的鈣質如下： 基本每日所需鈣質：1000-1200 毫克 長者或骨質疏鬆患者：1500毫克 一般從飲食中，都會吸收鈣質。因此，大家應避免一次服用高劑量的鈣片，或超出建議攝取量。而人體每次上限只能吸收約500毫克鈣質。所以，如你每日服用1000毫克的鈣片，建議分2次服用，吸收效果會較好。 相關文章：【補鈣】鈣片餐前服？每日有上限？補鈣5大秘訣過量易便秘生腎石
市面上的鈣片有很多種，大家又應該如何挑選呢？（按圖）： • 碳酸鈣(Calcium Carbonate) 鈣含量高達40%，但較容易會導致胃氣、腹脹的情況，消化系統較弱的人士較要多注意，建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣。 • 檸檬酸鈣(Calcium Citrate) 鈣含量較低，大約只有21%，藥性較溫和，較少刺激消化系統，較適用於一些正在服食胃藥的人士，餐後服用，有助腸道吸收。 • 乳酸鈣(Calcium Lactate) 鈣含量大約只有13至18%、較少見，需要服用較高劑量，確保攝取充足鈣質，藥性較溫和，較少刺激消化系統，較適用於一些正在服食胃藥的用藥者使用。 相關文章：【鈣片比較】含量高不等於吸收到！3類鈣片應點揀每日上限幾多？
服用過多鈣片，或攝取過多鈣質，可能會出現以下症狀（按圖）： • 胃氣、腹脹（過量碳酸鈣） • 便秘 • 高血鈣（出現噁心、嘔吐或其他神經系統症狀） • 影響其他藥物吸收 • 或導致腎結石 正如上述提及，日常我們也會從飲食中攝取鈣質，如不想只靠營養補充品，不妨多食高鈣食物，例如乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜。下面就為大家列出10種高鈣蔬菜（按圖）： 相關文章：【骨質疏鬆】10大高鈣蔬菜芥蘭排第1 強骨骼遠離2種食物免鈣流失
- 點知自己缺鈣？經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱？可能代表你體內鈣質不足！以下就列舉8個暗示身體缺鈣的徵兆，讓大家可在出現嚴重情況前關注問題（按圖）：
- 食鈣片補鈣多少才足夠？大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質，例如牛奶或奶類製品、果仁、豆類、沙甸魚、三文魚和白菜等。不過都市人生活忙碌，又多出外用膳，未必能每一次都確保能進食富含鈣質的食物；加上未必清楚不同食物的鈣含量，因而選擇服用鈣片，以補充鈣質。
- 食鈣片餐前餐後服？除了要留意鈣片所含鈣質份量外，服用不同類型的鈣片的時間，也大有不同，分分鐘影響食鈣片的吸收效果。《Mayo Clinic》則作出了以下的建議（按圖）：
- 如何補鈣功效最好？想要保障身體有正確吸收鈣質，就可能增加攝取其他營養，或是注意飲食習慣。維他命D有助鈣質吸收，日常可讓面部、手臂皮膚接觸陽光， 以增加身體生產維他命D。
其他人也問了
鈣片什麼時候吃最好?
如何補鈣?
碳酸鈣是什麼?
鈣質攝取不足會導致什麼症狀?
2022年5月28日 · 撰文：健康2.0. 出版： 2022-05-28 10:02 更新：2022-11-09 16:13. 許多長輩會選擇補鈣預防骨質流失！. 台灣營養師王證瑋表示，鈣是人體必需的礦物質，屬於巨量礦物質之一，不僅有助於骨骼健康，同時也是身體其他組織器官的小幫手。. 不過根據調查發現9成 ...
2023年12月21日 · 台灣嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享，一位門診患者聽到朋友說「補充鈣片會大幅增加心血管疾病發生率」後，驚慌失色地跑來詢問。 台灣安欣瑜醫師表示，關於這個議題很值得探討，目前多份研究的結果不一。 2010年一項統合分析研究，納入11個隨機對照試驗的約12,000名參與者，發現補充鈣（不含維他命D）會增加30%心肌梗塞發生率。 此外，中風和死亡風險也有輕微但不顯著的增加。 另一個陳述研究結果的說法，服用鈣劑的人中有5.8%發生心血管事件，而服用安慰劑的人只有5.5%發生心血管事件。 目前原因不明，推測鈣補充劑會迅速增加血液中的鈣濃度，可能與動脈的異位性鈣化有關，會增加冠狀動脈疾病風險。 但從食物中補充的鈣質則不會有影響。 相關文章：護心飲食｜壓力大心血管病易搵上門？
2022年11月6日 · 1. 小魚乾. 單純看含鈣量，100克牛奶含鈣110毫克左右，而每100公克生的小魚乾乾貨中，就含有2213毫克的鈣，是5種食物中鈣含量最高，鈣含量甚至高達牛奶的5倍！ 而且小魚乾蛋白質的含量也不低，每100公克就有69.2公克的蛋白質。 不過營養師提醒，民眾攝取小魚乾要特別注意熱量，例如一般常吃的零食「杏仁小魚」，通常會再另外添加砂糖，也會用油去炒香，雖然滋味和口感更好，但熱量也變高，要注意節制攝取量。 同場加映：骨質疏鬆高危因素（按圖了解👇👇👇） + 16. 相關文章：【骨質疏鬆】30歲後骨質開始流失 10大高危因素矮瘦女性要注意！ 2. 黑芝麻.
2021年7月14日 · 中國營養學會建議成人每日攝800毫克鈣，想預防患上骨質疏鬆，吸收足夠的鈣質非常重要。 牛奶除了直接飲用外，亦可將它融入日常飲食。 適量攝入鈣質是構成骨骼及牙齒的主要成分。
