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如果你運動的目的是為了要減肥，那你應該考慮到你所從事的運動項目， 所燃燒的能源物質是否是脂肪，如此對症下藥才能在強化心肺耐力、增進體能的同時也達到消耗脂肪的目的。 消耗脂肪的管道 從運動生理學的觀點，人類有三個管道支持運動的進行。
三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出,呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。 吸氣時交感神經較活絡;呼氣時換副交感神經佔優勢。 藉呼吸來調節自律神經,容易做又不花一毛錢。 但一般的呼吸方式較短淺,達不到效果,建議練習腹式呼吸,幫助自律神經維持平衡..慢慢、深深地吸氣,讓氣往下走,直到腹部微微鼓起,然後慢慢吐氣。 這樣可以啟動副交感神經,讓心跳和緩下來,人得以放鬆。 一般來說,平躺時比較容易做腹式呼吸。 精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如果不方便躺下,坐著也可以,只要動作正確,持之以恆,就能享受放鬆感。 有些人因為自律神經失調而引起焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹式呼吸,即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
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健康促進教育講座
‧缺點：可能會造成經血增加，子宮發炎等副作用，較适合生產過的婦女使用。 ‧失敗率：使用此法一年內意外怀孕率為0.6～0.8%。 結扎 ‧优點：一勞永逸，無副作用。男性結扎不會影響性能力，女性結扎不會過早進入更年期。
肌纖維肥大會有增加每個肌纖維的肌原纖維數目、增加蛋白細絲的量 (特別是肌球蛋白)、增加肌纖維的微血管密度、增加結締組織肌腱和軔帶組織的數量、增加肌纖維的數目 (得利於肌纖維的分裂)，以及增加肌肉內ATP、PC、肝醣、粒腺體和各種酵素的增加。 2.肌力與肌耐力增加。 與肌肉的肥大有關。 3.神經受納器 (高爾肌腱器)與中樞神經系統的抑制降低。 等張訓練的最大反覆 (repetition maximum,RM) ：肌肉在不疲勞的情況下，所能完成的最大反覆次數。 例如10RM即代表，祇能舉起10次的最大負荷。 是肌肉訓練時的強度設定指標。 最適當的肌肉等張訓練內容為：強度在3-9RM、每次3組 (set)訓練、每週3-5天。
A 科 新 39 生活 的科 愛吃醃肉可能脫不了關係了。其次，在我們 體的腸道裡面存著相當多的 乳酸菌，而我們生活的環境 更普遍存在著乳酸 菌。只怪 己孤陋寡聞，經網路查詢並請教旅居 歐美的親友後才知道， 們早已利用乳酸菌發酵
