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2019年3月11日 · 台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師程涵宇提供5大好食物，幫助促進尿酸排出，教你徹底擺脫痛風。 1.牛奶. 日本研究指出，乳製品不含普林，又含有酪蛋白，可促進體內乳酸排泄、降低尿酸，一天2杯的鮮乳，大約500c.c，就可以降低痛風發作達50％。 若是乳糖不耐症者則可以優酪乳或優格取代。 2.水. 水可以幫助尿酸加速排出，建議每天至少要喝水2000c.c.，最好喝到3000c.c.，而茶類、咖啡不可取代。 3.咖啡. 研究發現，每天喝4~5杯的咖啡，可以降低痛風發作的機會40％，但可能引起心悸等副作用。 4.櫻桃. 一項研究顯示，每天吃10顆櫻桃，痛風發作的機率可降低35％，原因在於櫻桃含有獨特的花青素，可抑制發炎反應。 5.高維生素C蔬果.
飲食中應包括燕麥、全穀物、綠花椰菜、南瓜和芹菜等蔬菜，以降低尿酸水平。 這些類型的食物富含膳食纖維，對尿酸的吸收和從體內消除非常有益。 發表在《白血球生物學雜誌》上的研究表明，高纖維飲食可能會抑制由尿酸單鈉 (monosodium urate, MSU)晶體引起的痛風相關發炎。 具體而言，研究人員發現，高纖維飲食會觸發腸道中的微生物產生短鏈脂肪酸 (SCFA)，從而誘導中性粒細胞凋亡和發炎消退，這些發現對痛風與相關的關節炎治療具有重要意義。 富含維生素C的水果或果汁. 在你的飲食中加入富含維生素 C 的水果以獲得最佳效果。 一項研究表明，每天攝入 500 毫克維生素 C 可以在短時間內降低尿酸水平。
調整飲食之外的降尿酸方法有哪些？ 養成 4 個幫助降尿酸的生活習慣. 1. 節制飲酒不熬夜. 許多人喜歡在週末夜跟朋友喝上幾杯，但其實喝酒與熬夜都會讓體內尿酸升高，由於酒精代謝所產生的乳酸，會對人體排出尿酸造成排擠效應，而熬夜也會影響身體代謝功能，間接導致尿酸值升高。 2. 養成每日飲水 2000c.c. 的習慣. 由於人體中 80% 的尿酸是由腎臟代謝，因此確保每日飲水超過 2000c.c.，並且保持主動、別等到口渴時才喝水，有助於尿酸隨著尿液排出身體。 3. 適度運動，維持體重. 肥胖會影響身體代謝機制不佳，使尿酸積留在體內，因此改善肥胖問題，養成 1 週 3 次，每次 30 分鐘的適度運動習慣，如走路或游泳等有氧運動，都可以幫助身體燃燒脂肪，同時讓代謝機制回到正常運作狀態。
2024年1月12日 · 剛發現尿酸過高怎麼辦？. 什麼東西都不能吃嗎？. 營養師教降尿酸祕訣. 慢性病年齡層逐漸下降，尤其痛風正在年輕化，當抽血報告顯示出尿酸過高，該怎麼辦？. 是要開始全面改變飲食習慣？. 吃得清淡才能不痛風嗎？. 營養師表示，不建議一次大幅調整，因為 ...
2021年8月17日 · 8種生活習慣降尿酸. 1.飲食控制：均衡飲食，以低嘌呤飲食爲主。 2.部分蔬菜（萵筍、菠菜、蘑菇、菜花等）豆類及豆製品等，雖富含嘌呤，但食入後吸收少，和高尿酸血症及痛風無明顯相關，鼓勵多食用新鮮蔬菜，適量豆類及豆製品。 3.多吃含果糖較少的水果，如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等。 4.限制酒精攝入。 5.多飲水。 可飲用牛奶及乳製品，避免可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。 6.減重。 7.規律適量運動。 8.戒菸。 看更多： 女性保養聖品！
2019年7月2日 · 尿酸是人體新陳代謝所產生的正常物質，80%由體內代謝產生、20％來自飲食，一旦尿酸產生的速度變快或是排出的速度變慢，血液中的尿酸值就可能超標而引發高尿酸血症（成人血尿酸值 > 7 mg/dL）。
3分鐘了解尿酸高原因、如何改善. 現代人基本上都為外食族，下班後難免希望可以吃大魚大肉來慰勞自己，久而久之，當做完健康檢查後，醫生居然說我 尿酸 過高，那該怎麼辦呢？. 本篇文章將會告訴你尿酸過高怎麼辦、尿酸高原因為何，又會引發什麼併發症 ...
2023年8月8日 · 根據《 全民健康基金會 》衛教資料指出，造成尿酸偏高的原因主要可區分為以下四種： 體質、遺傳因素 ：有些人的身體，天生便會製造過多尿酸或者尿酸排除功能異常，導致尿酸值偏高。 慢性腎臟病引起 ：由於慢性腎病患者排除尿酸速度較慢，易使尿酸堆積。 飲食習慣 ：攝取過多含普林食物，如肉類、內臟類、海鮮及酒精等，而引發尿酸飆升。 服用利尿劑或抗排斥藥物 ：由於服用利尿劑會加速排除體內水分，使尿酸濃度升高；使用抗排斥藥物也可能使尿酸提升。 尿酸過高症狀. 尿酸高不一定代表罹患痛風，大多數高尿酸血症患者為無症狀，但是痛風的確是尿酸過高最常見的併發症，如果有尿酸過高的問題又合併單一關節急性疼痛就要注意，得抽取關節液以觀察是否有尿酸結晶才能確定。 高尿酸患者可能會有以下4種症狀：
2022年9月15日 · 尿酸是人體嘌呤代謝後的產物。嘌呤來源有兩種，自身合成的嘌呤以及飲食攝入的嘌呤，後者佔體內總尿酸量的約20%。因此血液中尿酸值由飲食攝入、身體代謝產生、及身體排出量的多寡決定；而尿酸的排出，大部分由腎臟負責排出，其餘由腸道排出。
降尿酸飲食怎麼吃？. 避開高普林食物還不夠，改變2大飲食習慣找回健康. 享受完海陸大餐，身體各處關節便開始隱隱脹痛，原來是食物中的普林在作祟，讓體內尿酸值飆高，引發痛風性關節炎。. 平時該怎麼吃才能降尿酸，減少痛風發作的機率呢？. 別擔心 ...
