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2024年4月9日 · 攝取每日建議劑量的 B 群，有助維持睡眠品質，一天中任何時候都能補充，若配方中含高比例 B1、B6，則建議避免睡前才服用，否則反而影響睡眠。 建議飲酒前補充 B 群，若飲食均衡則不太需要再補 B 群. 另外時常應酬喝酒的族群要注意，酒精會抑制 B 群的吸收，且身體代謝酒精的過程又會大量消耗掉體內的 B1、B2 及葉酸，嚴重缺乏時容易引發健忘等眾多後遺症，除了調整適當的酒精攝取量之外，若要吃 B 群最好在飲酒前食用，也是對自己的一層保護。 其餘常見補充對象包含吃素者，必須補充主要存在動物性食材的維生素 B12、B2，孕婦則需要注意葉酸的攝取，神經痛問題通常建議 B12、B6、葉酸為主的補充配方。
2022年4月12日 · B 群 維生素 B1、B2、B6 一起作用，可以在大腦中幫助合成血清素。 除此之外，維生素 B6 還能維持神經健康和情緒穩定，消除過度焦慮；維生素 B3（菸鹼酸）可以延長睡眠時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數；而維生素 B12 則有助於維持神經系統健康 ...
2021年1月29日 · 建議在睡覺前 2 小時先吃一顆維生素 B 群，比如平常都 12 點睡，就在 10 點左右吃，能幫助我們代謝身體製造的多餘廢物；而且維生素 B 群同時也是製造睡眠激素的材料，如果有補充 B 群，熬夜結束後也會變得比較好睡，可以說是一舉兩得。
2022年2月20日 · 此種狀況則需要 補充睡眠激素－褪黑激素的原料，例如色胺酸、聖約翰草、維生素 B 群、鋅、鎂，幫助在體內轉換成褪黑激素，有助於調節被打亂的生理時鐘。
營養師推薦 4 種食物、提醒避開 3 大地雷，幫你找回一夜好眠 >>. 生活忙碌、工作壓力大，相信不少人都經歷過失眠，眼睛閉上等到天亮真的令人十分絕望，甚至會影響日常工作。. 營養師曾美慧接受訪問時，分享以下 4 款食物，有助於你一夜好眠。. 色 ...
2022年4月26日 · 能幫助睡眠的營養素有很多種，很難指出光吃哪些特定的食物，就能幫助改善睡眠⋯⋯怎麼辦？. 不妨按照這些原則、食譜，一步步養成健康習慣：. 「我要吃什麼，才會比較好睡？. 」成就一場好眠的背後，牽涉到許多複雜的因素，其中包含了環境光線 ...
2015年4月12日 · 糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群，能調節新陳代謝，穩定精神。 烤馬鈴薯 ：在家用烤箱烤馬鈴薯，營養又增加飽足感。 豆漿及豆製品 ：豆漿和各類豆製品的熱量低，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。
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