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2019年7月3日 · B群家族能不能發揮功能,與有沒有補充足夠有關,如果補充不夠,導致身體缺乏,無法有效分解營養素產生能量時,就比較容易有疲勞感、記憶力變差,家長最害怕的是考生攝取B群不足,會影響考前準備及應試當天表現。 「B群補充不夠,那就補充呀! 」這是不少家長最直接的想法,但關鍵在於該怎麼補充? 推薦閱讀:四個B群錯誤觀別再犯! 提神要先吃好吃對才有效. 飲食中獲取足量B群 最理想完備補充法. 醫師、營養專家均強調從飲食中攝取B群是最好的補充方式。 不少食物中的B群含量豐富,例如:糙米、燕麥、玉米等及瘦肉含有豐富維生素B1。 牛奶、蛋、肝臟、蛤蠣、深綠色蔬菜的維生素B2很高。 瘦肉、肝臟、蛋豆類、堅果類的維生素B6的含量豐富。
現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣,常常必須仰賴B群的提神效果,但許多常見的B群認知卻是錯誤的,今天微笑就整理了一些常見B群的錯誤認知,提供大家參考選用。 一、常見維生素B的錯誤認知:吃B群尿液一定黃黃的? 事實上維生素B群中,最主要呈現黃色的是維生素B2 (又名核黃素,Riboflavin),其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光,所以服用綜合B群後,尿尿常常的是黃色的。 那為什麼廣告的「oo他命EX」為什麼尿尿沒黃或是沒很黃,答案就是因為「oo他命EX主要含維生素B1、B6、B12、泛酸鈣、維生素E、穀維素,不含維生素B2,所以尿液當然不會黃黃的阿」。 但若是服用oo他命EXA25、F50、F100等含維生素B2者,尿液就一定會黃黃的。
2021年8月27日 · 含有B群的食物非常廣泛,只要有吃蔬果、瘦肉,很難會缺乏B群,若沒缺乏B群還硬是要吃營養補充品,多餘的仍會排出體外。 酒精代謝需要B群的幫忙,常喝酒的人需要補充更多B群;葉酸能幫助胎兒的神經系統發育,B6也能減輕孕吐,這些才是真正需要補充B群的人。 應先評估飲食是否均衡而補充自己缺乏的營養素,維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃,並非需要天天補充。 吃對食物,也能提神抗壓! 只要均衡攝取蔬果、魚肉、全穀類食物,維生素B群就不會缺乏,想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充品,如是生理疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶;若是心理疲勞、壓力大,就吃點開心果等堅果類或含有維生素C的水果,如芭樂、柳橙等。 以下為B群存在於各類食物的總整理:
腎功能不佳者,因為飲食受限制,以及對核黃酸、葉酸的吸收降低,再加上維生素B為水溶性物質,在透析過程中容易被移除,所以建議多攝取維生素B群。 長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類),會有胰島素阻抗現象,使葡萄糖耐受性不良,使血糖升高,所以多攝取維生素B1,協助代謝糖質。 三、釐清對B群的錯誤觀念 : 1.服用B群,真的能「補充體力、消除疲勞」? 維生素B群,是協助酵素代謝營養素的輔酶,本身不含熱量,當身體缺乏維生素B群時,適當的補充,可以幫助「更有效的代謝營養素,產生能量」。 倘若身體維生素B群充足,過量的補充維生素B群,是無法再「補充體力」的。 2.早上精神很差,吃B群提神? 早上精神不佳,應該是攝取足夠的早餐,提供身體營養素才能補充能量,除非平常飲食不均衡,否則補充效益不大。
2019年2月15日 · 馬尚榮藥師說明,許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適,在於B群具有維持人體神經系統健康的作用,且能幫助消除煩躁和不安。 尤其是,某些市售維生素B群中,更特別改變維生素B1成分的化學結構式,提升其活性,讓人體更容易吸收、結合使用。 因此, 適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉,進而舒緩痠痛不適。 Q3/服用B群後,尿液變黃、變深,是有效吸收的證明? 馬尚榮藥師提到,如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低,或是,人體正好需要大量維生素B2的情況下,尿液則不會呈現深黃色。
2024年5月6日 · 1. 外食族: 飲食不均衡,不喜歡吃蔬果,不易攝取足夠營養,較容易缺乏維他命C,長期營養攝取不足會影響健康。 2. 吸菸者: 吸菸會增加健康負擔,使身體容易受到損害,適量補充維他命C,幫助調節生理機能。 3. 高壓力族群: 長期處於緊張的身心狀態,再加上常熬夜作息不正常,會消耗更多的營養素。 補充維他命C 有助於維持好心情。 4. 孕婦: 孕期補充維他命C,幫助胎兒發育,提升孕婦的保護力,維持母嬰健康。 5. 嬰幼童: 小朋友的保護力較低,若遇到季節交替、高風險的環境影響,健康容易受到威脅。 補充維他命C,有助於增強身體保護力。 二、維他命推薦挑選 4 大原則,這樣挑最安心. 維他命推薦挑選 1:選擇高單位 B 群優於單方維生素 B.
2020年6月2日 · 蜂膠中的芬多精有助於情緒放鬆與紓解壓力,黃酮類也可以讓神經組織的副交感神經放鬆,而有紓壓的效果;此外蜂膠中含有的維生素B群、微量礦物質,也有助於新陳代謝並消除疲勞;有些文獻指出蜂膠中的類黃酮有抗過敏、氣喘的效果,但是蜂膠中的花粉可能也是強大的過敏原,因此對花粉過敏的人,以及具有過敏體質的嬰幼兒,反而不建議攝取。 三、如何挑選蜂膠. (1)產地植物不同. 蜂膠是大自然的產物,因此所採集的樹種或地區若有不同,便會直接影響到蜂膠的品質。