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2020年5月14日 · 蛋白質是身體主要構成要素，在肌肉養成中占據重要地位。以重量來看，蛋白質約占了體重的20%。想補充蛋白質、增肌燃脂，你應該吃哪些食物？
2024年4月25日 · 毛豆富含蛋白質，而小方豆乾是將黃豆打成漿，再加入硫酸鈣等凝固劑製成，鈣含量很高。 毛豆和豆乾的組合，能同時補充蛋白質和鈣質，不僅美味還健康。 如果你吃葷，還可以加入瘦肉一起炒，也很營養可口。 材料： 毛豆60g、豆乾2塊、胡蘿蔔1/3條、杏鮑菇1條、薑2片、醬油15克、香油5克、鹽5克、糖3克、白鬍椒粉2克、油30克。 做法： 1....
2022年3月5日 · 這就與吃有關了。 研究發現，當每天蛋白質攝入量大於每千克體重 0.85 克，阻力訓練導致肌肉量增加；反之，當每天蛋白質攝入量低於每千克體重 0.85 克，阻力訓練反而導致肌肉量減少！ 看來美國醫學研究所提出的每天每千克體重 0.8 克的蛋白質攝入標準是有科學依據的。 要想讓我們在健身房的努力獲得更好的效果，每天蛋白質的攝入最好保持在 1.5...
2020年9月21日 · 蛋白質是人體合成肌肉的主要原料，所以想要增長肌肉、預防肌少症，除了要養成肌力運動的習慣，最重要的就是攝取足夠的蛋白質。 同時，醣類 ...
2021年6月1日 · 但你吃對了嗎？ 針對6個常見的飲食誤區，專家教你正確作法，助你增肌強身。 誤區一：若要減肥、降三高，必須少吃肉. 不少人為了減肥或降三高，以蔬果和豆類為飲食重心，甚至完全戒吃肉、蛋。 營養師郭怡君強調，減肥首重減少體脂肪量。 遠離蛋白質飲食，體重縱使減輕了，當心流失的是肌肉，脂肪量並沒有減少。 30歲以後，肌肉流失速度逐年遞增。...
2022年3月17日 · 根據衛福部建議，一般人的每日蛋白質攝取量，為每公斤體重1公克蛋白質。 若是要增肌減脂的族群，則需要再多一點，為每天每公斤體重1.6克。 內湖恆新復健科診所院長王思恒表示，蛋白質若攝取不足，無法鍛練出肌肉，只有攝取到足夠水平，才有助增肌。...
2021年8月24日 · 1. 小豌豆：有效穩定血糖值，並富含纖維。 每100公克含有25克的蛋白質用滾水煮20分鐘至1小時。 2. 白腎豆與大紅豆：有助於穩定血糖值，富含抗氧化物，保護肌膚。 每100公克含有22.3克與24克的蛋白質這類豆子富含澱粉、蛋白質與纖維，乾燥豆或煮熟豆均有售。 3. 花豆：有助於穩定血糖值，含大量的維他命B、鐵、鉀與鋅。...
